Vad är kopplingen mellan träning och insulinkänslighet?
Träning och insulinkänslighet sägs vara kopplade eftersom studier tyder på att träning kan förbättra insulinkänsligheten hos de som är utsatta för typ II-diabetes. Diabetes och fetma av typ II förekommer ofta tillsammans eftersom fettceller kan använda insulin mindre effektivt än andra typer av celler, så att personer som är överviktiga eller feta behöver mer insulin för att hålla blodsockernivåerna normala. Bukspottkörteln producerar vanligtvis insulin när den är frisk, men en överviktig persons bukspottkörtel kan bli överaktiv eftersom den kämpar för att ge den extra insulin som personens kropp behöver för att kontrollera blodsockernivåerna. Med tiden kan bukspottkörteln bli stressad och sluta fungera, vilket kräver användning av syntetiska insulinläkemedel för att kontrollera blodsockernivåerna. Motion och insulinkänslighet kan därför vara kopplade eftersom träning kan hjälpa en fetma att gå ner i vikt, och därmed sänka sitt behov av insulin och hjälpa kroppen att använda insulin mer effektivt.
Läkare hänvisar vanligtvis till tillståndet av sänkt insulinkänslighet som insulinresistens. En diet som är låg i kolhydrater och fetter och hög i fullkorn, frukt och grönsaker kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten för lägre insulinresistens. Motions- och insulinkänslighetsförbättringar kan också gå samman. Vissa studier tyder på att träning ensam kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ II-diabetes.
Experter tror att ansträngning inte krävs för att förbättra insulinkänsligheten. Måttlig träning som utförts i en halvtimme, fyra eller fem gånger i veckan har visats av vissa studier att ha önskad effekt. Förbättringar av träning och insulinkänslighet uppstår vanligtvis tillsammans när övningen är aerob i sin natur, eftersom aeroba övningar tenderar att bränna mer fett än anaeroba övningar, som styrketräning. Jogging, cykling, promenader eller simning anses vara effektiva aeroba övningar för viktminskning och förbättring av insulinkänslighet. Studier tyder på att den ideala träningsregimen bör höja hjärtfrekvensen till cirka 70 procent av dess potentiella maximalt.
De flesta läkare tror att en hälsosam kost, träning och insulinkänslighetsförbättringar kan bidra till att förhindra typ II-diabetes hos de flesta patienter. Dramatisk viktminskning tros inte vara nödvändig för att öka insulinkänsligheten. En förlust på bara fem procent av en persons totala kroppsvikt tros minska risken för att utveckla typ II-diabetes med mer än hälften.