最高の歩行姿勢とは何ですか？

最適な歩行姿勢は、体がバランスの取れた比較的まっすぐな姿勢に保たれる姿勢であり、脊椎は前方または後方にあまり曲がらない。 歩きながら体全体を監視することが重要です。 あごが上がっていること、肩がリラックスしていること、背骨がまっすぐであること、足が最初にかかとで地面を打ってから、つま先に向かって転がることを確認してください。 適切な中立的な歩行姿勢を維持することは、怪我を防ぎ、運動から可能な限り多くの体力のメリットを得るのに役立ちます。

人々はしばしば、完璧な歩行姿勢を得るために、背骨をまっすぐに立てるべきだと考えています。 本当じゃない; 実際、背骨のわずかな湾曲を可能にするより中立的な姿勢は、実際には身体に適しています。 理想的には、歩くときに耳、肩、および腰は比較的まっすぐな線のままである必要がありますが、背中の下部にわずかに内向きのカーブがある場合があります。 ただし、適切な姿勢を維持しようとするときは、前後に曲げないことが重要です。 脊椎を完全に真っ直ぐに整列させる必要はありません。 腹部の筋肉を少し引き締めて、尾骨を下に押し込むと、運動時だけでなく、歩行時に腹部が動き、日常生活の姿勢が改善されます。

理想的な歩行姿勢では、地面を見下ろすことはできません。地面を見下ろすと、首の後ろが伸びて痛みにつながります。 代わりに、胸を持ち上げたまま、あごを上げ、目を前に向けます。 肩を定期的に肩をすくめ、そこにきつさがないようにします。 多くの人々は、肘で腕を曲げて、各ストライドで腕を振ると、腕を運動させるのに役立ち、適切な姿勢を維持するのに役立つことに気付きます。 腕の腱を伸ばすことができる手の重りを運ぶことはお勧めできません。

最後に、歩幅は、良好な歩行姿勢を維持する上でも重要です。 ストライドの長さは自然でなければなりません。 大きな歩幅を取り、筋肉を引っ張って背骨を不自然な角度にしようとするよりも、短くて速い歩幅をとる方が良いです。 かかとが地面に当たってから、各ステップでつま先まで転がります。 良好な歩行姿勢を維持し、足が片側または他側に転がらないようにするには、適切なサポートシューズを着用することが重要です。