Was ist der Zusammenhang zwischen Bewegung und Menstruation?

medizinische Studien legen nahe, dass Bewegung sowohl positive als auch negative Auswirkungen für die Menstruation erzielen kann. Bewegung kann die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) mildern und die Menstruation erträglicher machen. Ein weiterer positiver Vorteil der Bewegung für Menstruation von Frauen ist die verminderte Abhängigkeit von Medikamenten für PMS -Schmerzen und Stress. Diese vorteilhaften Nebenwirkungen ergeben sich hauptsächlich aus Bewegung, die eher leichte aerobe als harte oder krafthaltige tragend sind. Laut Studien an Sportlerinnen können intensive Übungen und harte Krafttraining negativ menstruieren, indem sie zu einer Beendigung der Menstruation führen, die Monate oder Jahre dauern kann.

Dieser negative Effekt von anstrengendem Training und Menstruation wurde seit Jahren im Rahmen eines Phänomens unter Sportlerninnen untersucht, die als „Sportlerin Triade weibliche Sportlerin“ bekannt sind. Die Triade umfasst unterbrochene Menstruation, einen Verlust der Knochendichte und einen extremen Mangel an Mineraleisen, der zum Auffüllen von Blut, einschließlich Blutverlust, benötigt wirdder monatliche Menstruationszyklus. Mit zu viel Bewegung kann der Körper Eisenspeicher so sehr erschöpfen, dass keine Menstruation möglich ist. Um solche nachteiligen Ergebnisse bei der Kombination von Bewegung und Menstruation zu vermeiden, empfehlen Ärzte aerobische Trainingseinheiten mit schwachem Stress mit trägen Bewegungen und Dehnungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren.

Verschmelzung von östlicher Bewegung und Menstruation durch Yoga und Pilates kann ebenfalls wirksam sein und gleichzeitig eine leichte Muskeltonung bereitstellen, ohne Gewichte zu verwenden. Therapeuten behaupten, dass die Verbindung zwischen Geist und Geist in Yogic- und Pilates-Regimen für Menstruating-Frauen besonders beruhigend sein kann. Ärzte empfehlen, sieben Tage vor einem erwarteten Menstruationszyklus die besten Ergebnisse zu erzielen. Einige Frauen berichten jedoch über eine entspannendere Menstruation, selbst bei nur zwei Tagen früherer Übung.

Wenn es um die Symptome von PMS und Menstruation geht, ÜbungEs wurde gezeigt, dass es die folgenden spezifischen Beschwerden behandelt: Bauchblähungen, Wasserretention und schmerzhafte Krämpfe im Magenbereich, die durch Uteruskontraktionen verursacht werden, die die Uteruskabine als Teil der Menstruation abbauen und abgeben. Durch sanfte Bewegungen, die durch das Training hervorgerufen werden, können die Muskeln im Beckenbereich und im Gebärmutter dehnen und entspannen und die Krämpfe verringern. Andere Symptome, die durch Bewegung gemindert wurden, sind Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Verlangen nach Süßigkeiten.

dafür bekannt, die Produktion des körpereigenen chemischen Serotonins durch den Körper auszulösen, kann das Training mindestens 30 Minuten lang Symptome von Depressionen und Stimmungen eindämmen, die während des Menstruationszyklus häufig ausgelöst werden. Das Bedürfnis nach Serotonin, das auch in Kakao reichlich vorhanden ist, liegt häufig hinter Schokoladen- und Zucker -Verlangen. Zusammenführungsübungen und Menstruation können daher den Menstruationshunger nach Süßigkeiten verringern, wie Studien zeigen. Ärzte warnen überflüssige Übungen, die eine Stunde oder länger dauert, könnte den gegenteiligen Effekt haben und cTemporär niedrig mit dem Blutzucker, was tatsächlich zu Verlangen führen kann.

Endorphine und Adrenalin, zwei andere durch Bewegung stimulierte Chemikalien, können nicht nur das Gefühl von Wellness und Glück erhöhen, sondern auch Menstruationsschmerzen puffern, sei es Krämpfe oder Kopfschmerzen, da diese Neurotransmitter natürliche Schmerzmittel sind. Das durch Bewegung während der Menstruation verursachte Schwitzen kann dem Körper helfen, überschüssiges Wasser und Natrium auszuscheiden, wodurch das Symptom von Blähungen verringert wird. Schließlich, da einige Frauen während ihrer monatlichen Menstruation 1 bis 3 Pfund (2 bis 6 Kilogramm) gewinnen, kann die Kombination von Bewegung und Menstruation diese zyklische Gewichtszunahme mildern, berichten die Ärzte.