최고의 걷기 자세는 무엇입니까?

최고의 걷는 자세는 몸이 균형 잡힌 비교적 직선 위치에 보관되는 것입니다. 걷는 동안 몸 전체를 모니터링하는 것이 중요합니다. 턱이 위로 올라가고 어깨가 편안하고 척추가 똑바로, 발이 발 뒤꿈치로 먼저 땅을 쳤다가 발가락을 향해 굴러갑니다. 적절한 중립 보행 자세를 유지하면 부상을 예방하고 운동에서 가능한 한 많은 체력 이점을 얻을 수 있습니다.

사람들은 종종 완벽한 보행 자세를 갖기 위해서는 척추가 똑바로 똑바로되어야한다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 실제로, 척추의 약간의 곡선을 허용하는보다 중립적 인 자세는 실제로 신체에 더 좋습니다. 이상적으로는 귀, 어깨 및 엉덩이는 걷기에 비교적 직선으로 유지되어야하지만 허리에 약간의 안쪽 곡선이있을 수 있습니다. 뒤로 또는 앞으로 구부리지 않는 것이 중요합니다.적절한 자세를 유지하려고 할 때; 척추를 완벽하게 직선적으로 정렬 할 필요가 없습니다. 복부 근육을 약간 조이고 꼬리뼈를 집어 넣는 것은 운동 할 때뿐만 아니라 일상 생활의 자세를 개선 할 때 복부에 참여하는 데 도움이됩니다.

이상적인 보행 자세에서는 땅을 내려다 보지 말아야하며 목 뒤를 뻗어 통증을 유발할 수 있습니다. 대신 가슴을 들어 올리고 턱을 올리며 눈을 앞으로 내립니다. 정기적으로 어깨를 으 rug하여 압박감이 없도록하십시오. 많은 사람들은 팔꿈치에서 팔을 구부리고 각 보폭으로 스윙하고 팔을 운동하고 적절한 자세를 유지하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 팔에 힘줄을 늘릴 수있는 손 무게를 가지고 다니는 것은 권장되지 않습니다.

마지막으로, 보폭은 좋은 걷기 자세를 유지하는 데 중요합니다.또한. 보폭 길이는 자연 스러워야합니다. 큰 걸음을 내딛고 근육을 당기고 척추를 부자연스러운 각도로 놓는 것보다 짧고 빠른 보폭을 취하는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치는 땅에 부딪친 다음 각 단계마다 발가락으로 굴려야합니다. 좋은 걷기 자세를 유지하고 발이 한쪽 또는 다른쪽으로 굴러가는 것을 방지하기 위해 잘하고지지적인 걷기 신발을 착용하는 것이 중요합니다.