최고의 보행 자세는 무엇입니까?

가장 잘 걷는 자세는 몸이 균형이 잡히고 비교적 직선 인 자세로 유지되며, 척추가 앞뒤로 너무 멀리 구부러지지 않습니다. 걷는 동안 몸 전체를 모니터링하는 것이 중요합니다. 턱이 위로 올라가고, 어깨가 이완되고, 척추가 똑 바르고, 발이 발 뒤꿈치로 땅에 먼저 닿은 다음 발가락쪽으로 구르십시오. 적절한 중립 보행 자세를 유지하면 부상을 예방하고 운동으로 최대한 많은 체력을 얻을 수 있습니다.

사람들은 종종 완벽한 보행 자세를 갖기 위해 척추가 뾰족한 자세를 취해야한다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 척추에 약간의 곡선이 생길 수있는보다 중립적 인 자세가 실제로 몸에 더 좋습니다. 이상적으로는 보행시 귀, 어깨 및 엉덩이가 상대적으로 직선을 유지해야하지만 허리에는 약간의 안쪽 곡선이있을 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하려 할 때 앞뒤로 구부리지 마십시오. 척추를 완전히 똑바로 정렬 할 필요가 없습니다. 복부 근육을 약간 조이고 꼬리뼈를 아래로 집어 넣으면 운동 할 때뿐만 아니라 걷기 만하면 일상 생활에서 자세를 개선 할 수 있습니다.

이상적인 보행 자세에서, 목을 뒤로 잡아 당겨 통증을 유발할 수있는 땅을 내려다 보지 않아야합니다. 대신, 가슴을 들어 올리고 턱을 펴고 눈을 앞으로 내밀 으십시오. 어깨가 어깨를 으 rug하여 단단히 조이지 않도록하십시오. 많은 사람들이 팔꿈치에서 팔을 구부리고 각 보폭으로 스윙하면 팔을 운동하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 팔에 힘줄을 늘릴 수있는 손 무게를 지르는 것은 권장하지 않습니다.

마지막으로 보행 자세를 잘 유지하는 데 보폭이 중요합니다. 보폭은 자연 스럽습니다. 큰 보폭을 시도하고 잠재적으로 근육을 잡아 당기고 척추를 부 자연스러운 각도에 두는 것보다 짧고 빠른 보폭을 취하는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치가지면에 닿은 다음 각 단계마다 발가락으로 굴립니다. 좋은 보행 자세를 유지하고 발이 한쪽 또는 다른쪽으로 구르는 것을 방지하려면 잘지지되는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.