Quel est le lien entre l'exercice et la sensibilité à l'insuline?
L'exercice et la sensibilité à l'insuline seraient liés car les études suggèrent que l'exercice peut améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes à risque de diabète de type II. Le diabète de type II et l'obésité se produisent souvent ensemble parce que les cellules graisseuses peuvent utiliser l'insuline moins efficacement que les autres types de cellules, de sorte que les personnes en surpoids ou obèses ont besoin de plus d'insuline pour maintenir la glycémie normale. Le pancréas produit normalement de l'insuline lorsqu'il est sain, mais le pancréas d'une personne obèse peut devenir hyperactif car il a du mal à fournir l'insuline supplémentaire dont le corps de la personne a besoin pour contrôler la glycémie. Au fil du temps, le pancréas peut devenir stressé et arrêter le fonctionnement, nécessitant l'utilisation de médicaments à l'insuline synthétique pour contrôler la glycémie. L'exercice et la sensibilité à l'insuline peuvent donc être liés car l'exercice peut aider une personne obèse à perdre du poids, réduisant ainsi son besoin d'insuline et aidant son corps à utiliser l'insuline plus efficacement.
Les médecins se réfèrent généralement à laétat de la sensibilité à l'insuline abaissée comme résistance à l'insuline. Une alimentation faible en glucides et graisses, et riche en grains, fruits et légumes entiers, peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline à la baisse de la résistance à l'insuline. L'exercice et les améliorations de la sensibilité à l'insuline peuvent également aller ensemble. Certaines études suggèrent que l'exercice seul peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque de diabète de type II.
Les experts estiment que l'exercice intense n'est pas nécessaire pour aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. L'exercice modéré effectué pendant une demi-heure, quatre ou cinq fois par semaine a été démontré par certaines études avoir l'effet souhaité. L'exercice et les améliorations de la sensibilité à l'insuline se produisent généralement ensemble lorsque l'exercice est de nature aérobie, car les exercices aérobies ont tendance à brûler plus de graisse que les exercices anaérobies, comme l'entraînement en force. Le jogging, le vélo, la marche ou la natation sont considérés comme des exercices aérobies efficacespour la perte de poids et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. Des études suggèrent que le schéma d'exercice idéal devrait augmenter la fréquence cardiaque à environ 70% de son maximum potentiel.
La plupart des médecins pensent qu'une alimentation saine, de l'exercice et des améliorations de sensibilité à l'insuline peuvent aider à prévenir le diabète de type II chez la plupart des patients. La perte de poids spectaculaire n'est pas considérée comme nécessaire pour augmenter la sensibilité à l'insuline. On pense qu'une perte de seulement cinq pour cent du poids corporel total d'une personne réduit le risque de développer un diabète de type II de plus de la moitié.