Hvad er forbindelsen mellem træning og menstruation?

Medicinske undersøgelser antyder, at motion kan give både positive og negative virkninger for menstruation. Træning kan mindske symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og gøre menstruation mere tålelig. En anden positiv fordel ved motion for menstruerende kvinder er den reducerede afhængighed af medicin mod PMS-smerter og stress. Disse gavnlige bivirkninger stammer primært fra træning, der er let aerob, snarere end hård belastning eller styrke. Ifølge undersøgelser af kvindelige atleter kan intense øvelser og hård styrketræning negativt påvirke menstruerende kvinder ved at føre til ophør af menstruation, der kan vare i måneder eller år.

Denne negative virkning af anstrengende træning og menstruation er blevet undersøgt i årevis som en del af et fænomen blandt kvindelige atleter kendt som ”kvindelig atletriade.” Triaden inkluderer afbrudt menstruation, et tab af knogletæthed og ekstrem mangel på mineraljernet, som er nødvendigt for at genopfylde blod, inklusive blod tabt i den månedlige menstruationscyklus. Med for meget træning kan kroppen udtømme jernlagre så meget, at ingen menstruation er mulig. For at undgå sådanne skadelige resultater, når man kombinerer motion og menstruation, anbefaler læger aerob træning med lavt stress med langsom bevægelse og strækning som svømning, gåture og cykling.

Sammensmeltning af østlig træning og menstruation gennem yoga og Pilates kan også være effektiv, samtidig med at man giver mild muskeltoner uden behov for at bruge vægte. Terapeuter hævder, at forbindelsen mellem krop og ånd i yogisk og Pilates-regimer kan være særlig beroligende for menstruerende kvinder. Læger anbefaler at starte træningsritualer syv dage før en forventet menstruationscyklus for at høste de bedste resultater. Nogle kvinder rapporterer imidlertid en mere afslappende menstruation, selv med kun to dages forudgående træning.

Når det drejer sig om symptomer på PMS og menstruation, har motion vist sig at behandle følgende specifikke lidelser: oppustethed i maven, tilbageholdelse af vand og smertefulde kramper i maven, som er forårsaget af sammentrækninger i livmoderen, der nedbryder og udgyder livmoderen. som en del af menses. Skånsomme bevægelser, der forårsages af træning, kan strække og slappe af muskler i bækkenområdet og livmoderen, hvilket reducerer kramper. Andre symptomer, der mindskes ved træning, inkluderer humørsvingninger, hovedpine og suget efter slik.

Kendt for at udløse kroppens produktion af det velkendte kemiske serotonin, kan motion i mindst 30 minutter bremse symptomer på depression og stemningsfuldhed, der ofte udløses under menstruationscyklussen. Behovet for serotonin, der også er rigeligt til stede i kakao, ligger ofte bag chokolade- og sukkertrang; sammenlægning af træning og menstruation kan derfor reducere menstruationsrelateret sult efter slik, viser undersøgelser. Læger advarer overflødig træning, der varer en time eller mere, kan have den modsatte effekt og skabe midlertidigt lavt blodsukker, hvilket faktisk kan føre til trang.

Endorfiner og adrenalin, to andre kemikalier, der er stimuleret ved træning, kan ikke kun hæve følelser af velvære og lykke, men kan også buffere menstruationssmerter, hvad enten det er kramper eller hovedpine, fordi disse neurotransmittere er naturlige smertestillende. Den sved, der forårsages af træning under menstruation, kan hjælpe kroppen med at udskille overskydende vand og natrium, hvilket reducerer symptomet på oppustethed. Endelig, da nogle kvinder får 1 til 3 pund (2 til 6 kilogram) i løbet af deres månedlige menstruation, kan kombination af motion og menstruation temperere den cykliske vægtøgning, rapporterer læger.