¿Cuál es la postura correcta para sentarse?
La postura correcta para sentarse se logra sentándose derecho con los hombros hacia atrás y la columna vertebral erguida, las caderas al ras contra la silla y los pies planos en el piso. En la mayoría de las situaciones, particularmente cuando está de pie, el cuerpo humano adopta naturalmente una postura que equilibra la tensión y mantiene la presión de los músculos y los huesos de la columna vertebral. Por lo general, la postura correcta no es algo en lo que las personas piensan hasta que se equivocan, es decir, hasta que comienzan a tener dolores de cabeza, dolores de cabeza o fatiga muscular. Las personas que se sientan inmóviles durante largas horas, especialmente cuando se agachan en un monitor de computadora, corren el mayor riesgo de una postura incorrecta. A menudo, la postura sentada puede corregirse reorganizando la ergonomía de la oficina, ajustando la silla y prestando más atención a la orientación de la columna.
Los médicos y quiroprácticos de todo el mundo coinciden en que la postura correcta para sentarse se logra primero sentándose derecho, como de pie, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Las caderas deben tocar el respaldo de la silla, pero la parte baja de la espalda no: debe haber un pequeño hueco en la región lumbar de la espalda baja. En otras palabras, las curvas naturales de la columna deben mantenerse. Los pies deben estar planos sobre el piso.
En general, es fácil lograr la postura correcta para sentarse cuando se implementa conscientemente cada paso. Puede ser más difícil mantener la posición con el tiempo. Los médicos recomiendan que las personas que se sientan por largos períodos de tiempo usen algún tipo de herramienta de soporte lumbar para ayudar a la columna a mantener sus curvas mientras está sentada. Se pueden comprar barras y almohadas de soporte lumbar, pero una toalla o camiseta enrollada puede tener el mismo efecto cuando se coloca en la parte baja de la espalda.
El apoyo postural es quizás más necesario para las personas que pasan largos días en un escritorio de oficina. Lo primero que debe hacer al evaluar la postura de la oficina o la postura del escritorio es evaluar qué tan solidaria es la postura correcta de la estación de trabajo. Si hay una computadora en el escritorio, es muy importante poder alcanzar el teclado y ver el monitor cómodamente desde la posición correcta.
Muchas empresas cuentan con departamentos o especialistas en ergonomía que pueden ayudar a los empleados individuales a evaluar cómo sus estaciones de trabajo promueven o disminuyen la postura correcta al sentarse. Lograr una postura de oficina adecuada puede ser tan simple como ajustar la altura de la silla de escritorio o ajustar la posición o la altura del monitor de la computadora. Un especialista en ergonomía también puede recomendar una silla de postura. Las sillas posturales están diseñadas ergonómicamente para forzar al cuerpo a una postura correcta.
Adoptar una postura sentada adecuada puede mejorar muchos aspectos de la vida diaria y, con el tiempo, promueve la salud de la columna vertebral. Entrenar la columna vertebral para que se siente correctamente puede mantener los huesos alineados, reduce la posibilidad de artritis y puede eliminar los dolores de espalda y musculares que se presentan con una mala postura. La postura correcta para sentarse puede llevar algún tiempo acostumbrarse, pero los efectos positivos con el tiempo hacen que valga la pena.