Was ist die beste Gehhaltung?
Die beste Gehhaltung ist eine, bei der der Körper in einer ausgeglichenen, relativ geraden Position gehalten wird, wobei die Wirbelsäule nicht zu weit nach vorne oder hinten gekrümmt ist. Es ist wichtig, den gesamten Körper beim Gehen zu überwachen. Stellen Sie sicher, dass das Kinn angehoben ist, die Schultern entspannt sind, die Wirbelsäule gerade ist und die Füße zuerst mit der Ferse auf dem Boden aufschlagen und dann in Richtung Zehen rollen. Die Aufrechterhaltung einer korrekten neutralen Gehhaltung trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass die Übung so viele Vorteile für die körperliche Fitness wie möglich bringt.
Die Leute denken oft, dass der Ladestock gerade sein sollte, um eine perfekte Gehhaltung zu haben. Das ist nicht wahr; In der Tat ist eine neutralere Haltung, die leichte Krümmungen in der Wirbelsäule zulässt, tatsächlich besser für den Körper. Im Idealfall sollten die Ohren, Schultern und Hüften beim Gehen in einer relativ geraden Linie bleiben, im unteren Rückenbereich kann es jedoch zu einer leichten Krümmung nach innen kommen. Es ist jedoch wichtig, sich nicht vorwärts oder rückwärts zu beugen, wenn Sie versuchen, die richtige Haltung beizubehalten. Es ist nicht erforderlich, die Wirbelsäule in eine perfekt gerade Ausrichtung zu zwingen. Ein leichtes Straffen der Bauchmuskulatur und das Verstauen des Steißbeins helfen dabei, die Bauchmuskeln beim Gehen in Eingriff zu bringen und die Körperhaltung im Alltag zu verbessern, nicht nur beim Training.
In einer idealen Gehhaltung sollte man nicht auf den Boden blicken, da dies den Nacken strecken und zu Schmerzen führen kann. Halten Sie stattdessen die Brust angehoben, das Kinn hoch und die Augen nach vorne gerichtet. Ziehen Sie regelmäßig die Schultern zusammen, um sicherzustellen, dass dort keine Verspannungen auftreten. Viele Menschen finden, dass das Biegen der Arme an den Ellbogen und das Schwingen mit jedem Schritt dazu beiträgt, die Arme zu trainieren und die richtige Haltung beizubehalten. Es wird nicht empfohlen, Handgewichte zu tragen, die die Sehnen in den Armen dehnen können.
Schließlich ist der Schritt wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Gehhaltung. Die Schrittlänge sollte natürlich sein; Es ist besser, kürzere und schnellere Schritte zu machen, als zu versuchen, große Schritte zu machen und möglicherweise einen Muskel zu ziehen und die Wirbelsäule in einen unnatürlichen Winkel zu bringen. Die Ferse sollte den Boden berühren und dann bei jedem Schritt bis zum Zeh rollen. Es ist wichtig, gute, unterstützende Laufschuhe zu tragen, um eine gute Laufhaltung zu gewährleisten und zu verhindern, dass die Füße zur einen oder anderen Seite rollen.