Quel est le lien entre l'exercice et la sensibilité à l'insuline?

L'exercice et la sensibilité à l'insuline seraient liés, car des études suggèrent que l'exercice peut améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes à risque de diabète de type II. Le diabète de type II et l'obésité sont souvent associés car les cellules adipeuses peuvent utiliser l'insuline moins efficacement que les autres types de cellules, de sorte que les personnes en surpoids ou obèses ont besoin de plus d'insuline pour maintenir leur taux de sucre dans le sang normal. Le pancréas produit normalement de l'insuline lorsqu'il est en bonne santé, mais le pancréas d'une personne obèse peut devenir hyperactif lorsqu'il a du mal à fournir l'insuline supplémentaire dont son corps a besoin pour contrôler sa glycémie. Au fil du temps, le pancréas peut devenir stressé et cesser de fonctionner, nécessitant l’utilisation d’insuline synthétique pour contrôler la glycémie. L'exercice et la sensibilité à l'insuline peuvent donc être liés, car l'exercice peut aider une personne obèse à perdre du poids, réduisant ainsi son besoin en insuline et aidant son corps à utiliser l'insuline de manière plus efficace.

Les médecins se réfèrent généralement à une diminution de la sensibilité à l'insuline comme étant une résistance à l'insuline. Un régime pauvre en glucides et en lipides, et riche en grains entiers, en fruits et en légumes, peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline pour réduire la résistance à l'insuline. L'exercice et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline peuvent également aller de pair. Certaines études suggèrent que l’exercice seul peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire le risque de diabète de type II.

Les experts estiment que des exercices difficiles ne sont pas nécessaires pour améliorer la sensibilité à l'insuline. Certaines études ont montré que l'exercice modéré effectué pendant une demi-heure, quatre ou cinq fois par semaine, avait l'effet souhaité. Les exercices et les améliorations de la sensibilité à l'insuline sont généralement associés lorsque l'exercice est de nature aérobique, car les exercices d'aérobie ont tendance à brûler plus de graisse que les exercices anaérobies, comme l'entraînement en force. Le jogging, le vélo, la marche ou la natation sont considérés comme des exercices aérobiques efficaces pour la perte de poids et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. Des études suggèrent que le régime d'exercice idéal devrait augmenter le rythme cardiaque à environ 70% de son potentiel maximum.

La plupart des médecins pensent qu'un régime alimentaire sain, l'exercice et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline peuvent aider à prévenir le diabète de type II chez la plupart des patients. On ne pense pas qu'une perte de poids spectaculaire soit nécessaire pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Une perte de seulement cinq pour cent du poids corporel total d'une personne réduirait le risque de développer un diabète de type II de plus de la moitié.