Qual é a melhor postura de caminhada?

A melhor postura de caminhada é aquela em que o corpo é mantido em uma posição equilibrada e relativamente reta, onde a coluna não é curvada muito para frente ou para trás. É importante monitorar todo o corpo enquanto caminha. Certifique -se de que o queixo esteja subindo, os ombros estão relaxados, a coluna está reta e os pés estão atingindo o chão primeiro com o calcanhar e depois rolando em direção ao dedo do pé. Manter uma postura de caminhada neutra adequada ajudará a evitar lesões e garantirá que se obtenha o maior número possível de benefícios físicos de condicionamento físico do exercício.

As pessoas costumam pensar que, para ter uma postura de caminhada perfeita, a coluna deve ser reta. Isso não é verdade; De fato, uma postura mais neutra que permite pequenas curvas na coluna é realmente melhor para o corpo. Idealmente, os ouvidos, ombros e quadris devem permanecer em uma linha relativamente reta ao caminhar, mas pode haver uma ligeira curva interna na região lombar. É importante não dobrar para trás ou para frente, hNo entanto, ao tentar manter a postura adequada; Não há necessidade de forçar a coluna a alinhamento perfeitamente direto. Apertar um pouco os músculos abdominais e enfiar o cenário ajudará a envolver os abdominais ao caminhar e melhorar a postura na vida cotidiana, não apenas quando se exercita.

Na postura ideal de caminhada, não se deve olhar para o chão, que pode esticar a parte de trás do pescoço e levar à dor. Em vez disso, mantenha o peito levantado, o queixo e os olhos para a frente. Ombros regularmente de ombros para ter certeza de que não há aperto lá. Muitas pessoas acham que dobrar os braços nos cotovelos e balançá -los a cada passo ajuda a exercitar os braços, além de ajudá -los a manter a postura adequada. Não é recomendável que se leve pesos manuais, que podem esticar os tendões nos braços.

Finalmente, o passo é importante para manter uma boa postura de caminhadatambém. O comprimento da passagem deve ser natural; É melhor seguir avanços mais curtos e rápidos do que tentar dar grandes passos e potencialmente puxar um músculo e colocar a coluna em um ângulo não natural. O calcanhar deve atingir o chão e depois rolar para o dedo do pé para cada etapa. É importante usar sapatos de caminhada bons e de apoio para manter uma boa postura de caminhada e impedir que os pés rolem para um lado ou outro.