Hvad er forbindelsen mellem træning og menstruation?

Medicinske studier antyder, at træning kan give både positive og negative effekter for menstruation. Træning kan afbøde symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og gøre menstruation mere acceptabel. En anden positiv fordel ved træning for menstruerende kvinder er den reducerede afhængighed af medicin til PMS -smerte og stress. Disse fordelagtige bivirkninger stammer primært fra træning, der er let aerob, snarere end hård påvirkning eller styrkebærende. Ifølge undersøgelser af kvindelige atleter kan intense øvelser og hård styrkeuddannelse negativt påvirke menstruerende kvinder negativt ved at føre til en ophør med menstruation, der kan vare i måneder eller år.

Denne negative effekt af anstrengende træning og menstruation er blevet undersøgt i årevis som en del af et fænomen blandt kvindelige atleter kendt som "kvindelig atlet -triad." Triaden inkluderer afbrudt menstruation, et tab af knogletæthed og ekstrem mangel på mineraljernet, som er nødvendigt for at genopfylde blod, inklusive blod tabt underDen månedlige menstruationscyklus. Med for meget træning kan kroppen udtømme jernbutikker så meget, at ingen menstruation er mulig. For at undgå sådanne skadelige resultater, når man kombinerer motion og menstruation, anbefaler lægerne aerobe træning med lavt stress med langsomme bevægelser og strækning såsom svømning, gåture og cykling.

Fusion af østlig træning og menstruation gennem yoga og Pilates kan også være effektiv, samtidig med at mild muskeltoning uden behov for at bruge vægte. Terapeuter hævder, at sind-krop-spirit-forbindelsen i yogiske og pilates-regimer kan være særlig beroligende for menstruerende kvinder. Læger anbefaler at starte træningsritualer syv dage før en forventet menstruationscyklus for at høste de bedste resultater. Nogle kvinder rapporterer imidlertid om en mere afslappende menstruation, selv med kun to dages tidligere træning.

Når det kommer til symptomerne på PMS og menstruation, træner derE har vist sig at behandle følgende specifikke lidelser: abdominal oppustethed, vandopbevaring og smertefulde kramper i maven, som er forårsaget af livmoderkontraktioner, der bryder sammen og kaster livmoderforen som en del af menstruation. Blide bevægelser, der er frembragt ved at træne, kan strække og slappe af muskler i bækkenområdet og livmoderen, hvilket reducerer kramper. Andre symptomer, der er afbødet ved træning, inkluderer humørsvingninger, hovedpine og trang til slik.

Kendt for at udløse kroppens produktion af det feel-good kemiske serotonin kan motion i mindst 30 minutter begrænse symptomer på depression og humør, der ofte udløses under menstruationscyklussen. Behovet for serotonin, som også er rigeligt til stede i kakao, er ofte bag chokolade og sukkertrang; Fusionering af øvelse og menstruation kan derfor reducere menstruationsrelateret sult efter slik, viser undersøgelser. Læger advarer overflødig træning, der varer en time eller mere, kan have den modsatte effekt og cReat midlertidigt lavt blodsukker, som faktisk kan føre til trang.

Endorfiner og adrenalin, to andre kemikalier stimuleret af træning, kan ikke kun løfte følelser af wellness og lykke, men kan også buffere menstruationssmerter, hvad enten det er kramper eller hovedpine, fordi disse neurotransmittere er naturlige smertestillende midler. Sveden forårsaget af træning under menstruation kan hjælpe kroppen med at udskille overskydende vand og natrium, hvilket reducerer symptomet på oppustethed. Til sidst, da nogle kvinder vinder 1 til 3 pund (2 til 6 kg) under deres månedlige menstruation, kan kombination af træning og menstruation temperere den cykliske vægtøgning, rapporterer læger.