Hvad er forbindelsen mellem træning og insulinfølsomhed?
Øvelse og insulinfølsomhed siges at være forbundet, fordi undersøgelser antyder, at træning kan forbedre insulinfølsomheden hos dem, der er i fare for type II -diabetes. Type II -diabetes og fedme forekommer ofte sammen, fordi fedtceller kan bruge insulin mindre effektivt end andre typer celler, så folk, der er overvægtige eller fede, har brug for mere insulin for at holde blodsukkerniveauet normalt. Bankreas producerer normalt insulin, når det er sundt, men en overvægtig persons bugspytkirtel kan blive overaktiv, da det kæmper for at give den yderligere insulin, som personens krop har brug for for at kontrollere blodsukkerniveauet. Over tid kan bugspytkirtlen blive stresset og stoppe med at fungere, hvilket kræver anvendelse af syntetiske insulinmedicin til at kontrollere blodsukkerniveauet. Træning og insulinfølsomhed kan derfor forbindes, fordi træning kan hjælpe en overvægtig person med at tabe sig, og derfor sænker hans behov for insulin og hjælper hans krop med at bruge insulin mere effektivt.
Læger henviser typisk tiltilstand af nedsat insulinfølsomhed som insulinresistens. En diæt, der er lavt i kulhydrater og fedt, og højt i fuldkorn, frugter og grøntsager kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden over for lavere insulinresistens. Udøvelse og insulinfølsomhedsforbedringer kan også gå sammen. Nogle undersøgelser antyder, at træning alene kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og reducere risikoen for type II -diabetes.
Eksperter mener, at anstrengende træning ikke er nødvendig for at forbedre insulinfølsomheden. Moderat øvelse udført i en halv time, fire eller fem gange ugentligt er vist af nogle undersøgelser for at have den ønskede virkning. Trænings- og insulinfølsomhedsforbedringer forekommer typisk sammen, når øvelsen er aerob i naturen, da aerobe øvelser har en tendens til at forbrænde mere fedt end anaerobe øvelser, som styrketræning. Jogging, cykling, gåture eller svømning betragtes som effektive aerobe øvelserFor vægttab og forbedring af insulinfølsomheden. Undersøgelser antyder, at det ideelle træningsregime bør hæve hjerterytmen til ca. 70 procent af dets potentielle maksimum.
De fleste læger synes, at en sund kost, træning og insulinfølsomhedsforbedringer kan hjælpe med at forhindre diabetes af type II hos de fleste patienter. Dramatisk vægttab antages ikke at være nødvendigt for at øge insulinfølsomheden. Et tab på kun fem procent af en persons samlede kropsvægt antages at reducere risikoen for at udvikle type II -diabetes med mere end halvdelen.