Was ist der Zusammenhang zwischen Bewegung und Insulinsensitivität?
Sport und Insulinsensitivität sollen zusammenhängen, da Studien belegen, dass Sport die Insulinsensitivität bei Personen mit einem Risiko für Typ-II-Diabetes verbessern kann. Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit treten häufig zusammen auf, weil Fettzellen Insulin möglicherweise weniger effizient als andere Zelltypen verwenden, sodass übergewichtige oder fettleibige Personen mehr Insulin benötigen, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Die Bauchspeicheldrüse produziert normalerweise Insulin, wenn sie gesund ist. Die Bauchspeicheldrüse einer übergewichtigen Person kann jedoch überaktiv werden, da sie Schwierigkeiten hat, das zusätzliche Insulin bereitzustellen, das der Körper zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels benötigt. Im Laufe der Zeit kann die Bauchspeicheldrüse gestresst werden und ihre Funktion einstellen, was die Verwendung von synthetischen Insulinmedikamenten zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels erforderlich macht. Bewegung und Insulinsensitivität können daher zusammenhängen, da Bewegung einer übergewichtigen Person beim Abnehmen helfen kann, wodurch ihr Insulinbedarf gesenkt und ihr Körper dabei unterstützt wird, Insulin effizienter zu nutzen.
Ärzte bezeichnen den Zustand einer verminderten Insulinsensitivität typischerweise als Insulinresistenz. Eine Ernährung, die wenig Kohlenhydrate und Fette sowie viel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthält, kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern und die Insulinresistenz zu senken. Trainings- und Insulinsensitivitätsverbesserungen können auch zusammengehören. Einige Studien deuten darauf hin, dass Bewegung allein die Insulinsensitivität verbessern und das Risiko für Typ-II-Diabetes senken kann.
Experten glauben, dass anstrengendes Training nicht erforderlich ist, um die Insulinsensitivität zu verbessern. In einigen Studien wurde gezeigt, dass mäßiges Training über eine halbe Stunde, vier- oder fünfmal wöchentlich die gewünschte Wirkung hat. Übungs- und Insulinsensitivitätsverbesserungen treten normalerweise zusammen auf, wenn die Übung aerober Natur ist, da aerobe Übungen dazu neigen, mehr Fett zu verbrennen als anaerobe Übungen, wie Krafttraining. Joggen, Radfahren, Gehen oder Schwimmen gelten als effektive Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Insulinsensitivität. Studien legen nahe, dass das ideale Trainingsprogramm die Herzfrequenz auf etwa 70 Prozent ihres potenziellen Maximums anheben sollte.
Die meisten Ärzte sind der Meinung, dass eine gesunde Ernährung, Bewegung und verbesserte Insulinsensitivität bei den meisten Patienten dazu beitragen können, Typ-II-Diabetes zu verhindern. Es wird nicht angenommen, dass ein dramatischer Gewichtsverlust notwendig ist, um die Insulinsensitivität zu erhöhen. Man geht davon aus, dass ein Verlust von nur fünf Prozent des gesamten Körpergewichts eines Menschen das Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, um mehr als die Hälfte verringert.