Jaka jest najlepsza postawa spacerowana?
Najlepsza postawa chodzenia to taka, w której ciało jest przechowywane w zrównoważonej, stosunkowo prostej pozycji, w której kręgosłup nie jest zakrzywiony zbyt daleko do przodu ani do tyłu. Ważne jest monitorowanie całego ciała podczas chodzenia. Upewnij się, że podbródek jest w górę, ramiona są zrelaksowane, kręgosłup jest prosty, a stopy uderzają po ziemi piętą, a następnie toczą się w kierunku palca. Utrzymanie odpowiedniej neutralnej postawy chodzenia pomoże zapobiec obrażeniu i zapewni, że uzyskanie jak największej liczby korzyści fizycznych z powodu ćwiczeń.
Ludzie często myślą, że aby mieć doskonałą postawę spacerową, kręgosłup powinien być prosty. To nieprawda; W rzeczywistości bardziej neutralna postawa, która umożliwia niewielkie krzywe kręgosłupa, jest w rzeczywistości lepsza dla ciała. Idealnie, uszy, ramiona i biodra powinny pozostać w stosunkowo prostej linii podczas chodzenia, ale w dolnej części pleców może być lekka krzywa do wewnątrz. Ważne jest, aby nie zgiąć się do tyłu lub do przodu, hOwever, próbując utrzymać odpowiednią postawę; Nie ma potrzeby zmuszania kręgosłupa do idealnego wyrównania. Lekko zaostrzone mięśnie brzucha i schowanie pod kątem ogona pomoże zaangażować brzuch podczas chodzenia i poprawy postawy w życiu codziennym, a nie tylko podczas ćwiczeń.
W idealnej postawie spacerowej nie należy patrzeć w dół na ziemię, która może rozciągnąć kark i prowadzić do bólu. Zamiast tego trzymaj klatkę piersiową, podbródek i oczy do przodu. Regularnie wzrusz ramiona, aby mieć pewność, że nie ma tam żadnej szczelności. Wiele osób uważa, że zginanie ramion w łokciach i kołysanie ich z każdym krokiem, pomaga ćwiczyć ramiona, a także pomagać im utrzymać odpowiednią postawę. Nie zaleca się, aby jedna nosiła ciężary ręki, które mogą rozciągnąć ścięgna w ramionach.
Wreszcie postęp jest ważny w utrzymywaniu dobrej postawy chodzeniarównież. Długość kroku powinna być naturalna; Lepiej jest zrobić krótsze, szybsze postępy niż próbować zrobić duże kroki i potencjalnie pociągnąć mięsień i położyć kręgosłup pod nienaturalnym kątem. Obcina powinna uderzyć w ziemię, a następnie przewrócić się na palce na każdy krok. Ważne jest, aby nosić dobre, wspierające buty do chodzenia, aby utrzymać dobrą postawę spacerową i zapobiec przewróceniu się stóp na bok.