Vad är sambandet mellan träning och menstruation?

Medicinska studier tyder på att träning kan ge både positiva och negativa effekter för menstruationen. Motion kan mildra symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) och göra menstruationen mer tållig. En annan positiv fördel med träning för kvinnor som menstruerar är den minskade beroende av mediciner mot PMS-smärta och stress. Dessa gynnsamma biverkningar beror främst på träning som är lätt aerob, snarare än hårt slag eller styrka. Enligt studier av kvinnliga idrottare kan intensiva övningar och hård styrketräning negativt påverka kvinnor genom att leda till upphörande av menstruationer som kan pågå i månader eller år.

Denna negativa effekt av ansträngande träning och menstruation har studerats i flera år som en del av ett fenomen bland kvinnliga idrottare känd som ”kvinnlig idrottsman triad.” Triaden inkluderar avbruten menstruation, en förlust av bentäthet och extrem brist på mineraljärn, som behövs för att fylla på blod, inklusive blod som förlorats under den månatliga menstruationscykeln. Med för mycket träning kan kroppen tappa järnlager så mycket att ingen menstruation är möjlig. För att undvika sådana skadliga resultat när man kombinerar träning och menstruation, rekommenderar läkare aeroba lågspänningar med svaga rörelser och sträckningar som simning, promenader och cykling.

Att slå samman östlig övning och menstruation genom yoga och Pilates kan också vara effektiva samtidigt som man ger mild muskelspänning utan att behöva använda vikter. Terapeuter hävdar att kopplingen mellan kropp och ande i yogiska och Pilates-regimer kan vara särskilt lugnande för kvinnor som menstruerar. Läkare rekommenderar att träningsritualer startas sju dagar före en förväntad menstruationscykel för att skörda de bästa resultaten. Vissa kvinnor rapporterar dock om en mer avslappnande menstruation även med bara två dagar före träning.

När det gäller symtomen på PMS och menstruation har träning visat sig behandla följande specifika åkommor: buksuppblåsthet, vattentäthet och smärtsamma kramper i magsområdet, som orsakas av livmodersammandragningar som bryter ner och tappar livmodern som en del av menstruationen. Mjuka rörelser som uppstår genom träning kan sträcka och slappna av musklerna i bäckenområdet och livmodern, vilket minskar krampen. Andra symtom som mildras av träning inkluderar humörsvängningar, huvudvärk och sug efter godis.

Känd för att utlösa kroppens produktion av det må bra-kemiska serotonin, kan träning i minst 30 minuter bromsa symtom på depression och humör som ofta utlöses under menstruationscykeln. Behovet av serotonin, som också finns mycket i kakao, ligger ofta bakom choklad- och sockertrang. sammanslagning av träning och menstruation kan därför minska menstruationsrelaterat hunger efter godis, visar studier. Läkare varnar överflödig träning som varar en timme eller mer kan ha motsatt effekt och skapa tillfälligt lågt blodsocker, vilket faktiskt kan leda till sug.

Endorfiner och adrenalin, två andra kemikalier som stimuleras av träning, kan inte bara höja känslor av välbefinnande och lycka, utan kan också buffra menstruationssmärta, oavsett om det är kramp eller huvudvärk, eftersom dessa neurotransmittorer är naturliga smärtstillande medel. Svettningen som orsakas av träning under menstruationen kan hjälpa kroppen att utsöndra överskott av vatten och natrium, vilket minskar symptomen på uppblåsthet. Slutligen, eftersom vissa kvinnor får 1 till 3 kilo (2 till 6 kg) under sina månatliga menstruationer, kan kombination av träning och menstruation mildra den cykliska viktökningen, rapporterar läkarna.