Quel est le lien entre l'exercice et les menstruations?
Medical studies suggest exercise can yield both positive and negative effects for menstruation. Exercise can mitigate symptoms of premenstrual syndrome (PMS) and make menstruation more tolerable. Another positive benefit of exercise for menstruating women is the reduced reliance on medications for PMS pain and stress. These beneficial side effects arise primarily from exercise that is light aerobic, rather than hard-impact or strength-bearing. Selon des études sur les athlètes féminines, des exercices intenses et une formation de force sévère peuvent affecter négativement les femmes menstruées en conduisant à une cessation de règles qui peuvent durer des mois ou des années.
Cet effet négatif de l'exercice intense et des menstruations a été étudié depuis des années dans le cadre d'un phénomène chez les athlètes féminines connues sous le nom de «triade d'athlètes féminines». La triade comprend des menstruations interrompues, une perte de densité osseuse et une carence extrême du fer minéral, qui est nécessaire pour reconstituer le sang, y compris le sang perdu pendantLe cycle menstruel mensuel. Avec trop d'exercice, le corps peut épuiser tellement les magasins de fer qu'aucune menstruation n'est possible. Pour éviter de tels résultats néfastes lors de la combinaison de l'exercice et des menstruations, les médecins recommandent des entraînements aérobies à faible stress avec des mouvements languissants et des étirements tels que la natation, la marche et le vélo.
La fusion de l'exercice oriental et des menstruations par le yoga et le Pilates peut également être efficace tout en offrant une légère tonalité musculaire sans avoir besoin d'utiliser des poids. Les thérapeutes affirment que la connexion de l'esprit-esprit dans les régimes yogiques et Pilates peut être particulièrement apaisante pour les femmes menstruées. Les médecins recommandent de commencer les rituels d'exercice sept jours avant un cycle menstruel attendu pour récolter les meilleurs résultats. Certaines femmes, cependant, signalent une menstruation plus relaxante même avec seulement deux jours d'exercice antérieur.
En ce qui concerne les symptômes du PMS et des menstruations, exerciceIl a été démontré que E traite les affections spécifiques suivantes: les ballonnements abdominaux, la rétention d'eau et les crampes douloureuses dans la zone de l'estomac, qui sont causées par des contractions utérines qui se décomposent et perdent la doublure utérine dans le cadre des règles. Gentle movements engendered by exercising can stretch and relax muscles in the pelvic area and uterus, reducing cramping. Other symptoms mitigated by exercise include mood fluctuations, headaches and cravings for sweets.
connu pour déclencher la production du corps de la sérotonine chimique de bien-être, l'exercice pendant au moins 30 minutes peut limiter les symptômes de dépression et d'humeur qui sont souvent déclenchés pendant le cycle menstruel. The need for serotonin, which is also abundantly present in cocoa, is often behind chocolate and sugar cravings; merging exercise and menstruation can, therefore, reduce menstrual-related hunger for sweets, studies show. Doctors warn superfluous exercise lasting one hour or more might have the opposite effect and cRépétez la glycémie temporaire, ce qui peut en fait entraîner des envies.
endorphines et adrénaline, deux autres produits chimiques stimulés par l'exercice, peut non seulement élever des sentiments de bien-être et de bonheur, mais peut également tamponner la douleur menstruelle, qu'il s'agisse de crampes ou de maux de tête, car ces neurotransmetteurs sont des analgésiques naturels. La transpiration causée par l'exercice pendant les menstruations peut aider le corps à excréter l'excès d'eau et de sodium, réduisant le symptôme des ballonnements. Enfin, puisque certaines femmes gagnent de 1 à 3 livres (2 à 6 kilogrammes) pendant leurs règles mensuelles, la combinaison de l'exercice et des menstruations peut tempérer cette prise de poids cyclique, rapportent les médecins.