Qual è la connessione tra esercizio fisico e sensibilità all'insulina?
Si dice che
l'esercizio fisico e la sensibilità all'insulina siano collegati perché gli studi suggeriscono che l'esercizio fisico può migliorare la sensibilità all'insulina in coloro che sono a rischio di diabete di tipo II. Il diabete di tipo II e l'obesità si verificano spesso insieme perché le cellule adipose possono usare l'insulina in modo meno efficiente rispetto ad altri tipi di cellule, in modo che le persone che sono in sovrappeso o obesi hanno bisogno di più insulina per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue. Il pancreas normalmente produce insulina quando è sano, ma il pancreas di una persona obesa può diventare iperattivo in quanto lotta per fornire l'insulina aggiuntiva di cui il corpo della persona ha bisogno per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Nel tempo, il pancreas può essere stressato e interrompere il funzionamento, richiedendo l'uso di farmaci di insulina sintetica per controllare i livelli di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico e la sensibilità all'insulina possono quindi essere collegati perché l'esercizio fisico può aiutare una persona obesa a perdere peso, abbassando quindi la sua necessità di insulina e aiutando il suo corpo a usare l'insulina in modo più efficiente.
I medici in genere si riferiscono aStato della sensibilità all'insulina ridotta come insulino -resistenza. Una dieta a basso contenuto di carboidrati e grassi e ricca di cereali integrali, frutti e verdure, può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina alla minore resistenza all'insulina. Anche i miglioramenti della sensibilità all'esercizio e all'insulina possono andare insieme. Alcuni studi suggeriscono che l'esercizio fisico da solo può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre il rischio di diabete di tipo II.
Gli esperti ritengono che l'esercizio fisico non sia necessario per migliorare la sensibilità all'insulina. Ad alcuni studi è stato dimostrato un esercizio moderato per mezz'ora, quattro o cinque volte a settimana per avere l'effetto desiderato. I miglioramenti della sensibilità all'esercizio e all'insulina si verificano in genere insieme quando l'esercizio è di natura aerobica, poiché gli esercizi aerobici tendono a bruciare più grassi degli esercizi anaerobici, come l'allenamento della forza. Jogging, ciclismo, camminare o nuotare sono considerati esercizi aerobici efficaciper la perdita di peso e il miglioramento della sensibilità all'insulina. Gli studi suggeriscono che il regime di esercizio ideale dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca a circa il 70 percento del suo potenziale massimo.
La maggior parte dei medici pensa che una dieta sana, l'esercizio fisico e la sensibilità all'insulina possano aiutare a prevenire il diabete di tipo II nella maggior parte dei pazienti. Non si ritiene che la perdita di peso drammatica sia necessaria per aumentare la sensibilità all'insulina. Si ritiene che una perdita di appena il cinque percento del peso corporeo totale di una persona riduca il rischio di sviluppare il diabete di tipo II di oltre la metà.