¿Cuál es la mejor postura para caminar?
La mejor postura para caminar es aquella en la que el cuerpo se mantiene en una posición equilibrada y relativamente recta, donde la columna vertebral no se curva demasiado hacia adelante o hacia atrás. Es importante controlar todo el cuerpo mientras camina. Asegúrese de que el mentón esté hacia arriba, los hombros estén relajados, la columna vertebral recta y los pies golpeen el suelo primero con el talón y luego rueden hacia la punta. Mantener una postura neutral adecuada para caminar ayudará a prevenir lesiones y garantizará que uno obtenga tantos beneficios de aptitud física como sea posible del ejercicio.
La gente a menudo piensa que para tener una postura perfecta para caminar, la columna vertebral debe estar recta. Esto no es verdad; de hecho, una postura más neutral que permita curvas leves en la columna es en realidad mejor para el cuerpo. Idealmente, las orejas, los hombros y las caderas deben permanecer en una línea relativamente recta al caminar, pero puede haber una ligera curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. Sin embargo, es importante no inclinarse hacia atrás o hacia adelante cuando se trata de mantener una postura adecuada; no es necesario forzar la columna vertebral a una alineación perfectamente recta. Apretar ligeramente los músculos abdominales y meter el coxis debajo ayudará a comprometer los abdominales al caminar y mejorar la postura en la vida cotidiana, no solo al hacer ejercicio.
En una postura ideal para caminar, no se debe mirar hacia el suelo, lo que puede estirar la parte posterior del cuello y provocar dolor. En cambio, mantenga el cofre levantado, la barbilla en alto y los ojos hacia adelante. Regularmente encoja los hombros para asegurarse de que no haya tensión allí. Muchas personas encuentran que doblar los brazos por los codos y balancearlos con cada zancada ayuda a ejercitar los brazos y les ayuda a mantener una postura adecuada. No se recomienda llevar pesas de mano, que pueden estirar los tendones en los brazos.
Finalmente, el paso también es importante para mantener una buena postura al caminar. La longitud del paso debe ser natural; es mejor dar zancadas más cortas y rápidas que tratar de dar zancadas grandes y potencialmente tirar de un músculo y colocar la columna vertebral en un ángulo antinatural. El talón debe golpear el suelo, luego rodar hacia la punta para cada paso. Es importante usar zapatos para caminar buenos y de apoyo para mantener una buena postura para caminar y para evitar que los pies rueden hacia un lado u otro.