運動と月経の関係は何ですか？

医学研究は、運動が月経にプラスとマイナスの両方の効果をもたらす可能性があることを示唆しています。運動は、月経前症候群（PMS）の症状を軽減し、月経をより耐えられるようにすることができます。月経女性のための運動のもう1つの肯定的な利点は、PMSの痛みとストレスの薬への依存度の減少です。これらの有益な副作用は、主に、激しいインパクトや強さを負うのではなく、軽い好気性である運動から生じます。女性のアスリートの研究によると、激しい運動と過酷な筋力トレーニングは、数ヶ月または何年も続く可能性のある月経の停止につながることにより、月経を悪化させる可能性があります。

激しい運動と月経のこの悪影響は、「女性アスリートトライアド」として知られる女性アスリートの現象の一部として何年も研究されてきました。 トライアドには、中断された月経、骨密度の損失、鉱物の極端な欠乏が含まれます。これは、血液を補充するために必要です。毎月の月経周期。運動が多すぎると、体は鉄の貯蔵を枯渇させる可能性があるため、月経は不可能です。運動と月経を組み合わせる際にこのような有害な結果を回避するために、医師は、ストレスの低い好気性トレーニングと、水泳、ウォーキング、サイクリングなどのストレッチを伴うストレスの低いトレーニングを推奨しています。

ヨガとピラティスを通して東部の運動と月経を融合することも効果的でありながら、重量を使用する必要なく軽度の筋肉調節を提供します。セラピストは、ヨガとピラティスのレジメンにおける心身のつながりが、月経をする女性にとって特に落ち着く可能性があると主張しています。医師は、予想される月経周期の7日前に運動の儀式を開始して、最良の結果を享受することを推奨しています。ただし、一部の女性は、2日間の前の運動でさえ、よりリラックスした月経を報告しています。

PMSと月経の症状に関しては、運動Eは、次の特定の病気を治療することが示されています：腹部膨満感、水分保持、および胃領域の痛みを伴うけいれん。これは、月経の一部として子宮内層を分解して流す子宮収縮によって引き起こされます。運動によって生み出される穏やかな動きは、骨盤領域と子宮で筋肉を伸ばして弛緩させ、けいれんを減らすことができます。 運動によって軽減されたその他の症状には、気分の変動、頭痛、お菓子への渇望が含まれます。

体の心地よい化学セロトニンの産生を引き起こすことで知られているが、少なくとも30分間運動すると、うつ病や気分度の症状を抑制することができますが、これは月経周期中にしばしば引き起こされます。ココアにも豊富に存在するセロトニンの必要性は、多くの場合、チョコレートと砂糖の渇望の背後にあります。したがって、マージの運動と月経は、お菓子に対する月経関連の飢えを減らすことができると研究が示しています。医師は、1時間以上続く余分な運動に反対の効果があるかもしれないと警告し、c一時的な低血糖を繰り返し、実際に渇望につながる可能性があります。

エンドルフィンとアドレナリン、運動によって刺激された他の2つの化学物質は、健康と幸福の感情を高めるだけでなく、けいれんや頭痛のいずれであっても、これらの神経伝達物質が自然な鎮痛剤であるため、月経痛を緩衝することができます。月経中の運動によって引き起こされる発汗は、体が過剰な水とナトリウムを排出し、膨満感の症状を軽減するのに役立ちます。最後に、一部の女性は毎月の月経中に1〜3ポンド（2〜6キログラム）を獲得するため、運動と月経を組み合わせることで、その周期的な体重増加を和らげることができます。