Jaká je souvislost mezi cvičením a citlivostí na inzulín?
Cvičení a citlivost na inzulín jsou spojeny, protože studie naznačují, že cvičení může zlepšit citlivost na inzulín u osob s rizikem diabetu typu II. Diabetes typu II a obezita se často vyskytují společně, protože tukové buňky mohou používat inzulín méně efektivně než jiné typy buněk, takže lidé s nadváhou nebo obezitou potřebují více inzulínu, aby udrželi normální hladinu cukru v krvi. Pankreas normálně produkuje inzulín, když je zdravý, ale pankreas obézního člověka se může stát hyperaktivním, protože se snaží poskytovat další inzulín, který potřebuje tělo těla ke kontrole hladiny cukru v krvi. V průběhu času může být pankreas stresován a přestat fungovat, což vyžaduje použití léků na bázi syntetického inzulínu ke kontrole hladiny cukru v krvi. Cvičení a citlivost na inzulín proto mohou být spojeny, protože cvičení může obéznímu člověku pomoci zhubnout, a proto snižuje jeho potřebu inzulinu a pomáhá jeho tělu účinněji využívat inzulín.
Lékaři obvykle označují stav snížené citlivosti na inzulín za rezistenci na inzulín. Strava s nízkým obsahem uhlohydrátů a tuků a s vysokým obsahem celých zrn, ovoce a zeleniny může přispět ke zvýšení citlivosti na inzulín a ke snížení rezistence na inzulín. Zlepšení citlivosti na cvičení a inzulín může také jít spolu. Některé studie naznačují, že cvičení samotné může zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko diabetu typu II.
Odborníci se domnívají, že namáhavé cvičení není zapotřebí ke zlepšení citlivosti na inzulín. Některé studie prokázaly, že mírné cvičení prováděné půl hodiny, čtyřikrát nebo pětkrát týdně má požadovaný účinek. Ke zlepšení cviku a citlivosti na inzulín obvykle dochází společně, když je cvičení aerobní povahy, protože aerobní cvičení mají tendenci spalovat více tuku než anaerobní cvičení, jako je silový trénink. Jogging, cyklistika, chůze nebo plavání jsou považovány za efektivní aerobní cvičení pro hubnutí a zvýšení citlivosti na inzulín. Studie naznačují, že ideální cvičební režim by měl zvýšit srdeční frekvenci na přibližně 70 procent jeho možného maxima.
Většina lékařů si myslí, že zlepšení zdravé výživy, cvičení a inzulínové citlivosti může u většiny pacientů zabránit prevenci diabetu typu II. Dramatická ztráta hmotnosti není považována za nezbytnou pro zvýšení citlivosti na inzulín. Předpokládá se, že ztráta pouhých pěti procent celkové tělesné hmotnosti osoby snižuje riziko vzniku diabetu typu II o více než polovinu.