Jaki jest związek między ćwiczeniami a miesiączką?
Badania medyczne sugerują, że ćwiczenia mogą przynieść zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla miesiączki. Ćwiczenia mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i zwiększać tolerancję miesiączki. Kolejną pozytywną korzyścią z ćwiczeń dla miesiączkujących kobiet jest zmniejszone poleganie na lekach na ból i stres PMS. Te korzystne skutki uboczne wynikają przede wszystkim z lekkich ćwiczeń aerobowych, a nie z silnego uderzenia lub siły. Według badań kobiet-sportowców intensywne ćwiczenia i ciężki trening siłowy mogą negatywnie wpływać na miesiączkowanie kobiet, prowadząc do ustania miesiączki, która może trwać miesiące lub lata.
Ten negatywny wpływ forsownych ćwiczeń i miesiączki był badany od lat jako część zjawiska występującego wśród kobiet-sportowców zwanych „triadą sportowców”. Triada obejmuje przerwaną miesiączkę, utratę gęstości kości i ekstremalny niedobór żelaza mineralnego, które jest potrzebny do uzupełnienia krwi, w tym krwi utraconej podczas miesięcznego cyklu miesiączkowego. Przy zbyt dużej ilości ćwiczeń ciało może wyczerpać zapasy żelaza tak bardzo, że nie jest możliwa żadna miesiączka. Aby uniknąć takich szkodliwych rezultatów podczas łączenia ćwiczeń z miesiączką, lekarze zalecają ćwiczenia aerobowe o niskim stresie z powolnymi ruchami i rozciąganiem, takim jak pływanie, chodzenie i jazda na rowerze.
Łączenie wschodnich ćwiczeń i miesiączki poprzez jogę i pilates może być również skuteczne, zapewniając łagodne tonowanie mięśni bez konieczności używania ciężarów. Terapeuci twierdzą, że połączenie umysłu-ciała-ducha w jodze i pilates może być szczególnie uspokajające dla miesiączkujących kobiet. Lekarze zalecają rozpoczęcie rytuałów ćwiczeń na siedem dni przed spodziewanym cyklem miesiączkowym, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jednak niektóre kobiety zgłaszają bardziej relaksującą miesiączkę nawet po zaledwie dwóch dniach ćwiczeń.
Jeśli chodzi o objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menstruacji, wykazano, że ćwiczenia leczą następujące szczególne dolegliwości: wzdęcia brzucha, zatrzymanie wody i bolesne skurcze w okolicy żołądka, które są spowodowane skurczami macicy, które rozpadają się i złuszczają błonę śluzową macicy jako część miesiączki. Delikatne ruchy wywołane ćwiczeniami mogą rozciągać i rozluźniać mięśnie w okolicy miednicy i macicy, zmniejszając skurcze. Inne objawy łagodzone przez ćwiczenia obejmują wahania nastroju, bóle głowy i głód słodyczy.
Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, znane z wyzwalania w organizmie produkcji dobrego samopoczucia chemicznej serotoniny, mogą ograniczyć objawy depresji i nastroju, które często są wywoływane podczas cyklu miesiączkowego. Potrzeba serotoniny, która jest również obficie obecna w kakao, jest często przyczyną głodu czekolady i cukru; Badania pokazują, że połączenie ćwiczeń i miesiączki może zmniejszyć głód związany z miesiączką na słodycze. Lekarze ostrzegają, że zbędne ćwiczenia trwające godzinę lub dłużej mogą mieć odwrotny skutek i powodować chwilowe niskie stężenie cukru we krwi, co może prowadzić do głodu alkoholu.
Endorfiny i adrenalina, dwie inne substancje chemiczne stymulowane wysiłkiem fizycznym, mogą nie tylko podnieść poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia, ale mogą także łagodzić ból menstruacyjny, skurcze lub bóle głowy, ponieważ neuroprzekaźniki są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Pocenie się spowodowane wysiłkiem podczas miesiączki może pomóc organizmowi wydalić nadmiar wody i sodu, zmniejszając objawy wzdęć. Wreszcie, ponieważ niektóre kobiety zyskują od 1 do 3 funtów (2 do 6 kilogramów) podczas miesięcznych miesiączek, połączenie ćwiczeń i miesiączki może złagodzić ten cykliczny przyrost masy ciała, twierdzą lekarze.