運動とインスリン感受性の関係は？

運動とインスリン感受性は、運動がII型糖尿病のリスクがある人々のインスリン感受性を改善できることが研究により示唆されているため、リンクしていると言われています。 脂肪細胞は他の種類の細胞よりもインスリンの使用効率が低いため、肥満や肥満の人は血糖値を正常に保つためにより多くのインスリンを必要とするため、II型糖尿病と肥満がしばしば併発します。 膵臓は通常、健康なときにインスリンを産生しますが、肥満の人の膵臓は、血糖値を制御するために体が必要とする追加のインスリンを提供するのに苦労するため、過活動になる場合があります。 時間が経つと、膵臓はストレスを受けて機能しなくなる可能性があり、血糖値を制御するために合成インスリン薬の使用が必要になります。 運動は肥満者の減量に役立ち、したがってインスリンの必要性が低下し、身体がインスリンをより効率的に使用できるようになるため、運動とインスリン感受性は連動する可能性があります。

医師は通常、インスリン感受性の低下状態をインスリン抵抗性と呼びます。 炭水化物と脂肪が少なく、全粒穀物、果物、野菜が多い食事は、インスリン抵抗性を下げるためにインスリン感受性を改善するのに役立ちます。 運動とインスリン感受性の改善も一緒に行くことができます。 いくつかの研究は、運動だけでインスリン感受性を改善し、II型糖尿病のリスクを軽減できることを示唆しています。

専門家は、インスリン感受性を改善するために激しい運動は必要ないと考えています。 一部の研究では、30分間、週に4、5回行われる適度な運動が望ましい効果があることが示されています。 有酸素運動は筋力トレーニングなどの無酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼する傾向があるため、運動が本質的に有酸素運動である場合、運動とインスリン感受性の改善は通常一緒に発生します。 ジョギング、サイクリング、ウォーキング、または水泳は、減量とインスリン感受性の改善に効果的な有酸素運動と見なされます。 調査によると、理想的な運動療法は心拍数をその潜在的な最大値の約70％に上げる必要があることが示唆されています。

ほとんどの医師は、健康的な食事、運動、インスリン感受性の改善が、ほとんどの患者のII型糖尿病の予防に役立つと考えています。 劇的な体重減少は、インスリン感受性を高めるために必要とは考えられていません。 人の総体重のわずか5パーセントの損失は、II型糖尿病を発症するリスクを半分以上減らすと考えられています。