Qual é a conexão entre exercício e menstruação?
Estudos médicos sugerem que o exercício pode produzir efeitos positivos e negativos para a menstruação. O exercício pode atenuar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e tornar a menstruação mais tolerável. Outro benefício positivo do exercício para mulheres menstruadas é a dependência reduzida de medicamentos para dor e estresse na TPM. Esses efeitos colaterais benéficos surgem principalmente de exercícios aeróbicos leves, em vez de impactos fortes ou força. De acordo com estudos de atletas do sexo feminino, exercícios intensos e treinamento de força severo podem afetar negativamente as mulheres menstruadas, levando a uma interrupção da menstruação que pode durar meses ou anos.
Esse efeito negativo do exercício extenuante e da menstruação é estudado há anos como parte de um fenômeno entre mulheres atletas, conhecido como "tríade de atletas do sexo feminino". A tríade inclui menstruação interrompida, perda de densidade óssea e extrema deficiência de ferro mineral, que é necessário para reabastecer o sangue, incluindo o sangue perdido durante o ciclo menstrual mensal. Com muito exercício, o corpo pode esgotar tanto as reservas de ferro que não é possível menstruar. Para evitar resultados prejudiciais ao combinar exercícios e menstruação, os médicos recomendam exercícios aeróbicos de baixo estresse com movimentos lânguidos e alongamentos, como natação, caminhada e ciclismo.
A fusão dos exercícios e da menstruação do Oriente por ioga e Pilates também pode ser eficaz, ao mesmo tempo em que proporciona uma leve tonificação muscular sem a necessidade de usar pesos. Os terapeutas afirmam que a conexão mente-corpo-espírito nos regimes de yoga e Pilates pode ser especialmente calmante para as mulheres menstruadas. Os médicos recomendam o início de rituais de exercícios sete dias antes do ciclo menstrual esperado para obter os melhores resultados. Algumas mulheres, no entanto, relatam uma menstruação mais relaxante, mesmo com apenas dois dias de exercícios anteriores.
Quando se trata dos sintomas da TPM e da menstruação, o exercício demonstrou tratar as seguintes doenças específicas: inchaço abdominal, retenção de água e cãibras dolorosas na área do estômago, causadas por contrações uterinas que quebram e eliminam o revestimento uterino como parte da menstruação. Movimentos suaves gerados pelo exercício podem alongar e relaxar os músculos da área pélvica e do útero, reduzindo as cãibras. Outros sintomas mitigados pelo exercício incluem flutuações de humor, dores de cabeça e desejos por doces.
Conhecido por desencadear a produção do corpo da serotonina química do bem-estar, o exercício por pelo menos 30 minutos pode conter os sintomas de depressão e mau humor que são freqüentemente desencadeados durante o ciclo menstrual. A necessidade de serotonina, que também está presente em abundância no cacau, está frequentemente por trás dos desejos de chocolate e açúcar; combinar exercícios e menstruação pode, portanto, reduzir a fome relacionada a menstrual por doces, mostram estudos. Os médicos alertam que exercícios supérfluos com duração de uma hora ou mais podem ter o efeito oposto e criar temporariamente baixo nível de açúcar no sangue, o que pode realmente levar a desejos.
Endorfinas e adrenalina, duas outras substâncias químicas estimuladas pelo exercício, podem não apenas elevar sentimentos de bem-estar e felicidade, mas também amortecer a dor menstrual, seja cólicas ou dores de cabeça, porque esses neurotransmissores são analgésicos naturais. A transpiração causada pelo exercício durante a menstruação pode ajudar o corpo a excretar o excesso de água e sódio, reduzindo o sintoma de inchaço. Por fim, como algumas mulheres ganham de 2 a 6 kg durante a menstruação, a combinação de exercício e menstruação pode amenizar esse ganho cíclico de peso, relatam os médicos.