Quelle est la meilleure posture de marche?
La meilleure posture de marche est celle dans laquelle le corps est maintenu dans une position équilibrée, relativement droite, où la colonne vertébrale n’est pas courbée trop loin vers l’avant ou l’arrière. Il est important de surveiller tout le corps pendant la marche. Assurez-vous que le menton est relevé, les épaules dégagées, la colonne vertébrale bien droite et les pieds frappant le sol en premier avec le talon, puis en roulant vers l'orteil. Le fait de maintenir une posture de marche neutre et appropriée aidera à prévenir les blessures et à faire en sorte que l’entraîneur obtienne le plus d’avantages possible en termes de condition physique.
Les gens pensent souvent que pour avoir une posture de marche parfaite, la colonne vertébrale doit être bien tendue. Ce n'est pas vrai; En fait, une posture plus neutre qui permet de légères courbes dans la colonne vertébrale est en fait meilleure pour le corps. Idéalement, les oreilles, les épaules et les hanches doivent rester relativement droites lors de la marche, mais il peut y avoir une légère courbe vers l'intérieur dans le bas du dos. Cependant, il est important de ne pas vous pencher en avant lorsque vous essayez de maintenir une posture correcte. il n'est pas nécessaire de forcer la colonne vertébrale dans un alignement parfaitement droit. Resserrer légèrement les muscles abdominaux et replier le coccyx aidera à engager les abdominaux lors de la marche et à améliorer la posture dans la vie quotidienne, pas seulement lors de l'exercice.
En position de marche idéale, il ne faut pas regarder le sol, ce qui peut tendre la nuque et causer de la douleur. Au lieu de cela, gardez la poitrine levée, le menton levé et les yeux vers l’avant. Haussez les épaules régulièrement pour vous assurer qu'il n'y a pas de contraction. De nombreuses personnes trouvent que plier les bras au niveau des coudes et les balancer à chaque foulée aide à exercer les bras tout en les aidant à maintenir une posture correcte. Il n'est pas recommandé de porter des poids à main, ce qui peut tendre les tendons des bras.
Enfin, la foulée est également importante pour maintenir une bonne posture de marche. La longueur de la foulée doit être naturelle. il est préférable de faire des pas plus courts et plus rapides que d'essayer de faire de grands pas et de potentiellement tirer un muscle et de placer la colonne vertébrale sous un angle non naturel. Le talon devrait frapper le sol, puis rouler à l'orteil pour chaque étape. Il est important de porter de bonnes chaussures de soutien afin de maintenir une bonne posture de marche et d’empêcher les pieds de rouler d’un côté ou de l’autre.