Wat is het verband tussen lichaamsbeweging en menstruatie?
Medische studies suggereren dat oefening zowel positieve als negatieve effecten voor menstruatie kan opleveren. Oefening kan de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verminderen en de menstruatie aanvaardbaarder maken. Een ander positief voordeel van lichaamsbeweging voor menstruerende vrouwen is de verminderde afhankelijkheid van medicijnen voor PMS -pijn en stress. Deze gunstige bijwerkingen komen voornamelijk voort uit inspanning die lichte aerobe is, in plaats van hard-impact of sterkte. Volgens studies van vrouwelijke atleten kunnen intense oefeningen en harde krachttraining menstruerende vrouwen negatief beïnvloeden door te leiden tot een stopzetting van menstruatie die maanden of jaren kan duren.
Dit negatieve effect van zware lichaamsbeweging en menstruatie is al jaren bestudeerd als onderdeel van een fenomeen bij vrouwelijke atleten die bekend staan als "vrouwelijke atleet triade." De triade omvat onderbroken menstruatie, een verlies van botdichtheid en extreme tekort aan het minerale ijzer, dat nodig is om bloed aan te vullen, inclusief bloed verloren tijdensDe maandelijkse menstruatiecyclus. Met te veel lichaamsbeweging kan het lichaam zoveel ijzerwinkels uitputten dat geen menstruatie mogelijk is. Om dergelijke schadelijke resultaten te voorkomen bij het combineren van lichaamsbeweging en menstruatie, bevelen artsen lage spanningsaërobe trainingen aan met lome bewegingen en strekken zoals zwemmen, wandelen en fietsen.
Het samenvoegen van oosterse lichaamsbeweging en menstruatie door yoga en pilates kan ook effectief zijn en biedt milde spiervertoning zonder dat gewichten nodig zijn. Therapeuten beweren dat de geest-body-spirit verbinding in yogic en pilates regimes vooral kalmerend kan zijn voor menstruerende vrouwen. Artsen raden aan om zeven dagen voorafgaand aan een verwachte menstruatiecyclus te starten om de beste resultaten te plukken. Sommige vrouwen melden echter een meer ontspannende menstruatie, zelfs met slechts twee dagen voorafgaande oefeningen.
Als het gaat om de symptomen van PMS en menstruatie, oefenEr is aangetoond dat E de volgende specifieke aandoeningen behandelt: buikbloemen, waterretentie en pijnlijke krampen in het buikgebied, die worden veroorzaakt door baarmoederscontracties die de baarmoeder voering afbreken en afwerpen als onderdeel van de menstruatie. Zachte bewegingen die worden veroorzaakt door sporten, kunnen spieren uitrekken en ontspannen in het bekkengebied en de baarmoeder, waardoor kramp wordt verminderd. Andere symptomen die door lichaamsbeweging worden beperkt, zijn stemmingsschommelingen, hoofdpijn en verlangens voor snoep.
Bekend om het activeren van de productie van het lichaam van de feel-good chemische serotonine, kan oefening gedurende minimaal 30 minuten de symptomen van depressie en humeurigheid beteugelen die vaak worden geactiveerd tijdens de menstruatiecyclus. De behoefte aan serotonine, die ook overvloedig aanwezig is in cacao, zit vaak achter chocolade en suiker verlangens; Het samenvoegen van oefeningen en menstruatie kunnen daarom de honger van de menstruatie naar snoep verminderen, blijkt uit studies. Artsen waarschuwen overbodige oefening die een uur of langer duurt, kan het tegenovergestelde effect hebben en CREATE Tijdelijke lage bloedsuiker, wat daadwerkelijk kan leiden tot verlangens.
Endorfines en adrenaline, twee andere chemicaliën die worden gestimuleerd door lichaamsbeweging, kunnen niet alleen gevoelens van welzijn en geluk verheffen, maar kunnen ook menstruatiepijn bufferen, hetzij krampen of hoofdpijn, omdat deze neurotransmitters natuurlijke pijnstillers zijn. Het zweten veroorzaakt door lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kan het lichaam helpen overtollig water en natrium uit te scheiden, waardoor het symptoom van een opgeblazen gevoel wordt verminderd. Ten slotte, omdat sommige vrouwen tijdens hun maandelijkse menstruatie 1 tot 3 pond (2 tot 6 kilogram) winnen, kan het combineren van oefening en menstruatie die cyclische gewichtstoename temperen, melden artsen.