Wat is het verband tussen oefening en menstruatie?
Medische studies suggereren dat beweging zowel positieve als negatieve effecten voor de menstruatie kan hebben. Oefening kan de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verminderen en de menstruatie beter verdragen. Een ander positief voordeel van lichaamsbeweging voor menstruerende vrouwen is de verminderde afhankelijkheid van medicijnen voor PMS-pijn en stress. Deze voordelige bijwerkingen komen voornamelijk voort uit oefeningen die licht aëroob zijn, in plaats van een harde impact of krachtdragen. Volgens studies van vrouwelijke atleten, kunnen intense oefeningen en zware krachttraining de menstruatie van vrouwen negatief beïnvloeden door te leiden tot een stopzetting van de menstruatie die maanden of jaren kan duren.
Dit negatieve effect van zware inspanning en menstruatie is jarenlang bestudeerd als onderdeel van een fenomeen onder vrouwelijke atleten dat bekend staat als de "vrouwelijke triade van de atleet". De triade omvat onderbroken menstruatie, een verlies van botdichtheid en een extreem tekort aan mineraal ijzer. is nodig om bloed aan te vullen, inclusief bloedverlies tijdens de maandelijkse menstruatiecyclus. Met teveel lichaamsbeweging kan het lichaam de ijzervoorraden zoveel uitputten dat er geen menstruatie mogelijk is. Om dergelijke nadelige resultaten bij het combineren van lichaamsbeweging en menstruatie te voorkomen, raden artsen aerobe trainingen met weinig stress aan met lome bewegingen en strekken zoals zwemmen, wandelen en fietsen.
Het samenvoegen van oosterse lichaamsbeweging en menstruatie door yoga en pilates kan ook effectief zijn terwijl het milde spierversteviging biedt zonder gewichten te gebruiken. Therapeuten beweren dat de geest-lichaam-geest verbinding in yoga en Pilates-regimes vooral kalmerend kunnen zijn voor menstruerende vrouwen. Artsen raden aan om zeven dagen voorafgaand aan een verwachte menstruatiecyclus met oefenrituelen te beginnen om de beste resultaten te behalen. Sommige vrouwen melden echter een meer ontspannende menstruatie, zelfs met slechts twee dagen voorafgaande oefening.
Als het gaat om de symptomen van PMS en menstruatie, is aangetoond dat lichaamsbeweging de volgende specifieke kwalen behandelt: opgeblazen buik, waterretentie en pijnlijke krampen in de maag, die worden veroorzaakt door uteruscontracties die de baarmoederwand afbreken en afstoten als onderdeel van menses. Door bewegingen veroorzaakte zachte bewegingen kunnen spieren in het bekken en de baarmoeder uitrekken en ontspannen, waardoor krampen worden verminderd. Andere symptomen die door inspanning worden beperkt, zijn onder meer stemmingswisselingen, hoofdpijn en hunkeren naar snoep.
Bekend voor het activeren van de lichaamseigen productie van de feel-good chemische serotonine, kan oefening gedurende ten minste 30 minuten symptomen van depressie en humeurigheid verminderen die vaak worden geactiveerd tijdens de menstruatiecyclus. De behoefte aan serotonine, dat ook overvloedig aanwezig is in cacao, zit vaak achter de behoefte aan chocolade en suiker; het combineren van lichaamsbeweging en menstruatie kan daarom de menstruatie gerelateerde honger naar snoep verminderen, tonen onderzoeken aan. Artsen waarschuwen dat overbodige lichaamsbeweging die een uur of langer duurt, het tegenovergestelde effect kan hebben en tijdelijk een lage bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, wat kan leiden tot onbedwingbare trek.
Endorfines en adrenaline, twee andere chemische stoffen die worden gestimuleerd door lichaamsbeweging, kunnen niet alleen gevoelens van welzijn en geluk verhogen, maar kunnen ook menstruatiepijn bufferen, of het nu krampen of hoofdpijn zijn, omdat deze neurotransmitters natuurlijke pijnstillers zijn. Het zweten veroorzaakt door inspanning tijdens de menstruatie kan het lichaam helpen overtollig water en natrium uit te scheiden, waardoor het symptoom van een opgeblazen gevoel wordt verminderd. Ten slotte, omdat sommige vrouwen tijdens hun maandelijkse menstruatie 1 tot 3 pond (2 tot 6 kilo) aankomen, kan het combineren van lichaamsbeweging en menstruatie die cyclische gewichtstoename temperen, melden artsen.