Hvad er den bedste vandrestilling?

Den bedste gåsholdning er en, hvor kroppen holdes i en afbalanceret, relativt ret position, hvor rygsøjlen ikke er buet for langt fremad eller bagud. Det er vigtigt at overvåge hele kroppen, mens du går. Sørg for, at hagen er oppe, skuldrene er afslappede, rygsøjlen er lige, og fødderne slår først jorden med hælen og rulles derefter mod tå. At opretholde en ordentlig neutral vandrestilling hjælper med at forhindre skader og sikre, at man får så mange fordele ved fysisk form som muligt af øvelsen.

Folk tror ofte, at rygsøjlen skal være ramrod lige for at have en perfekt gåsholdning. Det er ikke sandt; faktisk en mere neutral holdning, der tillader små kurver i rygsøjlen, er faktisk bedre for kroppen. Ideelt set skal ører, skuldre og hofter forblive i en relativt lige linje, når man går, men der kan være en svag indad kurve i korsryggen. Det er imidlertid vigtigt ikke at bøje bagud eller fremad, når man prøver at opretholde en ordentlig holdning; det er ikke nødvendigt at tvinge rygsøjlen i perfekt lige linie. Ved at stramme magemusklerne lidt og trække halebenet under vil det hjælpe med at engagere mavepartierne, når man går og forbedre kropsholdningen i hverdagen, ikke kun når man træner.

I en ideel gå-stilling skal man ikke se ned på jorden, som kan strække bagsiden af ​​nakken og føre til smerter. Hold i stedet brystet løftet, hagen op og øjnene fremad. Træk regelmæssigt på skuldrene for at være sikker på, at der ikke er nogen tæthed der. Mange mennesker finder ud af, at bøjning af armene ved albuerne og svingning af dem med hver bevægelse hjælper med at udøve armene såvel som at hjælpe dem med at opretholde en ordentlig holdning. Det anbefales ikke, at man bærer håndvægte, som kan strække senene i armene.

Endelig er skridtet vigtigt også for at opretholde en god vandrestilling. Skridtlængden skal være naturlig; det er bedre at tage kortere, hurtigere skridt end at prøve at tage store skridt og potentielt trække en muskel og sætte rygsøjlen i en unaturlig vinkel. Hælen skal ramme jorden og derefter rulle til tåen for hvert trin. Det er vigtigt at bære gode, støttende vandresko for at opretholde en god gåsholdning og for at forhindre fødderne i at rulle til den ene eller den anden side.