¿Cuál es la conexión entre el ejercicio y la menstruación?
Los estudios médicos sugieren que el ejercicio puede producir efectos positivos y negativos para la menstruación. El ejercicio puede mitigar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) y hacer que la menstruación sea más tolerable. Otro beneficio positivo del ejercicio para las mujeres menstruantes es la reducción de la dependencia de los medicamentos para el dolor y el estrés del síndrome premenstrual. Estos efectos secundarios beneficiosos surgen principalmente del ejercicio que es aeróbico ligero, en lugar de impactos duros o con fuerza. Según los estudios de atletas femeninas, los ejercicios intensos y el duro entrenamiento de la fuerza pueden afectar negativamente a las mujeres al conducir a un cese de menstruaciones que pueden durar meses o años.
Este efecto negativo del ejercicio extenuante y la menstruación se ha estudiado durante años como parte de un fenómeno entre las atletas femeninas conocidas como "femenina tríada". La tríada incluye la menstruación interrumpida, una pérdida de densidad ósea y deficiencia extrema del hierro mineral, que se necesita para reponer la sangre, incluida la sangre perdida duranteEl ciclo menstrual mensual. Con demasiado ejercicio, el cuerpo puede agotar las tiendas de hierro tanto que no es posible la menstruación. Para evitar resultados tan perjudiciales al combinar ejercicio y menstruación, los médicos recomiendan entrenamientos aeróbicos de bajo estrés con movimientos lánguidos y estiramientos como natación, caminata y ciclismo.
fusionar el ejercicio oriental y la menstruación a través del yoga y los pilates también pueden ser efectivos al tiempo que proporciona tono muscular leve sin la necesidad de usar pesas. Los terapeutas afirman que la conexión mente-cuerpo-espíritu en los regímenes de Yogic y Pilates puede ser especialmente relajante para las mujeres menstruantes. Los médicos recomiendan comenzar los rituales de ejercicio siete días antes de un ciclo menstrual esperado para obtener los mejores resultados. Sin embargo, algunas mujeres informan una menstruación más relajante incluso con solo dos días de ejercicio previo.
Cuando se trata de los síntomas del síndrome premenstrual y la menstruación, los ejerciciosSe ha demostrado que trata las siguientes dolencias específicas: hinchazón abdominal, retención de agua y calambres dolorosos en el área del estómago, que son causadas por contracciones uterinas que se descomponen y eliminan el revestimiento uterino como parte de la menstruación. Los movimientos suaves engendrados por hacer ejercicio pueden estirar y relajar los músculos en el área pélvica y el útero, reduciendo los calambres. Otros síntomas mitigados por el ejercicio incluyen fluctuaciones de humor, dolores de cabeza y antojos para dulces.
Conocido por desencadenar la producción del cuerpo de la serotonina química para sentirse bien, el ejercicio durante al menos 30 minutos puede frenar los síntomas de depresión y mal humor que a menudo se desencadenan durante el ciclo menstrual. La necesidad de serotonina, que también está abundantemente presente en el cacao, a menudo está detrás de los antojos de chocolate y azúcar; La fusión del ejercicio y la menstruación pueden, por lo tanto, reducir los estudios de hambre de dulces relacionados con la fuerza menstrual. Los médicos advierten el ejercicio superfluo que dura una hora o más podría tener el efecto opuesto y CRealice un nivel de azúcar en sangre bajo temporal, lo que en realidad puede provocar antojos.
endorfinas y adrenalina, otros dos productos químicos estimulados por el ejercicio, no solo pueden elevar los sentimientos de bienestar y felicidad, sino que también pueden amortiguar el dolor menstrual, ya sean calambres o dolores de cabeza, porque estos neurotransmisores son analgésicos naturales. La sudoración causada por el ejercicio durante la menstruación puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de agua y sodio, reduciendo el síntoma de la hinchazón. Por último, dado que algunas mujeres ganan de 1 a 3 libras (2 a 6 kilogramos) durante sus menstruaciones mensuales, combinar ejercicio y menstruación puede templar ese aumento de peso cíclico, informan los médicos.