Wat is de juiste zithouding?
De juiste zithouding wordt bereikt door rechtop te zitten met de schouders naar achteren en de rug rechtop, de heupen vlak tegen de stoel en de voeten plat op de vloer. In de meeste situaties neemt het menselijk lichaam van nature een houding aan die de spanning in evenwicht houdt en de druk op de spieren en botten in de wervelkolom weghoudt. Juiste houding is meestal niet iets waar mensen aan denken totdat ze het verkeerd hebben - dat wil zeggen, totdat ze rugpijn, hoofdpijn krijgen of spiervermoeidheid ervaren. Mensen die lange uren stilstaan, vooral wanneer ze in een computerscherm hurken, lopen het grootste risico op een verkeerde houding. Vaak kan de zithouding worden gecorrigeerd door de kantoorergonomie te herschikken, de stoel aan te passen en meer aandacht te besteden aan de oriëntatie van de wervelkolom.
Artsen en chiropractoren over de hele wereld zijn het erover eens dat de juiste zithouding eerst wordt bereikt door rechtop te zitten, alsof u staat, met uw schouders naar achteren en uw borst naar voren. De heupen moeten de achterkant van de stoel raken, maar de onderrug niet: er moet een kleine holte in het lendengebied van de onderrug zijn. Met andere woorden, de natuurlijke rondingen van de wervelkolom moeten worden gehandhaafd. De voeten moeten plat op de vloer liggen.
Het is over het algemeen gemakkelijk om de juiste zithouding te bereiken bij het bewust uitvoeren van elke stap. Na verloop van tijd kan het moeilijker zijn om de positie te behouden. Artsen adviseren dat mensen die langdurig zitten, een soort lendensteun gebruiken om de wervelkolom te helpen zijn rondingen te behouden tijdens het zitten. Lendensteunbalken en kussens kunnen worden gekocht, maar een opgerolde handdoek of t-shirt kan hetzelfde effect hebben wanneer het in de rugleuning wordt geplaatst.
Houdingsondersteuning is misschien het meest nodig voor mensen die lange dagen op een bureau doorbrengen. Het eerste wat u moet doen bij het evalueren van de kantoor- of bureauhouding is om te beoordelen hoe ondersteunend het werkstation de juiste zithouding is. Als er een computer op het bureau staat, is het erg belangrijk dat het toetsenbord kan worden bereikt en de monitor comfortabel kan worden gezien vanuit de juiste houdingspositie.
Veel bedrijven hebben ergonomische afdelingen of specialisten die individuele werknemers kunnen helpen beoordelen hoe hun werkstations de juiste zithouding bevorderen of afleiden. Het bereiken van de juiste kantoorhouding kan zo eenvoudig zijn als het aanpassen van de hoogte van de bureaustoel, of het aanpassen van de positie of hoogte van het computerscherm. Een ergonomiespecialist kan ook een houdingsstoel aanbevelen. Houdingsstoelen zijn ergonomisch ontworpen om het lichaam in een juiste zithouding te dwingen.
De juiste zithouding kan vele aspecten van het dagelijks leven verbeteren en bevordert de gezondheid van de wervelkolom in de loop van de tijd. Door de wervelkolom te trainen om goed te zitten, kunnen botten uitgelijnd blijven, vermindert de kans op artritis en kunnen de rugpijn en spierpijn met een slechte houding worden geëlimineerd. Juiste zithouding kan enige tijd duren om eraan te wennen, maar de positieve effecten na verloop van tijd maken het de moeite waard.