最高の歩行姿勢は何ですか？

最高の歩行姿勢は、体がバランスのとれた比較的まっすぐな位置に保持され、脊椎があまり前または後方に曲がっていないものです。歩いている間、体全体を監視することが重要です。あごが上がっていること、肩がリラックスし、背骨がまっすぐで、足が最初にかかとで地面を打ってから、つま先に向かって転がっていることを確認してください。適切なニュートラルな歩行姿勢を維持することは、怪我を防ぎ、運動からできるだけ多くの身体的フィットネスの利点を得ることができます。

人々はしばしば、完璧な歩行姿勢をとるためには、背骨がまっすぐにあるべきだと考えています。これは真実ではありません。実際、脊椎のわずかな曲線を許可するより中立的な姿勢は、実際には体にとってより良いです。理想的には、耳、肩、腰は、歩くときは比較的直線のままである必要がありますが、腰にわずかな内側の曲線がある場合があります。前方または前方に曲がらないことが重要です、h適切な姿勢を維持しようとするとき。背骨を完全にまっすぐなアライメントに強制する必要はありません。腹部の筋肉をわずかに締め、尾骨を押し込むと、運動するときだけでなく、日常生活の姿勢を歩いて改善するときに腹部に関与するのに役立ちます。

理想的な歩行姿勢では、首の後ろを伸ばして痛みにつながることができる地面を見下ろすべきではありません。代わりに、胸を持ち上げ、あごを上げ、目を前に置いてください。肩を定期的に肩をすくめて、そこに緊張がないことを確認してください。多くの人々は、肘を肘で曲げ、それぞれの歩幅で腕を振ることで、腕を運動させるだけでなく、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。腕の中で腱を伸ばすことができる手の重みを運ぶことはお勧めしません。

最後に、歩くことの良い姿勢を維持する上でストライドは重要です同じように。ストライドの長さは自然でなければなりません。大きな進歩をして筋肉を引っ張り、脊椎を不自然な角度に置くよりも、より短く、より速い歩みをとる方が良いでしょう。かかとは地面を叩いてから、各ステップでつま先まで転がります。良い歩行姿勢を維持し、足が片側に転がらないようにするために、良い、サポート的なウォーキングシューズを着用することが重要です。