¿Cuál es la conexión entre el ejercicio y la sensibilidad a la insulina?
Se dice que el ejercicio y la sensibilidad a la insulina están vinculados porque los estudios sugieren que el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina en las personas en riesgo de diabetes tipo II. La diabetes y la obesidad tipo II a menudo ocurren juntas porque las células grasas pueden usar insulina de manera menos eficiente que otros tipos de células, de modo que las personas con sobrepeso u obesidad necesitan más insulina para mantener normales los niveles de azúcar en la sangre. El páncreas normalmente produce insulina cuando es saludable, pero el páncreas de una persona obesa puede volverse hiperactiva, ya que lucha por proporcionar la insulina adicional que el cuerpo de la persona necesita controlar los niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, el páncreas puede estresarse y dejar de funcionar, lo que requiere el uso de medicamentos sintéticos de insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, el ejercicio y la sensibilidad a la insulina pueden estar vinculados porque el ejercicio puede ayudar a una persona obesa a perder peso, por lo tanto, reducir su necesidad de insulina y ayudar a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente.Estado de baja sensibilidad a la insulina como resistencia a la insulina. Una dieta baja en carbohidratos y grasas, y alta en granos integrales, frutas y verduras, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina a una menor resistencia a la insulina. Las mejoras de ejercicio y sensibilidad a la insulina también pueden ir juntas. Algunos estudios sugieren que el ejercicio solo puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo II.
Los expertos creen que el ejercicio extenuante no es necesario para ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. El ejercicio moderado realizado durante media hora, cuatro o cinco veces por semana han demostrado que algunos estudios tienen el efecto deseado. El ejercicio y las mejoras de sensibilidad a la insulina generalmente ocurren juntas cuando el ejercicio es de naturaleza aeróbica, ya que los ejercicios aeróbicos tienden a quemar más grasa que los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento de fuerza. Trotar, ciclismo, caminar o nadar se consideran ejercicios aeróbicos efectivosPara la pérdida de peso y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Los estudios sugieren que el régimen de ejercicio ideal debe elevar la frecuencia cardíaca a aproximadamente el 70 por ciento de su máximo potencial.
La mayoría de los médicos piensan que una dieta saludable, el ejercicio y las mejoras de sensibilidad a la insulina pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo II en la mayoría de los pacientes. No se cree que la pérdida de peso dramática sea necesaria para aumentar la sensibilidad a la insulina. Se cree que una pérdida del cinco por ciento del peso corporal total de una persona reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo II en más de la mitad.