Was ist der Zusammenhang zwischen Bewegung und Insulinempfindlichkeit?
Bewegung und Insulinsensitivität sollen miteinander verbunden sein, da Studien darauf hindeuten, dass Bewegung die Insulinsensitivität bei denjenigen, die für Typ -II -Diabetes ausgesetzt sind, verbessern können. Typ -II -Diabetes und Fettleibigkeit treten häufig zusammen auf, da Fettzellen Insulin weniger effizient verwenden können als andere Zellenarten, so dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, mehr Insulin benötigen, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Die Bauchspeicheldrüse produziert normalerweise Insulin, wenn es gesund ist, aber die Bauchspeicheldrüse einer fettleibigen Person kann zu überaktiv werden, da sie sich bemüht, das zusätzliche Insulin zu liefern, den der Körper einer den Blutzuckerspiegel kontrollieren muss. Im Laufe der Zeit können die Bauchspeicheldrüse gestresst werden und nicht mehr funktionieren, was die Verwendung synthetischer Insulin -Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels erfordert. Bewegung und Insulinsensitivität können daher miteinander verbunden sein, da Bewegung einer fettleibigen Person helfen kannZustand der gesenkten Insulinempfindlichkeit als Insulinresistenz. Eine Diät mit geringem Kohlenhydraten und Fetten sowie in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit gegenüber niedrigeren Insulinresistenz zu verbessern. Übung und Insulinsensitivitätsverbesserungen können ebenfalls zusammenpassen. Einige Studien legen nahe, dass Bewegung allein dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern und das Risiko von Typ -II -Diabetes zu verringern.
Experten glauben, dass anstrengende Bewegung nicht erforderlich ist, um die Insulinsensitivität zu verbessern. In einigen Studien wurde nach einer halben Stunde, vier- oder fünfmal wöchentlich durchgeführt, die gewünschte Wirkung haben. Verbesserungen der Bewegung und Insulinsensitivität treten typischerweise zusammen auf, wenn die Übung aerobe Natur ist, da aerobe Übungen dazu neigen, mehr Fett zu verbrennen als anaerobe Übungen wie Krafttraining. Joggen, Radfahren, Gehen oder Schwimmen werden als effektive aerobe Übungen angesehenfür Gewichtsverlust und Insulinsensitivitätsverbesserung. Studien legen nahe, dass das ideale Trainingsprogramm die Herzfrequenz auf etwa 70 Prozent seines potenziellen Maximums erhöhen sollte.
Die meisten Ärzte glauben, dass eine gesunde Ernährungs-, Bewegungs- und Insulinsensitivitätsverbesserung bei den meisten Patienten dazu beitragen kann, Typ -II -Diabetes zu verhindern. Es wird nicht angenommen, dass ein dramatischer Gewichtsverlust erforderlich ist, um die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Es wird angenommen