Vad är den bästa gångställningen?

Den bästa gångställningen är en kropp där kroppen hålls i ett balanserat, relativt rakt läge, där ryggraden inte är böjd för långt framåt eller bakåt. Det är viktigt att övervaka hela kroppen medan du går. Se till att hakan är uppe, axlarna är avslappnade, ryggraden är rak och att fötterna slår marken först med hälen och rullar sedan mot tån. Att upprätthålla en korrekt neutral gångställning hjälper till att förhindra skador och säkerställa att man får så många fysiska konditioner som möjligt av träningen.

Människor tror ofta att ryggraden bör vara rakt rakt för att ha perfekt gångställning. Det är inte sant; i själva verket är en mer neutral hållning som möjliggör små kurvor i ryggraden faktiskt bättre för kroppen. Helst bör öronen, axlarna och höfterna förbli i en relativt rak linje när du går, men det kan vara en liten inåtkurva i korsryggen. Det är emellertid viktigt att inte böja sig bakåt eller framåt, när du försöker upprätthålla rätt hållning; det finns inget behov av att tvinga ryggraden i perfekt rak inriktning. Att dra åt magmusklerna något och fixera svansbenet under kommer att hjälpa till att engagera buken när du går och förbättra hållningen i vardagen, inte bara när du tränar.

I idealisk gångställning bör man inte titta ner på marken, vilket kan sträcka baksidan av nacken och leda till smärta. Håll i stället bröstet lyfta, haka upp och ögonen framåt. Dra regelbundet på axlarna för att vara säker på att det inte finns någon täthet där. Många upplever att böja armarna vid armbågarna och svänga dem med varje steg, hjälper till att utöva armarna och hjälpa dem att upprätthålla korrekt hållning. Det rekommenderas inte att man bär handvikter, som kan sträcka senorna i armarna.

Slutligen är steget viktigt för att upprätthålla en god gångställning också. Stiglängden ska vara naturlig; det är bättre att ta kortare, snabbare steg än att försöka ta stora steg och dra potentiellt en muskel och sätta ryggraden i en onaturlig vinkel. Hälen ska slå marken och sedan rulla till tån för varje steg. Det är viktigt att bära goda, stödjande vandringsskor för att upprätthålla god gångställning och för att förhindra att fötterna rullar till ena eller andra sidan.