Qual é a conexão entre exercício e menstruação?
Os estudos médicos sugerem que o exercício pode produzir efeitos positivos e negativos para a menstruação. O exercício pode mitigar os sintomas da síndrome pré -menstrual (PMS) e tornar a menstruação mais tolerável. Outro benefício positivo do exercício para mulheres menstruadas é a dependência reduzida de medicamentos para a dor e o estresse da PMS. Esses efeitos colaterais benéficos surgem principalmente do exercício que é aeróbico leve, em vez de impacto duro ou com força. De acordo com estudos de atletas do sexo feminino, exercícios intensos e treinamento severo podem afetar negativamente as mulheres menstruadas, levando a uma cessação da menstruação que pode durar meses ou anos.
Esse efeito negativo do exercício extenuante e da menstruação tem sido estudado há anos como parte de um fenômeno entre mulheres atletas conhecidas como "Triad de atleta feminina". A tríade inclui menstruação interrompida, perda de densidade óssea e extrema deficiência de ferro mineral, necessário para reabastecer o sangue, incluindo sangue perdido duranteo ciclo menstrual mensal. Com muito exercício, o corpo pode esgotar tanto o ferro armazena que nenhuma menstruação é possível. Para evitar resultados prejudiciais ao combinar exercícios e menstruação, os médicos recomendam exercícios aeróbicos de baixo estresse com movimentos lânguidos e alongamento, como natação, caminhada e ciclismo.
A mesclagem do exercício oriental e a menstruação através de ioga e pilates também pode ser eficaz, fornecendo tonificação muscular leve sem a necessidade de usar pesos. Os terapeutas afirmam que a conexão mente-corpo-espírito nos regimes de iogue e Pilates pode ser especialmente calmante para mulheres menstruadas. Os médicos recomendam o início dos rituais de exercício sete dias antes de um ciclo menstrual esperado para colher os melhores resultados. Algumas mulheres, no entanto, relatam uma menstruação mais relaxante, mesmo com apenas dois dias de exercício anterior.
Quando se trata dos sintomas de PMs e menstruação, exercíciosE demonstrou tratar as seguintes doenças específicas: inchaço abdominal, retenção de água e cólicas dolorosas na área do estômago, causadas por contrações uterinas que quebram e derramam o revestimento uterino como parte da menstruação. Movimentos suaves engendados pelo exercício podem esticar e relaxar os músculos na área pélvica e no útero, reduzindo cólicas. Outros sintomas mitigados pelo exercício incluem flutuações de humor, dores de cabeça e desejos por doces.
Conhecido por desencadear a produção do corpo da serotonina química do corpo, o exercício por pelo menos 30 minutos pode reduzir os sintomas de depressão e mau humor que geralmente são acionados durante o ciclo menstrual. A necessidade de serotonina, que também está abundantemente presente no cacau, geralmente está por trás dos desejos de chocolate e açúcar; A fusão de exercícios e menstruação pode, portanto, reduzir a fome relacionada à menstrual por doces, mostram estudos. Os médicos alertam o exercício supérfluo com duração de uma hora ou mais pode ter o efeito oposto e cREATE TEMPORÁRIO BAIXO ADOMELHE DE BAIXO, que pode realmente levar a desejos.
Endorfinas e adrenalina, dois outros produtos químicos estimulados pelo exercício, podem não apenas elevar sentimentos de bem -estar e felicidade, mas também podem amortecer a dor menstrual, seja cólicas ou dores de cabeça, porque esses neurotransmissores são analgésicos naturais. A transpiração causada pelo exercício durante a menstruação pode ajudar o corpo a excluir o excesso de água e o sódio, reduzindo o sintoma de inchaço. Por fim, como algumas mulheres ganham 1 a 3 quilos (2 a 6 kg) durante a menstruação mensal, a combinação de exercícios e menstruação pode modelar esse ganho de peso cíclico, relatam os médicos.