Hvad er forbindelsen mellem træning og insulinfølsomhed?
Træning og insulinfølsomhed siges at være forbundet, fordi undersøgelser antyder, at motion kan forbedre insulinfølsomheden hos dem, der er i risiko for type II-diabetes. Diabetes og fedme af type II forekommer ofte sammen, fordi fedtceller muligvis bruger insulin mindre effektivt end andre typer celler, så mennesker, der er overvægtige eller fede, har brug for mere insulin for at holde blodsukkerniveauet normalt. Bugspytkirtlen producerer normalt insulin, når det er sundt, men en overvægtig persons bugspytkirtel kan blive overaktiv, da den kæmper for at give det ekstra insulin, som personens krop har brug for for at kontrollere blodsukkerniveauet. Over tid kan bugspytkirtlen blive stresset og ophøre med at fungere, hvilket kræver brug af syntetiske insulinmediciner til at kontrollere blodsukkerniveauet. Træning og insulinfølsomhed kan derfor være forbundet, fordi træning kan hjælpe en overvægtig person med at tabe sig, hvilket reducerer sit behov for insulin og hjælper hans krop med at bruge insulin mere effektivt.
Læger refererer typisk til nedsat insulinfølsomhedstilstand som insulinresistens. En diæt lav i kulhydrater og fedt og høj i fuldkorn, frugt og grøntsager kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden over for lavere insulinresistens. Forbedringer af træning og insulinfølsomhed kan også gå sammen. Nogle undersøgelser antyder, at træning alene kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og reducere risikoen for type II-diabetes.
Eksperter mener, at anstrengende træning ikke er nødvendigt for at hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. Moderat træning, der udføres i en halv time, fire eller fem gange ugentligt, er vist af nogle undersøgelser at have den ønskede effekt. Forbedringer af træning og insulinfølsomhed forekommer typisk sammen, når øvelsen har aerob karakter, da aerobe øvelser har tendens til at forbrænde mere fedt end anaerobe øvelser, som styrketræning. Jogging, cykling, gåture eller svømning betragtes som effektive aerobe øvelser til vægttab og forbedring af insulinfølsomhed. Undersøgelser antyder, at det ideelle træningsregime skulle hæve hjerterytmen til ca. 70 procent af dets maksimale potentiale.
De fleste læger tror, at en sund diæt, motion og insulinfølsomhedsforbedringer kan hjælpe med at forhindre type II-diabetes hos de fleste patienter. Dramatisk vægttab antages ikke at være nødvendigt for at øge insulinfølsomheden. Et tab på kun fem procent af en persons samlede kropsvægt antages at reducere risikoen for at udvikle type II-diabetes med mere end halvdelen.