Qual è la connessione tra esercizio fisico e mestruazioni?
Studi medici suggeriscono che l'esercizio fisico può produrre effetti sia positivi che negativi per le mestruazioni. L'esercizio fisico può mitigare i sintomi della sindrome premestruale (PMS) e rendere le mestruazioni più tollerabili. Un altro vantaggio positivo dell'esercizio fisico per le donne mestruazioni è la riduzione della dipendenza dai farmaci per il dolore e lo stress della PMS. Questi effetti collaterali benefici derivano principalmente dall'esercizio che è aerobico chiaro, piuttosto che da impatto duro o portando la forza. Secondo gli studi di atlete, esercitazioni intense e un duro allenamento di forza possono influenzare negativamente le donne mestruate portando a una cessazione di mestruazioni che possono durare per mesi o anni.
Questo effetto negativo di esercizio fisico e mestruazioni faticoso è stato studiato da anni come parte di un fenomeno tra le donne atlete conosciute come "triade atleta femminile". La triade comprende mestruazioni interrotte, una perdita di densità ossea e un'estrema carenza del ferro minerale, che è necessario per reintegrare il sangue, incluso il sangue perso duranteIl ciclo mestruale mensile. Con troppo esercizio fisico, il corpo può esaurire i negozi di ferro così tanto che non è possibile nessuna mestruazione. Per evitare risultati così dannosi quando si combinano l'esercizio e le mestruazioni, i medici raccomandano allenamenti aerobici a basso stress con movimenti languidi e allungamenti come nuoto, camminata e ciclismo.
La fusione dell'esercizio orientale e delle mestruazioni attraverso yoga e Pilates può anche essere efficace fornendo lieve tonificazione muscolare senza la necessità di usare pesi. I terapisti affermano che la connessione mentale-spirito nei regimi yogici e Pilates può essere particolarmente calmante per le donne mestruanti. I medici raccomandano di iniziare i rituali di esercizio sette giorni prima di un ciclo mestruale previsto per ottenere i migliori risultati. Alcune donne, tuttavia, riportano una mestruazione più rilassante anche con solo due giorni di esercizio precedente.
Quando si tratta dei sintomi di PMS e mestruazione, esercizioE ha dimostrato di trattare i seguenti disturbi specifici: gonfiore addominale, ritenzione idrica e crampi dolorosi nell'area dello stomaco, che sono causati da contrazioni uterine che si rompono e versano il rivestimento uterino come parte delle mestruazioni. I movimenti delicati generati dall'esercizio possono allungare e rilassare i muscoli nell'area pelvica e nell'utero, riducendo i crampi. Altri sintomi mitigati dall'esercizio includono fluttuazioni dell'umore, mal di testa e voglie di dolci.
noto per innescare la produzione del corpo della serotonina chimica del benessere, l'esercizio fisico per almeno 30 minuti può frenare i sintomi della depressione e dell'umore che vengono spesso innescati durante il ciclo mestruale. La necessità di serotonina, che è anche abbondantemente presente nel cacao, è spesso dietro voglie di cioccolato e zucchero; La fusione dell'esercizio e delle mestruazioni può quindi ridurre la fame mestruale per i dolci, gli studi dimostrano. I medici avvertono un esercizio superfluo che dura un'ora o più potrebbe avere l'effetto opposto e cReate temporaneamente basso livello di zucchero nel sangue, che può effettivamente portare a voglie.
endorfine e adrenalina, altre due sostanze chimiche stimolate dall'esercizio, non solo possono elevare i sentimenti di benessere e felicità, ma possono anche limitare il dolore mestruale, sia crampi che mal di testa, perché questi neurotrasmettitori sono antidolorifici naturali. La sudorazione causata dall'esercizio fisico durante le mestruazioni può aiutare il corpo ad amplificare l'acqua in eccesso e il sodio, riducendo il sintomo del gonfiore. Infine, poiché alcune donne guadagnano da 1 a 3 libbre (da 2 a 6 chilogrammi) durante le mestruazioni mensili, combinando esercizio fisico e mestruazioni può temere quell'aumento di peso ciclico, riferiscono i medici.