Jaka jest najlepsza postawa chodzenia?

Najlepszą postawą do chodzenia jest taka, w której ciało jest utrzymywane w zrównoważonej, stosunkowo prostej pozycji, w której kręgosłup nie jest zakrzywiony zbyt daleko do przodu lub do tyłu. Ważne jest monitorowanie całego ciała podczas chodzenia. Upewnij się, że podbródek jest uniesiony, ramiona są rozluźnione, kręgosłup jest prosty, a stopy najpierw uderzają piętą o ziemię, a następnie toczą się w kierunku palca. Utrzymanie prawidłowej neutralnej pozycji chodzenia pomoże zapobiegać kontuzjom i zapewni, że dzięki ćwiczeniom uzyskasz jak najwięcej korzyści z sprawności fizycznej.

Ludzie często myślą, że aby uzyskać idealną postawę chodzącą, kręgosłup powinien być wyprostowany. To nie jest prawda; w rzeczywistości bardziej neutralna postawa, która pozwala na lekkie zakręty kręgosłupa, jest w rzeczywistości lepsza dla ciała. Idealnie, uszy, ramiona i biodra powinny pozostać w stosunkowo prostej linii podczas chodzenia, ale w dolnej części pleców może być lekka krzywizna wewnętrzna. Ważne jest jednak, aby nie zginać się do tyłu ani do przodu, próbując utrzymać prawidłową postawę; nie ma potrzeby zmuszania kręgosłupa do idealnie prostego ustawienia. Nieznaczne napięcie mięśni brzucha i schowanie kości ogonowej pomoże zaangażować mięśnie brzucha podczas chodzenia i poprawi postawę w codziennym życiu, nie tylko podczas ćwiczeń.

W idealnej pozycji chodzenia nie należy spoglądać w dół na ziemię, która może rozciągać kark i powodować ból. Zamiast tego trzymaj skrzynię uniesioną, brodę do góry i oczy do przodu. Regularnie wzruszaj ramionami, aby upewnić się, że nie ma ucisku. Wiele osób uważa, że ​​zginanie ramion w łokciach i kołysanie ich każdym krokiem pomaga ćwiczyć ramiona, a także pomaga im utrzymać prawidłową postawę. Nie zaleca się noszenia obciążników dłoni, które mogą rozciągać ścięgna w ramionach.

Wreszcie, krok jest ważny również dla utrzymania dobrej postawy chodzenia. Długość kroku powinna być naturalna; lepiej jest robić krótsze, szybsze kroki niż próbować robić duże kroki i potencjalnie pociągnąć za mięsień i ustawić kręgosłup pod nienaturalnym kątem. Pięta powinna uderzać o ziemię, a następnie przewracać się do palca na każdym kroku. Ważne jest, aby nosić dobre, wspierające buty do chodzenia, aby utrzymać dobrą postawę podczas chodzenia i zapobiec stoczeniu się stóp w jedną lub drugą stronę.