Jaki jest związek między ćwiczeniem a miesiączką?
Badania medyczne sugerują, że ćwiczenia mogą powodować zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla miesiączki. Ćwiczenia mogą złagodzić objawy zespołu przedmiesiączkowego (PMS) i uczynić miesiączkę bardziej tolerowaną. Kolejną pozytywną zaletą ćwiczeń dla kobiet -menstruujących kobiety jest zmniejszone poleganie na lekach dla bólu i stresu PMS. Te korzystne skutki uboczne wynikają przede wszystkim z ćwiczeń, które są lekkimi aerobami, a nie twardymi lub wytrzymałymi. Według badań kobiet-sportowców intensywne ćwiczenia i surowe trenowanie siły mogą negatywnie wpłynąć na miesiączki, prowadząc do zaprzestania miesiączki, które mogą trwać miesiące lub lata.
Ten negatywny efekt uciążliwych ćwiczeń i miesiączki był badany od lat jako część zjawiska wśród kobiet -sportowców znanych jako „Triada sportowca”. Triada obejmuje przerwaną miesiączkę, utratę gęstości kości i ekstremalny niedobór żelaza mineralnego, które jest potrzebne do uzupełnienia krwi, w tym krwi utraconej w trakcieMiesięczny cykl menstruacyjny. Przy zbyt dużej ilości ćwiczeń organizm może wyczerpać sklepy żelaza tak bardzo, że nie jest możliwa menstruacja. Aby uniknąć tak szkodliwych rezultatów podczas łączenia ćwiczeń i miesiączki, lekarze zalecają treningi aerobowe o niskim stresie z ospałymi ruchami i rozciąganiem, takimi jak pływanie, chodzenie i jazda na rowerze.
Połączenie ćwiczeń wschodnich i miesiączki przez jogę i pilates może być również skuteczne, zapewniając łagodne tonowanie mięśni bez konieczności stosowania ciężarów. Terapeuci twierdzą, że połączenie z duchem umysłu w schematach jogicznych i pilates może być szczególnie uspokajające dla menstruujących kobiety. Lekarze zalecają rozpoczęcie rytuałów ćwiczeń siedem dni przed oczekiwanym cyklem menstruacyjnym, aby czerpać najlepsze wyniki. Niektóre kobiety zgłaszają jednak bardziej relaksującą miesiączkę nawet z zaledwie dwoma dniami wcześniejszych ćwiczeń.
Jeśli chodzi o objawy PMS i miesiączki, ćwiczeniaWykazano, że E leczy następujące konkretne dolegliwości: wzdęcia brzucha, zatrzymywanie wody i bolesne skurcze w obszarze żołądka, które są spowodowane skurczami macicy, które rozkładają się i zrzucają podszewkę macicy w ramach miesiączki. Łagodne ruchy wywołane ćwiczeniami mogą rozciągać się i rozluźnić mięśnie w okolicy miednicy i macicy, zmniejszając skurcze. Inne objawy łagodzone przez ćwiczenia obejmują fluktuacje nastroju, bóle głowy i głód słodyczy.
Znany z wyzwalania produkcji przez organizm dla dobrej chemicznej serotoniny, ćwiczenia przez co najmniej 30 minut mogą ograniczyć objawy depresji i nastrojowości, które często są wyzwalane podczas cyklu miesiączkowego. Potrzeba serotoniny, która jest również obficie obecna w kakao, często stoi za głodem czekolady i cukru; Studia pokazują, że scalanie ćwiczeń i miesiączki mogą zmniejszyć głód dla słodyczy związany z miesiączką. Lekarze ostrzegają zbędne ćwiczenia trwające godzinę lub dłużej, mogą mieć odwrotny efekt, a cZrób tymczasowy niski poziom cukru we krwi, co może faktycznie prowadzić do głodu.
Endorfiny i adrenalina, dwie inne chemikalia stymulowane przez ćwiczenia, mogą nie tylko podnieść poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia, ale także mogą buforować ból menstruacyjny, zarówno skurcze, jak i bóle głowy, ponieważ te neuroprzekaźniki są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Po pocenie się przez ćwiczenia podczas menstruacji może pomóc organizmowi wydalić nadmiar wody i sodu, zmniejszając objaw wzdęć. Wreszcie, ponieważ niektóre kobiety zyskują od 1 do 3 funtów (2 do 6 kilogramów) podczas ich miesięcznych miesiączki, łączenie ćwiczeń i miesiączki może złagodzić ten cykliczny przyrost masy ciała, podają lekarze.