운동과 인슐린 감도의 관련성은 무엇입니까?

연구에 따르면 운동이 II 형 당뇨병에 걸릴 위험이있는 사람들의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나와 있기 때문에 운동과 인슐린 감수성이 관련이 있다고합니다. 지방 세포가 다른 유형의 세포보다 인슐린을 덜 효율적으로 사용할 수 있기 때문에 II 형 당뇨병과 비만은 종종 함께 발생합니다. 췌장은 일반적으로 건강 할 때 인슐린을 생성하지만, 비만인의 췌장은 사람의 몸이 혈당 수치를 조절하는 데 필요한 추가 인슐린을 제공하는 데 어려움을 겪어 과잉 활동을 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 췌장은 스트레스를 받고 기능을 멈출 수 있으며 혈당 수치를 조절하기 위해 합성 인슐린 약물을 사용해야합니다. 운동은 비만인이 체중을 줄이는 데 도움이되므로 인슐린에 대한 필요성을 낮추고 신체가 인슐린을보다 효율적으로 사용할 수 있도록 도와 주므로 운동과 인슐린 감수성이 연결될 수 있습니다.

의사는 일반적으로 인슐린 감도가 낮아진 상태를 인슐린 저항성이라고합니다. 탄수화물과 지방이 적고 곡물, 과일 및 채소가 많은 식단은 인슐린 감수성을 개선하여 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동과 인슐린 감도 개선도 함께 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 운동만으로 인슐린 감수성을 개선하고 II 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고합니다.

전문가들은 인슐린 감수성을 개선하기 위해 격렬한 운동이 필요하지 않다고 생각합니다. 일주일에 30 분, 4 ~ 5 번 수행되는 적당한 운동이 일부 연구에 의해 원하는 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동은 근력 운동과 같은 혐기성 운동보다 더 많은 지방을 태우는 경향이 있기 때문에 운동과 인슐린 감수성 개선은 일반적으로 운동이 호기성 일 때 함께 발생합니다. 조깅, 사이클링, 걷기 또는 수영은 체중 감량 및 인슐린 감도 개선을위한 효과적인 유산소 운동으로 간주됩니다. 연구에 따르면 이상적인 운동 요법은 심박수를 잠재적 인 최대치의 약 70 %로 높여야합니다.

대부분의 의사는 건강한식이, 운동 및 인슐린 감수성 개선이 대부분의 환자에서 II 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 인슐린 감수성을 증가시키기 위해 극적인 체중 감소가 필요하지 않은 것으로 여겨진다. 개인의 총 체중의 5 %를 잃으면 II 형 당뇨병이 발병 할 위험이 절반 이상으로 감소합니다.