Qual è la migliore postura da passeggio?

La migliore posizione di camminata è quella in cui il corpo è tenuto in una posizione equilibrata, relativamente diritta, in cui la colonna vertebrale non è curvata troppo avanti o indietro. È importante monitorare l'intero corpo mentre si cammina. Assicurati che il mento sia sollevato, le spalle siano rilassate, la colonna vertebrale sia dritta e i piedi colpiscano prima il terreno con il tallone, quindi rotolano verso la punta. Mantenere una corretta postura di camminata neutra aiuterà a prevenire lesioni e ad assicurare che dall'esercizio si ottengano il maggior numero possibile di benefici per la forma fisica.

Le persone spesso pensano che per avere una perfetta postura da passeggio, la colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. Questo non è vero; in effetti, una postura più neutra che consente lievi curve nella colonna vertebrale è in realtà migliore per il corpo. Idealmente, le orecchie, le spalle e i fianchi dovrebbero rimanere in una linea relativamente dritta quando si cammina, ma può esserci una leggera curva verso l'interno nella parte bassa della schiena. È importante non piegarsi all'indietro o in avanti, tuttavia, quando si cerca di mantenere una postura corretta; non è necessario forzare la colonna vertebrale in un allineamento perfettamente dritto. Stringere leggermente i muscoli addominali e piegare il coccige contribuirà a coinvolgere gli addominali quando si cammina e migliorare la postura nella vita di tutti i giorni, non solo durante l'attività fisica.

Nella posizione ideale per camminare, non si dovrebbe guardare in basso, il che può allungare la parte posteriore del collo e provocare dolore. Invece, tieni il torace sollevato, il mento sollevato e gli occhi in avanti. Alza le spalle regolarmente per essere sicuro che non ci sia tensione. Molte persone trovano che piegare le braccia ai gomiti e dondolarle ad ogni passo, aiuta a esercitare le braccia e aiuta a mantenere una postura corretta. Non è consigliabile portare pesi con le mani, che possono allungare i tendini delle braccia.

Infine, il passo è importante anche per mantenere una buona postura da passeggio. La lunghezza del passo dovrebbe essere naturale; è meglio fare passi più corti e più rapidi che cercare di fare passi da gigante e potenzialmente tirare un muscolo e mettere la colonna vertebrale in un angolo innaturale. Il tallone dovrebbe colpire il terreno, quindi rotolare fino alla punta di ogni passo. È importante indossare scarpe da passeggio buone e di supporto per mantenere una buona postura da passeggio e per impedire ai piedi di rotolare da una parte o dall'altra.