Wat is de beste loophouding?

De beste loophouding is een houding waarbij het lichaam in een evenwichtige, relatief rechte positie wordt gehouden, waarbij de wervelkolom niet te ver naar voren of naar achteren gebogen is. Het is belangrijk om het hele lichaam tijdens het lopen te controleren. Zorg ervoor dat de kin omhoog is, de schouders ontspannen zijn, de wervelkolom recht is en de voeten eerst de grond raken met de hiel en vervolgens naar de teen rollen. Het handhaven van een juiste neutrale loophouding helpt blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat men zoveel mogelijk fysieke fitheidsvoordelen haalt uit de oefening.

Mensen denken vaak dat de ruggengraat recht moet zijn om een ​​perfecte loophouding te hebben. Dit is niet waar; in feite is een meer neutrale houding die lichte krommingen in de wervelkolom toestaat eigenlijk beter voor het lichaam. In het ideale geval moeten de oren, schouders en heupen in een relatief rechte lijn blijven tijdens het lopen, maar er kan een lichte binnenwaartse bocht in de onderrug zijn. Het is echter belangrijk om niet naar achteren of naar voren te buigen wanneer u de juiste houding probeert te behouden; het is niet nodig om de wervelkolom in een perfect rechte uitlijning te dwingen. Door de buikspieren iets aan te spannen en het stuitje eronder te stoppen, kunnen de buikspieren tijdens het lopen worden ingeschakeld en de houding in het dagelijks leven worden verbeterd, niet alleen tijdens het sporten.

In de ideale loophouding moet men niet naar de grond kijken, omdat deze de nek kan strekken en pijn kan veroorzaken. Houd in plaats daarvan de borst opgetild, kin omhoog en ogen naar voren. Haal regelmatig de schouders op om er zeker van te zijn dat er geen spanning is. Veel mensen vinden dat het buigen van de armen bij de ellebogen en ze met elke stap zwaaien helpt om de armen te oefenen en hen te helpen de juiste houding te behouden. Het wordt afgeraden om handgewichten te dragen, die de pezen in de armen kunnen strekken.

Ten slotte is de pas ook belangrijk bij het handhaven van een goede loophouding. De paslengte moet natuurlijk zijn; het is beter om kortere, snellere passen te maken dan om grote passen te proberen en mogelijk een spier te trekken en de wervelkolom in een onnatuurlijke hoek te plaatsen. De hiel moet de grond raken en dan voor elke stap naar de teen rollen. Het is belangrijk om goede, ondersteunende wandelschoenen te dragen om een ​​goede loophouding te behouden en om te voorkomen dat de voeten naar de ene of de andere kant rollen.