Qual é a melhor postura para caminhar?

A melhor postura para caminhar é aquela em que o corpo é mantido em uma posição equilibrada e relativamente reta, onde a coluna não é curvada demais para a frente ou para trás. É importante monitorar o corpo inteiro enquanto caminha. Certifique-se de que o queixo esteja levantado, os ombros relaxados, a coluna reta e os pés batendo no chão primeiro com o calcanhar e depois rolando em direção ao dedo do pé. Manter uma postura de marcha neutra adequada ajudará a evitar lesões e garantir que se obtenha o máximo possível de benefícios da aptidão física com o exercício.

As pessoas costumam pensar que, para ter uma postura perfeita, a coluna deve estar reta. Isso não é verdade; de fato, uma postura mais neutra que permita curvas leves na coluna é realmente melhor para o corpo. Idealmente, as orelhas, ombros e quadris devem permanecer em uma linha relativamente reta ao caminhar, mas pode haver uma ligeira curva interna na parte inferior das costas. É importante não se inclinar para trás ou para frente, no entanto, ao tentar manter uma postura adequada; não há necessidade de forçar a coluna para um alinhamento perfeitamente reto. Apertar levemente os músculos abdominais e dobrar o cóccix ajudará a envolver os abdominais ao caminhar e melhorar a postura na vida cotidiana, não apenas no exercício.

Na postura ideal para caminhar, não se deve olhar para o chão, que pode esticar a parte de trás do pescoço e causar dor. Em vez disso, mantenha o peito levantado, o queixo para cima e os olhos para a frente. Encolher os ombros regularmente para ter certeza de que não há tensão ali. Muitas pessoas acham que dobrar os braços nos cotovelos e balançá-los a cada passo ajuda a exercitar os braços e também a manter uma postura adequada. Não é recomendável carregar pesos de mão, que podem esticar os tendões nos braços.

Finalmente, o passo é importante para manter uma boa postura de caminhada também. O comprimento da passada deve ser natural; é melhor dar passos mais curtos e rápidos do que tentar dar passos largos e potencialmente puxar um músculo e colocar a coluna em um ângulo não natural. O calcanhar deve atingir o chão e rolar até o dedo do pé a cada passo. É importante usar sapatos de caminhada bons e de apoio para manter uma boa postura e evitar que os pés rolem para um lado ou para o outro.