¿Cuál es la postura correcta de sentarse?

La postura sentada correcta se logra sentándose directamente con los hombros hacia atrás y la columna vertebral erguida, las caderas al ras contra la silla y los pies planos en el piso. En la mayoría de las situaciones, particularmente cuando está de pie, el cuerpo humano adopta naturalmente una postura que equilibra la tensión y mantiene la presión de los músculos y los huesos en la columna vertebral. La postura adecuada no suele ser algo en lo que las personas piensen hasta que se equivocan, es decir, hasta que comienzan a tener dolores de cabeza, dolores de cabeza o experimentan fatiga muscular. Las personas que se sientan estacionarias durante largas horas, particularmente cuando se agachan en un monitor de computadora, corren el mayor riesgo de postura incorrecta. A menudo, la postura sentada se puede corregir reorganizando la ergonomía de la oficina, ajustando la silla y prestando más atención a la orientación de la columna vertebral.

médicos y quiroprácticos de todo el mundo están de acuerdo en que la postura sentada correcta se logra primero sentándose directamente, como si estuviera de pie, con los hombros hacia atrás y el pecho. Las caderas deben tocar tÉl retrocedió de la silla, pero la espalda baja no debe: debe haber un pequeño hueco en la región lumbar de la parte baja de la espalda. En otras palabras, se deben mantener las curvas naturales de la columna vertebral. Los pies deben estar planos en el piso.

Por lo general, es fácil lograr la postura adecuada cuando implementa conscientemente cada paso. Puede ser más difícil mantener la posición con el tiempo. Los médicos recomiendan que las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo usen algún tipo de herramienta de soporte lumbar para ayudar a la columna vertebral a retener sus curvas mientras están sentados. Se pueden comprar barras y almohadas de soporte lumbar, pero una toalla o camiseta enrolladas puede tener el mismo efecto cuando se coloca en la parte posterior.

El soporte de postura

es quizás más necesario para las personas que pasan largos días en un escritorio de oficina. Lo primero que debe hacer al evaluar la postura de la oficina o la postura de escritorio es evaluar cuán de apoyo es la estación de trabajo de CORRECT SENTIR POSTURA. Si hay una computadora en el escritorio, es muy importante que se pueda alcanzar el teclado y el monitor se vea cómodamente desde la posición de postura correcta.

Muchas empresas tienen departamentos o especialistas en ergonomía que pueden ayudar a los empleados individuales a evaluar cómo sus estaciones de trabajo promueven o restionan la postura correcta. Lograr una postura de oficina adecuada puede ser tan simple como ajustar la altura de la silla de escritorio o ajustar el posicionamiento o la altura del monitor de la computadora. Un especialista en ergonomía también podría recomendar una silla de postura. Las sillas de postura están diseñadas ergonómicamente para forzar el cuerpo a una postura sentada correcta.

La adopción de una postura sentada adecuada puede mejorar muchos aspectos de la vida diaria y promueve la salud de la columna con el tiempo. Entrenar la columna vertebral para sentarse adecuadamente puede mantener los huesos alineados, reduce la posibilidad de artritis y puede eliminar los dolores de espalda y el dolor muscular que conlleva una mala postura. La postura sentada correcta puede tomarAlgún tiempo para acostumbrarse, pero los efectos positivos con el tiempo hacen que valga la pena.