Wat is het verband tussen inspanning en insulinegevoeligheid?
Beweging en insulinegevoeligheid zouden verband houden omdat studies suggereren dat lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid kan verbeteren bij diegenen die risico lopen op diabetes type II. Type II diabetes en obesitas komen vaak samen voor omdat vetcellen insuline minder efficiënt kunnen gebruiken dan andere soorten cellen, zodat mensen met overgewicht of obesitas meer insuline nodig hebben om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. De alvleesklier produceert normaal gesproken insuline wanneer deze gezond is, maar de alvleesklier van een zwaarlijvige persoon kan overactief worden omdat het worstelt om de extra insuline te leveren die het lichaam nodig heeft om de bloedsuikerspiegel te regelen. Na verloop van tijd kan de alvleesklier gestrest raken en stoppen met functioneren, waardoor het gebruik van synthetische insulines nodig is om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Oefening en insulinegevoeligheid kunnen daarom gekoppeld zijn, omdat lichaamsbeweging een zwaarlijvig persoon kan helpen gewicht te verliezen, waardoor zijn behoefte aan insuline afneemt en zijn lichaam helpt insuline efficiënter te gebruiken.
Artsen verwijzen meestal naar de toestand van verlaagde insulinegevoeligheid als insulineresistentie. Een dieet met weinig koolhydraten en vetten en veel volle granen, fruit en groenten kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren en de insulineresistentie verlagen. Trainings- en insulinegevoeligheidsverbeteringen kunnen ook samengaan. Sommige onderzoeken suggereren dat alleen sporten kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren en het risico op diabetes type II te verminderen.
Experts geloven dat zware inspanningen niet nodig zijn om de insulinegevoeligheid te verbeteren. Matige oefeningen die een half uur, vier of vijf keer per week worden uitgevoerd, hebben in sommige onderzoeken aangetoond het gewenste effect te hebben. Oefening en insuline gevoeligheidsverbeteringen treden meestal samen op wanneer de oefening aëroob van aard is, omdat aërobe oefeningen de neiging hebben meer vet te verbranden dan anaërobe oefeningen, zoals krachttraining. Joggen, fietsen, wandelen of zwemmen worden beschouwd als effectieve aerobe oefeningen voor gewichtsverlies en verbetering van de insulinegevoeligheid. Studies suggereren dat het ideale trainingsschema de hartslag zou moeten verhogen tot ongeveer 70 procent van het potentiële maximum.
De meeste artsen denken dat een gezond voedingspatroon, lichaamsbeweging en verbeteringen van de insulinegevoeligheid bij de meeste patiënten kunnen helpen om diabetes type II te voorkomen. Er wordt niet gedacht dat dramatisch gewichtsverlies noodzakelijk is voor het verhogen van de insulinegevoeligheid. Aangenomen wordt dat een verlies van slechts vijf procent van het totale lichaamsgewicht het risico op het ontwikkelen van diabetes type II met meer dan de helft vermindert.