운동과 생리 사이에는 어떤 관련이 있습니까?

의학 연구에 따르면 운동은 월경에 긍정적이고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 월경 전 증후군 (PMS)의 증상을 완화하고 월경을 더 견딜 수있게합니다. 월경 여성 운동의 또 다른 긍정적 인 이점은 PMS 통증과 스트레스에 대한 약물에 대한 의존도가 감소한다는 것입니다. 이러한 유익한 부작용은 주로 충격이나 내력이 아닌 가벼운 호기성 운동에서 발생합니다. 여성 운동 선수의 연구에 따르면 강렬한 운동과 가혹한 근력 운동은 수개월 또는 수년간 지속될 수있는 월경이 중단되어 월경 여성에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이 격렬한 운동과 월경의 부정적인 영향은“여성 운동 선수 트라이어드”로 알려진 여성 운동 선수들 사이에서 현상의 일부로 수년 동안 연구되어 왔습니다.이 트라이어드에는 월경 중단, 골밀도 감소, 미네랄 철분 부족 등이 있습니다. 월별 월경주기 동안 손실 된 혈액을 포함하여 혈액을 보충하는 데 필요합니다. 운동이 너무 많으면 몸이 철분을 고갈시켜 월경이 불가능합니다. 운동과 월경을 합칠 때 이러한 해로운 결과를 피하기 위해 의사는 수영, 걷기 및 자전거 타기와 같은 languid 움직임과 스트레칭으로 스트레스가 적은 유산소 운동을 권장합니다.

요가와 필라테스를 통해 동부 운동과 월경을 병합하는 것도 체중을 사용할 필요없이 가벼운 근육 토닝을 제공하면서 효과적 일 수 있습니다. 치료 전문가들은 요가와 필라테스 요법의 정신-체-영 관계가 월경 여성에게 진정 될 수 있다고 주장합니다. 의사는 예상 생리주기 7 일 전에 운동 의식을 시작하여 최상의 결과를 얻을 것을 권장합니다. 그러나 일부 여성들은 단지 이틀간의 운동으로도 더 편안한 월경을보고합니다.

PMS와 월경의 증상과 관련하여 운동은 다음과 같은 특정 질병을 치료하는 것으로 나타났습니다. 월경의 일부로. 운동으로 생기는 부드러운 움직임은 골반 부위와 자궁의 근육을 스트레칭하고 이완시켜 경련을 줄입니다. 운동으로 완화되는 다른 증상으로는 기분 변화, 두통 및 과자 갈망이 있습니다.

기분 좋은 화학 세로토닌의 신체 생성을 유발하는 것으로 알려진, 30 분 이상 운동하면 월경주기 동안 종종 발생하는 우울증과 기분의 증상을 억제 할 수 있습니다. 코코아에 풍부하게 존재하는 세로토닌의 필요성은 종종 초콜릿과 설탕 갈망 뒤에 있습니다. 운동과 월경을 합하면 단 음식에 대한 월경 관련 기아를 줄일 수 있다고 연구 결과는 밝혔다. 의사는 1 시간 이상 지속되는 과도한 운동이 반대의 영향을 미치고 일시적으로 저혈당을 유발할 수 있다고 경고하며, 이는 실제로 갈망으로 이어질 수 있습니다.

운동에 의해 자극되는 두 가지 다른 화학 물질 인 엔도르핀과 아드레날린은 건강과 행복의 느낌을 높일 수있을뿐만 아니라 경련이나 두통 등 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 신경 전달 물질은 자연적인 진통제이기 때문입니다. 월경 중 운동으로 인한 발한은 신체가 과도한 물과 나트륨을 배출하여 팽만감의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 일부 여성들은 월경 월경 중에 ​​1 ~ 3 파운드 (2 ~ 6 킬로그램)를 얻으므로 운동과 월경을 결합하면 주기적 체중 증가를 완화시킬 수 있다고 의사는보고합니다.