Jaký je nejlepší postoj při chůzi?

Nejlepší postoj chůze je poloha, ve které je tělo udržováno ve vyvážené, relativně přímé poloze, kde páteř není příliš zakřivená dopředu ani dozadu. Při chůzi je důležité sledovat celé tělo. Ujistěte se, že brada je nahoře, ramena jsou uvolněná, páteř je rovná a chodidla udeří do země nejprve patou a poté se valí směrem k patě. Udržování správné polohy neutrálního chůzi pomůže předcházet zranění a zajistí, že z cvičení získáte co nejvíce výhod tělesné zdatnosti.

Lidé si často myslí, že pro zajištění dokonalého držení těla by měla být páteř rovná. To není pravda; ve skutečnosti, neutrálnější držení těla, které umožňuje mírné zakřivení páteře, je ve skutečnosti pro tělo lepší. V ideálním případě by uši, ramena a boky měly při chůzi zůstat v relativně přímé linii, ale v dolní části zad může být mírná křivka dovnitř. Při pokusu o správné držení těla je však důležité se neohýbat dozadu ani dopředu; není nutné nutit páteř do dokonale rovného zarovnání. Mírné zpřísnění břišních svalů a zasunutí ocasu pod pomůže zapojit břišní svaly při chůzi a zlepšit držení těla v každodenním životě, nejen při cvičení.

V ideálním postoji chůze by se člověk neměl dívat dolů na zem, což může napínat zadní část krku a vést k bolesti. Místo toho držte hrudník zvednutý, bradu nahoru a oči vpřed. Pravidelně pokrčte rameny, abyste se ujistili, že zde není těsnost. Mnoho lidí zjistilo, že ohýbání paží v loktech a jejich kývání každým krokem pomáhá cvičit paže a pomáhá jim udržovat správné držení těla. Nedoporučuje se, aby jedna ruka nesla závaží, která mohou napínat šlachy v pažích.

Nakonec je krok důležitý také pro udržení dobrého držení těla při chůzi. Délka kroku by měla být přirozená; je lepší podniknout kratší a rychlejší kroky, než se snažit udělat velké kroky a případně vytáhnout sval a dát páteř v nepřirozeném úhlu. Pata by měla udeřit na zem a pak se po každém kroku převrátit k patě. Je důležité nosit dobré, podpůrné vycházkové boty, aby se udrželo dobré držení těla a aby se zabránilo chodidlům odvalování na jednu nebo druhou stranu.