Jaké je spojení mezi cvičením a menstruací?
Lékařské studie naznačují, že cvičení může přinést pozitivní i negativní účinky na menstruaci. Cvičení může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS) a učinit menstruaci snášenlivější. Dalším pozitivním přínosem cvičení pro menstruaci žen je snížená závislost na lécích na bolest a stres PMS. Tyto příznivé vedlejší účinky vyplývají především z cvičení, které je lehké aerobní, spíše než tvrdé nárazy nebo namáhání. Podle studií atletek mohou intenzivní cvičení a tvrdý silový trénink negativně ovlivnit menstruaci žen tím, že povedou k zastavení menstruace, které může trvat měsíce nebo roky.
Tento negativní účinek namáhavého cvičení a menstruace byl studován po celá léta jako součást jevu mezi ženami, sportovci známými jako „trojice ženských sportovců“. Tato trojice zahrnuje přerušovanou menstruaci, ztrátu kostní hmoty a extrémní nedostatek minerálního železa, které je zapotřebí k doplnění krve, včetně krve ztracené během měsíčního menstruačního cyklu. Při příliš velkém cvičení může tělo vyčerpat zásoby železa natolik, že není možná žádná menstruace. Aby se předešlo takovým škodlivým výsledkům při kombinaci cvičení a menstruace, lékaři doporučují aerobní cvičení s nízkým stresem se slabými pohyby a protahováním, jako je plavání, chůze a cyklistika.
Sloučení východního cvičení a menstruace prostřednictvím jógy a pilates může být také efektivní a zároveň poskytuje mírné tonizování svalů bez nutnosti použití závaží. Terapeuti tvrdí, že spojení duch-tělo-duch v jogínských režimech a režimech Pilates mohou být obzvláště uklidňující pro menstruující ženy. Lékaři doporučují začít cvičit rituály sedm dní před očekávaným menstruačním cyklem, aby dosáhli nejlepších výsledků. Některé ženy však vykazují uvolňující menstruaci i při pouhém dvoudenním předchozím cvičení.
Pokud jde o příznaky PMS a menstruace, bylo prokázáno, že cvičení léčí následující specifické nemoci: břišní nadýmání, zadržování vody a bolestivé křeče v oblasti žaludku, které jsou způsobeny stahy dělohy, které se rozkládají a zbavují děložní výstelku jako součást menstruace. Jemné pohyby vyvolané cvičením mohou napnout a uvolnit svaly v pánevní oblasti a děloze, což omezuje křeče. Mezi další příznaky zmírněné cvičením patří výkyvy nálad, bolesti hlavy a chuť na sladkosti.
Cvičení po dobu nejméně 30 minut, které je známé tím, že spouští produkci tělu dobrého chemického serotoninu, omezuje příznaky deprese a nálady, které se často spouštějí během menstruačního cyklu. Potřeba serotoninu, který je také hojně přítomen v kakau, často stojí za touhou po čokoládě a cukru; Spojení cvičení a menstruace může proto snížit hlad po menstruaci na sladkosti, ukazují studie. Lékaři varují, že zbytečné cvičení trvající jednu nebo více hodin může mít opačný účinek a vytvářet dočasně nízkou hladinu cukru v krvi, což může ve skutečnosti vést k chutě.
Endorfiny a adrenalin, další dvě chemikálie stimulované cvičením, mohou nejen zvyšovat pocity wellness a štěstí, ale mohou také tlumit menstruační bolest, ať už křeče nebo bolesti hlavy, protože tyto neurotransmitery jsou přírodní látky zabraňující bolesti. Pocení způsobené cvičením během menstruace může tělu pomoci vylučovat přebytečnou vodu a sodík, což snižuje symptom nadýmání. A konečně, protože některé ženy získávají během měsíčních menstruací 1 až 3 libry (2 až 6 kilogramů), kombinace cvičení a menstruace může zmírnit tento nárůst tělesné hmotnosti, informují lékaři.