Quelle est la meilleure posture de marche?
La meilleure posture de marche est celle dans laquelle le corps est maintenu dans une position équilibrée et relativement droite, où la colonne vertébrale n'est pas courbée trop loin en avant ou en arrière. Il est important de surveiller tout le corps en marchant. Assurez-vous que le menton est levé, les épaules sont détendues, la colonne vertébrale est droite et que les pieds frappent d'abord le sol avec le talon, puis roulent vers l'orteil. Le maintien d'une bonne posture de marche neutre aidera à prévenir les blessures et à garantir que l'on obtient autant de prestations de remise en forme physique que possible de l'exercice.
Les gens pensent souvent que pour avoir une posture de marche parfaite, la colonne vertébrale doit être droite. Ce n'est pas vrai; En fait, une posture plus neutre qui permet de légères courbes dans la colonne vertébrale est en fait meilleure pour le corps. Idéalement, les oreilles, les épaules et les hanches doivent rester en ligne relativement droite lors de la marche, mais il peut y avoir une légère courbe intérieure dans le bas du dos. Il est important de ne pas se pencher vers l'arrière ou les avant-gardisencore, lorsque vous essayez de maintenir une bonne posture; Il n'est pas nécessaire de forcer la colonne vertébrale à un alignement parfaitement droit. Resserrer légèrement les muscles abdominaux et le gâteau du coccuteur sous aide à engager les abdominaux lors de la marche et d'améliorer la posture dans la vie quotidienne, pas seulement lors de l'exercice.
Dans la posture de marche idéale, il ne faut pas regarder le sol, ce qui peut étirer le coude et entraîner des douleurs. Au lieu de cela, gardez la poitrine levée, le menton et les yeux vers l'avant. Haussez régulièrement les épaules pour s'assurer qu'il n'y a pas d'étanchéité là-bas. Beaucoup de gens trouvent que plier les bras sur les coudes et les balancer à chaque foulée, aide à exercer les bras et à les aider à maintenir une bonne posture. Il n'est pas recommandé de porter des poids de la main, qui peuvent étirer les tendons dans les bras.
Enfin, la foulée est importante pour maintenir une bonne posture de marcheaussi. La longueur de foulée doit être naturelle; Il est préférable de faire des progrès plus courts et plus rapides que d'essayer de faire de grands progrès et potentiellement de tirer un muscle et de mettre la colonne vertébrale à un angle non naturel. Le talon doit frapper le sol, puis rouler à l'orteil pour chaque étape. Il est important de porter de bonnes chaussures de marche de soutien pour maintenir une bonne posture de marche et empêcher les pieds de rouler d'un côté ou de l'autre.