Jaké je spojení mezi cvičením a menstruací?
Lékařské studie naznačují, že cvičení může přinést pozitivní i negativní účinky na menstruaci. Cvičení může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS) a učinit menstruaci tolerovatelnější. Dalším pozitivním přínosem cvičení pro menstruační ženy je snížená závislost na lécích bolesti a stresu PMS. Tyto prospěšné vedlejší účinky vycházejí především z cvičení, které je spíše aerobní, spíše než tvrdý dopad nebo nesoucí sílu. Podle studií atletů, intenzivních cvičení a tvrdého tréninku mohou negativně ovlivnit menstruační ženy tím, že povedou k zastavení menstruací, které mohou trvat měsíce nebo roky.
Tento negativní účinek namáhavého cvičení a menstruace byl studován po celá léta jako součást jevu u žen sportovců známých jako „ženská atleta“. Triáda zahrnuje přerušenou menstruaci, ztrátu hustoty kostí a extrémní nedostatek minerálního železa, který je potřebný k doplnění krve, včetně ztracené krve běhemMěsíční menstruační cyklus. S příliš velkým cvičením může tělo vyčerpat železné obchody natolik, že není možná menstruace. Aby se zabránilo takovým škodlivým výsledkům při kombinaci cvičení a menstruace, lékaři doporučují aerobní tréninky s nízkým stresem s mizernými pohyby a protahováním, jako je plavání, chůze a jízda na kole.
Sloučení východního cvičení a menstruace prostřednictvím jógy a pilates může být také účinné a zároveň poskytovat mírné svalové tónování bez nutnosti používat závaží. Terapeuti tvrdí, že spojení mysli a duchu v režimech Yogic a Pilates může být obzvláště uklidňující pro menstruační ženy. Lékaři doporučují zahájení rituálů cvičení sedm dní před očekávaným menstruačním cyklem, aby získaly nejlepší výsledky. Některé ženy však hlásí relaxační menstruaci i při pouhých dvou dnech předchozího cvičení.
Pokud jde o příznaky PMS a menstruace, cvičeníBylo prokázáno, že E léčí následující specifické onemocnění: břišní nadýmání, zadržování vody a bolestivé křeče v žaludkové oblasti, které jsou způsobeny kontrakcemi dělohy, které se rozpadají a zbavují obložení dělohy jako součást menstruace. Jemné pohyby vyvolané cvičením mohou natáhnout a uvolnit svaly v pánevní oblasti a děloze, což snižuje křeče. Mezi další příznaky zmírněné cvičením patří kolísání nálad, bolesti hlavy a touhy po sladkostech.
Známé pro spuštění produkce těla v pocitu dobrého chemického serotoninu, cvičení po dobu nejméně 30 minut může omezit příznaky deprese a nálady, které jsou často spouštěny během menstruačního cyklu. Potřeba serotoninu, který je také hojně přítomen v kakau, je často za touhou po čokoládě a cukru; Studie ukazují proto, že sloučení cvičení a menstruace mohou snížit menstruační hlad pro sladkosti. Lékaři varují nadbytečné cvičení trvající jednu hodinu nebo více by mohlo mít opačný účinek a cReate dočasný cukr s nízkou hlavou hlavy, což může ve skutečnosti vést k touze.
endorfiny a adrenalin, dva další chemikálie stimulované cvičením, mohou nejen zvýšit pocity wellness a štěstí, ale mohou také vyrovnat menstruační bolest, ať už křeče nebo bolesti hlavy, protože tyto neurotransmitery jsou přirozenými léky proti bolesti. Pocení způsobené cvičením během menstruace může pomoci tělu vylučovat přebytečnou vodu a sodík, což snižuje příznak nadýmání. A konečně, protože některé ženy získávají během svých měsíčních menstruací 1 až 3 libry (2 až 6 kilogramů), kombinace cvičení a menstruace může zmírnit, že cyklický přírůstek na váze, lékaři uvádějí.