Quel est le lien entre l'exercice et la menstruation?
Des études médicales suggèrent que l'exercice peut avoir des effets positifs et négatifs sur la menstruation. L'exercice peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et rendre la menstruation plus tolérable. Un autre avantage positif de l'exercice pour les femmes menstruées est la réduction de la dépendance aux médicaments pour le soulagement de la douleur et du stress liés au SPM. Ces effets secondaires bénéfiques résultent principalement d’exercices aérobiques légers, plutôt que d’impressions dures ou de forces. Selon des études menées auprès d'athlètes féminines, des exercices intenses et un entraînement intensif en force peuvent avoir un effet négatif sur les femmes menstruées en entraînant une cessation des règles qui peut durer des mois, voire des années.
Cet effet négatif d’exercices physiques et de règles menstruels est étudié depuis des années dans le cadre d’un phénomène connu sous le nom de «triade d’athlètes féminines». La triade comprend les menstruations interrompues, une perte de densité osseuse et une carence extrême en fer minéral. est nécessaire pour reconstituer le sang, y compris le sang perdu au cours du cycle menstruel mensuel. Avec trop d’exercice, le corps peut épuiser les réserves de fer au point qu’aucune menstruation n’est possible. Pour éviter de tels résultats néfastes lors de la combinaison de l'exercice et de la menstruation, les médecins recommandent des séances d'aérobie peu stressantes avec des mouvements languissants et des étirements tels que la natation, la marche et le vélo.
La fusion de l'exercice oriental et de la menstruation par le yoga et le Pilates peut également être efficace tout en fournissant un tonus musculaire doux sans avoir à utiliser de poids. Les thérapeutes prétendent que la connexion esprit-corps-esprit dans les régimes de yoga et de Pilates peut être particulièrement apaisante pour les femmes menstruées. Les médecins recommandent de commencer les rituels de l'exercice sept jours avant le cycle menstruel prévu pour obtenir les meilleurs résultats. Certaines femmes, cependant, signalent une menstruation plus relaxante, même après seulement deux jours d'exercice antérieur.
En ce qui concerne les symptômes du syndrome prémenstruel et de la menstruation, il a été démontré que l'exercice physique traitait les affections suivantes: ballonnements abdominaux, rétention d'eau et crampes douloureuses à l'estomac, provoquées par des contractions utérines qui affaiblissent et délogent la muqueuse utérine. dans le cadre des règles. Les mouvements doux engendrés par l'exercice peuvent étirer et détendre les muscles de la région pelvienne et de l'utérus, réduisant ainsi les crampes. Les autres symptômes atténués par l'exercice comprennent les fluctuations de l'humeur, les maux de tête et les envies de sucreries.
Reconnue pour déclencher la production par le corps de la sérotonine, une substance chimique qui fait du bien, l’exercice pendant au moins 30 minutes peut réduire les symptômes de dépression et de sautes d’humeur souvent déclenchés pendant le cycle menstruel. Le besoin de sérotonine, qui est également abondamment présent dans le cacao, est souvent à l’origine des envies de chocolat et de sucre; Des études montrent que la fusion de l'exercice et de la menstruation peut réduire la faim liée aux menstruations. Les médecins mettent en garde que des exercices superflus d’une heure ou plus peuvent avoir l’effet opposé et provoquer une hypoglycémie passagère, qui peut en réalité conduire à des fringales.
Les endorphines et l'adrénaline, deux autres produits chimiques stimulés par l'exercice, peuvent non seulement élever le sentiment de bien-être et de bonheur, mais peuvent également atténuer les douleurs menstruelles, qu'il s'agisse de crampes ou de maux de tête, car ces neurotransmetteurs sont des analgésiques naturels. La transpiration provoquée par l'exercice pendant la menstruation peut aider le corps à excréter l'excès d'eau et de sodium, réduisant ainsi le symptôme de ballonnement. Enfin, étant donné que certaines femmes prennent entre 1 et 3 livres (2 et 6 kg) au cours de leurs règles mensuelles, la combinaison de l'exercice et de la menstruation peut atténuer ce gain de poids cyclique, rapportent les médecins.