¿Cuál es la conexión entre la deshidratación y la fatiga?
La conexión principal entre la deshidratación y la fatiga es que la fatiga es uno de los síntomas de la deshidratación severa. A veces, incluso la deshidratación leve a moderada puede provocar lentitud y malestar general, ya que todas las células del cuerpo humano están formadas principalmente por agua y deben reponerse regularmente con líquidos para funcionar correctamente. Cuando se consumen líquidos insuficientes, el cuerpo debe trabajar muy duro para continuar funcionando, y el resultado suele ser la fatiga.
Una razón por la cual la deshidratación y la fatiga están relacionadas es porque cuando no se consumen suficientes líquidos, la sangre se vuelve un poco más espesa. Esto significa que el corazón tiene que bombear más fuerte para moverlo a través de las venas, lo que requiere más energía. Cuando se usa más energía, puede provocar fatiga y lentitud. Esto a menudo ocurre más en casos de deshidratación severa, aunque muchas personas no se dan cuenta de que han llegado a este punto hasta que se producen efectos secundarios aún más graves.
Aunque la mayoría no se da cuenta, la sed no es un signo temprano de deshidratación. Cuando el cuerpo señala la sensación de sed, esto significa que la deshidratación ya ha ocurrido y que se necesitan líquidos de inmediato. En este momento, la fatiga y otros síntomas ya pueden estar ocurriendo también. Desafortunadamente, muchas personas viven con un estado de deshidratación casi constante hasta cierto punto y pueden no darse cuenta de que no están tan alertas o concentradas como podrían estar si consumieran más agua.
La mejor manera de combatir la deshidratación y la fatiga que ocurre como resultado es beber más agua y comer más alimentos que contengan agua. Si el sabor del agua no es agradable, los tés con poco azúcar o jugos frescos también son hidratantes, aunque los jugos pueden causar aumento de peso si se consumen regularmente. También se encuentra agua en muchas frutas y verduras comunes, como melones, apio, pepino, tomates y zanahorias. Es importante evitar los jugos con azúcar agregada, refrescos, café y tés con demasiada azúcar agregada cuando se deshidrata.
La deshidratación y la fatiga también pueden ser síntomas de ciertas afecciones o dolencias. La influenza y ciertos insectos estomacales pueden causar fatiga y provocar diarrea o vómitos, que son causas comunes de deshidratación. Esta es una condición temporal y ambos síntomas deberían desaparecer una vez que el virus haya seguido su curso. Es importante consumir líquidos adicionales durante este tiempo para prevenir la deshidratación severa y la fatiga, lo cual es especialmente peligroso en niños pequeños y ancianos.