Was ist der Zusammenhang zwischen Bewegung und Menstruation?

Medizinische Studien legen nahe, dass Bewegung sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Menstruation haben kann. Sport kann Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern und die Menstruation erträglicher machen. Ein weiterer positiver Vorteil von Bewegung für Frauen in der Menstruation ist die geringere Abhängigkeit von Medikamenten gegen PMS-Schmerzen und Stress. Diese wohltuenden Nebenwirkungen entstehen in erster Linie durch leichtes Aerobic, anstatt durch harte Schläge oder Kraftübungen. Studien von Sportlerinnen zufolge können intensive Übungen und ein hartes Krafttraining die Menstruation von Frauen beeinträchtigen, da die Menstruation über Monate oder Jahre andauern kann.

Dieser negative Effekt von anstrengender körperlicher Betätigung und Menstruation wird seit Jahren als Teil eines Phänomens bei Sportlerinnen untersucht, das als „Athletinnen-Triade“ bekannt ist. Die Triade umfasst eine unterbrochene Menstruation, einen Verlust der Knochendichte und einen extremen Mangel an Eisen wird benötigt, um Blut aufzufüllen, einschließlich des Blutverlusts während des monatlichen Menstruationszyklus. Bei zu viel Bewegung kann der Körper die Eisenspeicher so stark abbauen, dass keine Menstruation möglich ist. Um solche nachteiligen Ergebnisse bei der Kombination von Bewegung und Menstruation zu vermeiden, empfehlen Ärzte stressfreies Aerobic-Training mit langsamen Bewegungen und Dehnübungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren.

Das Zusammenführen von Bewegung und Menstruation aus dem Osten durch Yoga und Pilates kann ebenfalls effektiv sein und eine milde Muskeltonisierung bewirken, ohne dass Gewichte benötigt werden. Therapeuten behaupten, dass die Verbindung von Geist, Körper und Geist bei Yoga- und Pilates-Behandlungen für menstruierende Frauen besonders beruhigend sein kann. Ärzte empfehlen Übungsrituale sieben Tage vor einem erwarteten Menstruationszyklus zu beginnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Einige Frauen berichten jedoch von einer entspannenderen Menstruation, selbst nach nur zwei Tagen vor dem Training.

Wenn es um die Symptome von PMS und Menstruation geht, hat sich gezeigt, dass Training die folgenden spezifischen Beschwerden behandelt: Blähungen im Bauchraum, Wassereinlagerungen und schmerzhafte Krämpfe im Magenbereich, die durch Gebärmutterkontraktionen verursacht werden, die die Gebärmutterschleimhaut zersetzen und ablösen als Teil der Regel. Sanfte Bewegungen, die durch Training hervorgerufen werden, können die Muskeln im Beckenbereich und in der Gebärmutter dehnen und entspannen und so Krämpfe reduzieren. Andere Symptome, die durch körperliche Betätigung gelindert werden, sind Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Heißhunger auf Süßigkeiten.

Bekannt dafür, die körpereigene Produktion der Wohlfühlsubstanz Serotonin auszulösen, kann ein mindestens 30-minütiges Training Symptome von Depressionen und Stimmungsschwankungen lindern, die häufig während des Menstruationszyklus ausgelöst werden. Der Bedarf an Serotonin, das auch im Kakao reichlich vorhanden ist, steckt oft hinter dem Verlangen nach Schokolade und Zucker. Das Zusammenführen von Bewegung und Menstruation kann daher den menstruationsbedingten Hunger nach Süßigkeiten verringern, wie Studien zeigen. Ärzte warnen vor überflüssigem Training, das eine Stunde oder länger dauert, und können den gegenteiligen Effekt haben und vorübergehend einen niedrigen Blutzuckerspiegel erzeugen, der tatsächlich zu Heißhunger führen kann.

Endorphine und Adrenalin, zwei weitere durch körperliche Betätigung stimulierte Substanzen, können nicht nur das Wohlbefinden und das Glück steigern, sondern auch Menstruationsschmerzen, ob Krämpfe oder Kopfschmerzen, abfedern, da diese Neurotransmitter natürliche Schmerzmittel sind. Das Schwitzen, das durch Bewegung während der Menstruation verursacht wird, kann dem Körper helfen, überschüssiges Wasser und Natrium auszuscheiden, wodurch die Symptome von Blähungen verringert werden. Da einige Frauen während ihrer monatlichen Regelblutung 2 bis 6 kg zunehmen, kann die zyklische Gewichtszunahme durch die Kombination von Bewegung und Menstruation gemildert werden, berichten Ärzte.