運動と月経の関係は何ですか？

医学研究は、運動が月経に良い効果と悪い効果の両方をもたらすことを示唆しています。 運動は月経前症候群（PMS）の症状を緩和し、月経がより耐えられるようにします。 月経中の女性に対する運動のもう1つのプラスの利点は、PMSの痛みとストレスの治療薬への依存度の低下です。 これらの有益な副作用は、ハードインパクトや筋力強化ではなく、主に軽い有酸素運動から生じます。 女性アスリートの研究によると、激しい運動と厳しい筋力トレーニングは、月経が数ヶ月または数年続く可能性があり、月経の女性に悪影響を与える可能性があります。

激しい運動と月経のこの負の効果は、「女性アスリートトライアド」として知られる女性アスリートの現象の一部として長年研究されてきました。トライアドには、月経の中断、骨密度の低下、ミネラル鉄の極端な欠乏が含まれます毎月の月経周期中に失われた血液を含む血液を補充するために必要です。 運動が多すぎると、体は鉄の貯蔵を使い果たしてしまい、月経が不可能になります。 運動と月経を組み合わせた場合にこのような有害な結果を避けるために、医師は、水泳、ウォーキング、サイクリングなどのゆるやかな動きとストレッチを伴う低ストレスの有酸素運動をお勧めします。

ヨガとピラティスによる東洋の運動と月経の融合も効果的であり、ウェイトを使わずに軽い筋肉の調子を整えます。 セラピストは、ヨガとピラティスのレジメンにおける心と体と精神のつながりは、月経中の女性にとって特に落ち着くことができると主張しています。 医師は、最良の結果を得るために、予想される月経周期の7日前に運動の儀式を開始することをお勧めします。 ただし、一部の女性は、わずか2日前の運動でも、よりリラックスした月経を報告します。

PMSと月経の症状に関しては、運動が次の特定の病気を治療することが示されています：腹部膨満、水分貯留、および子宮内膜を破壊して落とす子宮収縮によって引き起こされる胃領域の痛みを伴うけいれん月経の一部として。 運動によって引き起こされる穏やかな動きは、骨盤部と子宮の筋肉を伸ばしてリラックスさせ、けいれんを軽減します。 運動によって緩和される他の症状には、気分の変動、頭痛、お菓子への渇望などがあります。

身体の心地よい化学物質セロトニンの生成を引き起こすことで知られている、少なくとも30分間の運動は、月経周期中にしばしば引き起こされるうつ病や不機嫌の症状を抑えることができます。 ココアにも豊富に存在するセロトニンの必要性は、多くの場合、チョコレートと砂糖の渇望の背後にあります。 したがって、運動と月経を組み合わせることで、月経に関連するお菓子の空腹感を減らすことができることが研究で示されています。 医師は、1時間以上続く余分な運動が逆の効果をもたらし、一時的に低血糖を引き起こす可能性があると警告します。

運動によって刺激される他の2つの化学物質であるエンドルフィンとアドレナリンは、健康感と幸福感を高めるだけでなく、けいれんや頭痛などの月経痛を和らげることができます。 月経中の運動による発汗は、体が過剰な水分とナトリウムを排泄するのを助け、鼓腸の症状を軽減します。 最後に、一部の女性は毎月の月経中に1〜3ポンド（2〜6キログラム）増加するため、運動と月経を組み合わせることで周期的な体重増加を抑えることができると医師は報告しています。