¿Cuál es la mejor postura para caminar?
La mejor postura para caminar es aquella en la que el cuerpo se mantiene en una posición equilibrada y relativamente recta, donde la columna no se curva demasiado hacia adelante o hacia atrás. Es importante monitorear todo el cuerpo mientras camina. Asegúrese de que la barbilla esté levantada, los hombros están relajados, la columna vertebral es recta y los pies están golpeando el suelo primero con el talón y luego rodando hacia el dedo del pie. Mantener una postura de caminata neutral adecuada ayudará a prevenir lesiones y asegurará que uno obtenga tantos beneficios físicos como sea posible del ejercicio.
Las personas a menudo piensan que para tener una postura para caminar perfecta, la columna debe ser ramrod recta. Esto no es cierto; De hecho, una postura más neutral que permite ligeras curvas en la columna vertebral es realmente mejor para el cuerpo. Idealmente, las orejas, los hombros y las caderas deben permanecer en una línea relativamente recta al caminar, pero puede haber una ligera curva hacia adentro en la espalda baja. Es importante no doblarse hacia atrás ni hacia adelante, HSin embargo, al tratar de mantener una postura adecuada; No hay necesidad de forzar la columna en una alineación perfectamente recta. Apretar ligeramente los músculos abdominales y meter el coxis debajo ayudará a involucrar a los abdominales al caminar y mejorar la postura en la vida cotidiana, no solo al hacer ejercicio.
En una postura ideal para caminar, no se debe mirar hacia el suelo, lo que puede estirar la parte posterior del cuello y provocar dolor. En cambio, mantenga el cofre levantado, la barbilla hacia arriba y los ojos hacia adelante. Regularmente encogen los hombros para asegurarse de que no haya opresión allí. Muchas personas encuentran que doblar los brazos en los codos y balancearlos con cada zancada, ayuda a ejercer los brazos y ayudarlos a mantener una postura adecuada. No se recomienda que uno lleve pesas de las manos, que puedan estirar los tendones en los brazos.
Finalmente, el paso es importante para mantener una buena postura para caminartambién. La longitud de zancada debe ser natural; Es mejor tomar pasos más cortos y rápidos que tratar de dar grandes zancadas y potencialmente tirar de un músculo y poner la columna en un ángulo antinatural. El talón debe golpear el suelo, luego rodar hacia el dedo del pie para cada paso. Es importante usar zapatos para caminar buenos y de apoyo para mantener una buena postura para caminar y evitar que los pies roden a un lado u otro.