Jaké je spojení mezi cvičením a citlivostí na inzulín?

Cvičení a citlivost na inzulín se říká, že jsou spojeny, protože studie naznačují, že cvičení může zlepšit citlivost na inzulín u osob s rizikem diabetu typu II. Diabetes typu II a obezita se často vyskytují společně, protože tukové buňky mohou používat inzulín méně účinně než jiné typy buněk, takže lidé, kteří mají nadváhu nebo obézní, potřebují více inzulínu, aby udrželi normální hladinu cukru v krvi. Spankreas normálně produkuje inzulín, když je zdravý, ale břišní přístav obézního člověka se může stát nadměrně aktivním, protože se snaží poskytnout další inzulín, který musí tělo osoby, aby kontroloval hladinu cukru v krvi. Postupem času se může pankreas nastránit a přestat fungovat, což vyžaduje použití syntetických inzulínových léků k kontrole hladiny cukru v krvi. Cvičení a citlivost na inzulín může být proto spojena, protože cvičení může pomoci obéznímu člověku zhubnout, a tím snižovat jeho potřebu inzulínu a pomáhat jeho tělu používat inzulín efektivněji.

Lékaři obvykle odkazují naStav snížené citlivosti na inzulín jako inzulínovou rezistenci. Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů a tuků a vysoká v celých zrn, ovocích a zelenině může pomoci zlepšit citlivost na inzulín k nižší inzulínové rezistenci. Zlepšení citlivosti na cvičení a inzulínu mohou také jít společně. Některé studie naznačují, že samotné cvičení může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko diabetu typu II.

Odborníci se domnívají, že namáhavé cvičení není nutné, aby pomohlo zlepšit citlivost na inzulín. Mírné cvičení prováděné po dobu půl hodiny, čtyřikrát nebo pětkrát týdně bylo ukázáno, že některé studie mají požadovaný účinek. Zlepšení citlivosti na cvičení a inzulín se obvykle vyskytují společně, když je cvičení aerobní povahy, protože aerobní cvičení mají tendenci spalovat více tuku než anaerobní cvičení, jako je silový trénink. Jogging, cyklistika, chůze nebo plavání jsou považovány za účinná aerobní cvičeníPro hubnutí a zlepšení citlivosti na inzulín. Studie naznačují, že ideální režim cvičení by měl zvýšit srdeční frekvenci na asi 70 procent svého potenciálu.

Většina lékařů si myslí, že zdravá strava, cvičení a zlepšení citlivosti na inzulín může pomoci u většiny pacientů zabránit diabetu typu II. Pro zvýšení citlivosti na inzulín není považováno za nezbytné dramatické úbytek hmotnosti. Předpokládá se, že ztráta pouze pěti procent celkové tělesné hmotnosti člověka sníží riziko rozvoje diabetu typu II o více než polovinu.