Hva er sammenhengen mellom trening og insulinfølsomhet?

Trening og insulinfølsomhet sies å være koblet fordi studier antyder at trening kan forbedre insulinfølsomheten hos de som er i faresonen for diabetes type II. Type II diabetes og overvekt forekommer ofte sammen fordi fettceller kan bruke insulin mindre effektivt enn andre typer celler, slik at personer som er overvektige eller overvektige trenger mer insulin for å holde blodsukkernivået normalt. Bukspyttkjertelen produserer normalt insulin når den er sunn, men en overvektig persons bukspyttkjertel kan bli overaktiv da den sliter med å gi det ekstra insulinet som kroppens person trenger for å kontrollere blodsukkernivået. Over tid kan bukspyttkjertelen bli stresset og slutte å fungere, noe som krever bruk av syntetiske insulinmedisiner for å kontrollere blodsukkernivået. Trening og insulinfølsomhet kan derfor være koblet fordi trening kan hjelpe en overvektig person å gå ned i vekt, og dermed redusere behovet for insulin og hjelpe kroppen hans til å bruke insulin mer effektivt.

Leger refererer vanligvis til nedsatt insulinfølsomhet som insulinresistens. Et kosthold lite i karbohydrater og fett, og høyt i fullkorn, frukt og grønnsaker, kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten for lavere insulinresistens. Forbedringer av trening og insulinfølsomhet kan også gå sammen. Noen studier antyder at trening alene kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for diabetes type II.

Eksperter mener anstrengende trening ikke er nødvendig for å forbedre insulinfølsomheten. Moderat trening utført i en halv time, fire eller fem ganger ukentlig har av noen studier vist seg å ha ønsket effekt. Forbedringer av trening og insulinfølsomhet forekommer vanligvis sammen når øvelsen har aerob karakter, siden aerobe øvelser har en tendens til å forbrenne mer fett enn anaerobe øvelser, som styrketrening. Jogging, sykling, turgåing eller svømming anses som effektive aerobe øvelser for vekttap og forbedring av insulinfølsomhet. Studier antyder at det ideelle treningsregimet skulle øke hjertefrekvensen til omtrent 70 prosent av det potensielle.

De fleste leger tror at et sunt kosthold, trening og insulinfølsomhet kan bidra til å forhindre diabetes type II hos de fleste pasienter. Dramatisk vekttap antas ikke å være nødvendig for å øke insulinfølsomheten. Et tap på bare fem prosent av en persons totale kroppsvekt antas å redusere risikoen for å utvikle diabetes type II med mer enn halvparten.