Hva er forbindelsen mellom trening og insulinfølsomhet?

Trening og insulinfølsomhet sies å være koblet fordi studier antyder at trening kan forbedre insulinfølsomheten hos de som er utsatt for diabetes type II. Type II -diabetes og overvekt forekommer ofte sammen fordi fettceller kan bruke insulin mindre effektivt enn andre typer celler, slik at personer som er overvektige eller overvektige trenger mer insulin for å holde blodsukkernivået normale. Bukspyttkjertelen produserer normalt insulin når det er sunt, men en overvektig persons bukspyttkjertel kan bli overaktiv da den sliter med å gi det ekstra insulinet som personens kropp trenger å kontrollere blodsukkernivået. Over tid kan bukspyttkjertelen bli stresset og slutte å fungere, og krever bruk av syntetiske insulinmedisiner for å kontrollere blodsukkernivået. Trening og insulinfølsomhet kan derfor knyttes sammen fordi trening kan hjelpe en overvektig person å gå ned i vekt, og reduserer derfor behovet for insulin og hjelper kroppen sin med å bruke insulin mer effektivt.

Leger refererer typisk tilTilstand for senket insulinfølsomhet som insulinresistens. Et kosthold med lite karbohydrater og fett, og høyt i fullkorn, frukt og grønnsaker, kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten for å senke insulinresistens. Trenings- og insulinfølsomhetsforbedringer kan også gå sammen. Noen studier antyder at trening alene kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for diabetes type II.

Eksperter mener anstrengende trening ikke er nødvendig for å forbedre insulinfølsomheten. Moderat trening utført i en halv time, fire eller fem ganger ukentlig har blitt vist av noen studier å ha ønsket effekt. Trenings- og insulinfølsomhetsforbedringer oppstår vanligvis sammen når øvelsen er aerob i naturen, siden aerobe øvelser har en tendens til å forbrenne mer fett enn anaerobe øvelser, som styrketrening. Jogging, sykling, turgåing eller svømming regnes som effektive aerobe øvelserFor vekttap og forbedring av insulinfølsomhet. Studier antyder at det ideelle treningsregimet bør øke hjerterytmen til omtrent 70 prosent av dets potensielle maksimum.

De fleste leger synes et sunt kostholds-, trenings- og insulinfølsomhetsforbedringer kan bidra til å forhindre diabetes type II hos de fleste pasienter. Dramatisk vekttap antas ikke å være nødvendig for å øke insulinfølsomheten. Et tap på bare fem prosent av en persons totale kroppsvekt antas å redusere risikoen for å utvikle type II -diabetes med mer enn halvparten.