운동과 월경 사이의 연결은 무엇입니까?

의학 연구에 따르면 운동은 월경에 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 월경 전 증후군 (PMS)의 증상을 완화하고 월경을보다 견딜 수있게 할 수 있습니다. 월경 여성을위한 운동의 또 다른 긍정적 인 이점은 PMS 통증과 스트레스에 대한 약물에 대한 의존도가 감소한다는 것입니다. 이러한 유익한 부작용은 주로 충격적이지 않거나 강도를 강화하기보다는 가벼운 호기성 운동에서 발생합니다. 여성 운동 선수의 연구에 따르면, 강렬한 운동과 가혹한 강도 훈련은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수있는 월경을 중단함으로써 여성을 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

격렬한 운동과 월경의 부정적인 영향은“여성 운동 선수 트라이어드”로 알려진 여성 운동 선수들 사이에서 현상의 일환으로 수년 동안 연구되어 왔습니다. 트라이어드에는 중단 월경, 뼈 밀도 상실 및 미네랄 철의 극심한 결핍이 포함되어 있으며, 이는 동안 혈액을 보충하는 데 필요한 미네랄 철의 극심한 결핍이 포함됩니다.월간 월경주기. 운동이 너무 많기 때문에 신체는 철분을 너무 많이 고갈시킬 수 있으므로 월경이 불가능합니다. 운동과 월경을 결합 할 때 그러한 해로운 결과를 피하기 위해 의사는 스트레스가 적은 호기성 운동과 수영, 걷기 및 자전거와 같은 스트레칭을 권장합니다.

요가와 필라테스를 통한 동부 운동과 월경 합병은 체중을 사용할 필요없이 온화한 근육 토닝을 제공하면서 효과적 일 수 있습니다. 치료사들은 Yogic과 필라테스 요법에서의 마음-신체 영감 연결이 특히 월경을하는 여성들에게 진정 될 수 있다고 주장합니다. 의사들은 예상 월경주기 7 일 전에 최상의 결과를 얻기 위해 운동 의식을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 여성들은 2 일의 이전 운동으로도 더 편안한 월경을보고합니다.

PMS 및 월경의 증상에 관해서는 운동E는 다음과 같은 특정 질병을 치료하는 것으로 나타났습니다. 복부 팽만감, 수분 보유 및 위 영역의 고통스러운 경련은 자궁 내막을 분해하고 월경의 일부로 흘리는 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 운동으로 인한 부드러운 움직임은 골반 부위와 자궁에서 근육을 스트레칭하고 이완시켜 경련을 줄일 수 있습니다. 운동으로 완화 된 다른 증상으로는 기분 변동, 두통 및 과자에 대한 갈망이 포함됩니다.

신체의 기분 좋은 화학적 세로토닌의 생성을 유발하는 것으로 알려진

최소 30 분 동안 운동은 월경주기 동안 종종 유발되는 우울증과 기분의 증상을 억제 할 수 있습니다. 코코아에 풍부하게 존재하는 세로토닌의 필요성은 종종 초콜릿과 설탕 갈망 뒤에 있습니다. 따라서 운동과 월경을 병합하면 과자에 대한 월경 관련 굶주림을 줄일 수 있다고 연구에 따르면 연구에 따르면. 의사들은 1 시간 이상 지속되는 불필요한 운동에 반대 효과가있을 수 있으며 C일시적인 저 혈당을 재개하여 실제로 갈망을 유발할 수 있습니다.

운동으로 자극 된 두 가지 다른 화학 물질 인

엔도르핀과 아드레날린은 건강과 행복의 느낌을 높일 수있을뿐만 아니라 경련이나 두통에 관계없이 생리 통증을 완충시킬 수 있습니다. 월경 중 운동으로 인한 발한은 신체가 과도한 물과 나트륨을 배설하여 팽만감의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 일부 여성은 월간 월경 중에 ​​1 ~ 3 파운드 (2 ~ 6 킬로그램)를 얻으므로 운동과 월경을 결합하면 주기적 체중 증가가 성미할 수 있다고 의사는보고합니다.

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