運動とインスリン感受性の関係は何ですか？

運動とインスリン感受性は、運動がII型糖尿病のリスクがある患者のインスリン感受性を改善できることを研究が示唆するため、リンクされていると言われています。脂肪細胞は他の種類の細胞よりも効率的にインスリンを使用する可能性があるため、II型糖尿病と肥満はしばしば一緒に発生します。膵臓は通常、それが健康なときにインスリンを産生しますが、肥満の人の膵臓は、人の体が血糖値を制御するために必要な追加のインスリンを提供するのに苦労するため、過活動になる可能性があります。時間が経つにつれて、膵臓はストレスになり、機能を停止する可能性があり、血糖値を制御するために合成インスリン薬を使用する必要があります。したがって、運動とインスリンの感受性は、運動が肥満の人が体重を減らすのに役立つため、リンクされる可能性があります。インスリン抵抗性としてのインスリン感受性の低下の状態。炭水化物や脂肪が少なく、全粒穀物、果物、野菜が多い食事は、インスリン抵抗性の低下に対するインスリン感受性を改善するのに役立ちます。運動とインスリンの感受性の改善も一緒になる可能性があります。いくつかの研究は、運動だけでインスリンの感受性を改善し、II型糖尿病のリスクを減らすのに役立つことを示唆しています。

専門家は、インスリンの感受性を改善するために激しい運動が必要ないと考えています。 30分間行われた中程度の運動は、週に4〜5回、いくつかの研究で望ましい効果があることが示されています。好気性運動は筋力トレーニングのような嫌気性運動よりも多くの脂肪を燃焼する傾向があるため、運動とインスリンの感度の改善は、通常、運動が本質的に好気性である場合に一緒に発生します。ジョギング、サイクリング、ウォーキング、または水泳は効果的な有酸素運動と見なされます減量とインスリン感受性の改善のため。研究は、理想的な運動レジメンが心拍数をその潜在的な最大の約70％に上げるべきであることを示唆しています。

ほとんどの医師は、健康的な食事、運動、およびインスリン感受性の改善が、ほとんどの患者のII型糖尿病を防ぐのに役立つと考えています。劇的な減量は、インスリン感受性を高めるために必要であるとは考えられていません。人の総体重のわずか5％の損失は、II型糖尿病を発症するリスクを半分以上減らすと考えられています。