Jaki jest związek między ćwiczeniami a wrażliwością na insulinę?

Uważa się, że ćwiczenia i wrażliwość na insulinę są ze sobą powiązane, ponieważ badania sugerują, że ćwiczenia mogą poprawić wrażliwość na insulinę u osób zagrożonych cukrzycą typu II. Cukrzyca typu II i otyłość często występują razem, ponieważ komórki tłuszczowe mogą wykorzystywać insulinę mniej wydajnie niż inne rodzaje komórek, dlatego osoby z nadwagą lub otyłością potrzebują więcej insuliny, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Trzustka normalnie wytwarza insulinę, gdy jest zdrowa, ale trzustka osoby otyłej może stać się nadaktywna, gdy stara się zapewnić dodatkową insulinę, której organizm potrzebuje do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Z czasem trzustka może być zestresowana i przestać działać, co wymaga stosowania syntetycznych leków insulinowych do kontrolowania poziomu cukru we krwi. W związku z tym ćwiczenia i wrażliwość na insulinę mogą być ze sobą powiązane, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc otyłej osobie schudnąć, zmniejszając w ten sposób jej zapotrzebowanie na insulinę i pomagając jego ciału bardziej efektywnie wykorzystywać insulinę.

Lekarze zazwyczaj określają stan obniżonej wrażliwości na insulinę jako oporność na insulinę. Dieta uboga w węglowodany i tłuszcze oraz bogata w pełne ziarna, owoce i warzywa może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę na obniżenie oporności na insulinę. Ćwiczenia i poprawa wrażliwości na insulinę również mogą iść w parze. Niektóre badania sugerują, że samo ćwiczenie może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu II.

Eksperci uważają, że wysiłek fizyczny nie jest potrzebny do poprawy wrażliwości na insulinę. Niektóre badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia wykonywane przez pół godziny, cztery lub pięć razy w tygodniu przynoszą pożądany efekt. Poprawa wrażliwości na ćwiczenia i insulinę zwykle występuje razem, gdy ćwiczenia mają charakter aerobowy, ponieważ ćwiczenia aerobowe mają tendencję do spalania większej ilości tłuszczu niż ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy. Jogging, jazda na rowerze, spacery lub pływanie są uważane za skuteczne ćwiczenia aerobowe w celu zmniejszenia masy ciała i poprawy wrażliwości na insulinę. Badania sugerują, że idealny schemat ćwiczeń powinien zwiększyć częstość akcji serca do około 70 procent potencjalnego maksimum.

Większość lekarzy uważa, że ​​zdrowa dieta, ćwiczenia i poprawa wrażliwości na insulinę mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu II u większości pacjentów. Dramatyczna utrata masy ciała nie jest uważana za niezbędną do zwiększenia wrażliwości na insulinę. Uważa się, że utrata zaledwie pięciu procent całkowitej masy ciała zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II o ponad połowę.