Qual è la connessione tra esercizio fisico e mestruazioni?
Studi medici suggeriscono che l'esercizio fisico può produrre effetti sia positivi che negativi per le mestruazioni. L'esercizio fisico può mitigare i sintomi della sindrome premestruale (PMS) e rendere le mestruazioni più tollerabili. Un altro vantaggio positivo dell'esercizio fisico per le donne mestruate è la ridotta dipendenza da farmaci per il dolore e lo stress della sindrome premestruale. Questi effetti collaterali benefici derivano principalmente dall'esercizio aerobico leggero, piuttosto che da un forte impatto o resistenza. Secondo gli studi sulle atlete, esercizi intensi e duro allenamento della forza possono influire negativamente sulle donne mestruate portando a una sospensione delle mestruazioni che può durare per mesi o anni.
Questo effetto negativo di un intenso esercizio fisico e delle mestruazioni è stato studiato per anni come parte di un fenomeno tra le atlete noto come "triade di atleti di sesso femminile". La triade comprende mestruazioni interrotte, perdita di densità ossea ed estrema carenza del ferro minerale, che è necessario per reintegrare il sangue, incluso il sangue perso durante il ciclo mestruale mensile. Con troppo esercizio fisico, il corpo può esaurire le riserve di ferro così tanto che non è possibile mestruazioni. Per evitare risultati così dannosi quando si combinano esercizio fisico e mestruazioni, i medici raccomandano allenamenti aerobici a basso stress con movimenti languidi e stretching come nuoto, camminata e ciclismo.
Unire l'esercizio orientale e le mestruazioni attraverso lo yoga e il Pilates può anche essere efficace, fornendo al contempo una lieve tonificazione muscolare senza la necessità di usare pesi. I terapisti sostengono che la connessione mente-corpo-spirito nei regimi yogici e di Pilates può essere particolarmente rilassante per le donne mestruate. I medici raccomandano di iniziare i rituali di esercizio sette giorni prima di un ciclo mestruale previsto per ottenere i migliori risultati. Alcune donne, tuttavia, riportano una mestruazione più rilassante anche con solo due giorni di esercizio precedente.
Quando si tratta dei sintomi della sindrome premestruale e delle mestruazioni, è stato dimostrato che l'esercizio fisico tratta i seguenti disturbi specifici: gonfiore addominale, ritenzione idrica e dolori crampi nell'area dello stomaco, che sono causati da contrazioni uterine che si rompono e perdono il rivestimento uterino come parte delle mestruazioni. I movimenti delicati generati dall'esercizio fisico possono allungare e rilassare i muscoli nella zona pelvica e nell'utero, riducendo i crampi. Altri sintomi mitigati dall'esercizio includono fluttuazioni dell'umore, mal di testa e voglie di dolci.
Noto per aver innescato la produzione di serotonina chimica da parte del corpo, l'esercizio fisico per almeno 30 minuti può contenere i sintomi della depressione e dell'umore che spesso si innescano durante il ciclo mestruale. La necessità di serotonina, che è anche abbondantemente presente nel cacao, è spesso alla base delle voglie di cioccolato e zucchero; la fusione degli esercizi e delle mestruazioni può, quindi, ridurre la fame mestruale legata ai dolci, dimostrano gli studi. I medici avvertono che un esercizio superfluo della durata di un'ora o più potrebbe avere l'effetto opposto e creare un basso livello di zucchero nel sangue, che può effettivamente portare a voglie.
Le endorfine e l'adrenalina, altre due sostanze chimiche stimolate dall'esercizio fisico, non solo possono elevare i sentimenti di benessere e felicità, ma possono anche alleviare il dolore mestruale, sia esso crampi o mal di testa, perché questi neurotrasmettitori sono antidolorifici naturali. La sudorazione causata dall'esercizio durante le mestruazioni può aiutare il corpo a espellere l'acqua in eccesso e il sodio, riducendo il sintomo del gonfiore. Infine, poiché alcune donne guadagnano da 1 a 3 libbre (da 2 a 6 chilogrammi) durante le mestruazioni mensili, la combinazione di esercizio fisico e mestruazioni può mitigare l'aumento di peso ciclico, riferiscono i medici.