Quelle est la posture assise correcte?
Une posture assise correcte est obtenue en s'asseyant bien droit avec les épaules en arrière et la colonne vertébrale droite, les hanches affleurant le fauteuil et les pieds à plat sur le sol. Dans la plupart des situations, en particulier debout, le corps humain adopte naturellement une posture qui équilibre la tension et empêche la pression exercée sur les muscles et les os de la colonne vertébrale. Une bonne posture n'est généralement pas une chose à laquelle les gens pensent avant de se tromper, c'est-à-dire jusqu'à ce qu'ils commencent à avoir mal au dos, à la tête ou à ressentir de la fatigue musculaire. Les personnes assises immobiles pendant de longues heures, particulièrement lorsqu'elles sont accroupies sur un écran d'ordinateur, courent le plus grand risque d'avoir une mauvaise posture. Souvent, la posture assise peut être corrigée en réaménageant l'ergonomie du bureau, en ajustant la chaise et en accordant une plus grande attention à l'orientation de la colonne vertébrale.
Les médecins et les chiropraticiens du monde entier s'accordent pour dire que la posture d'assise correcte est obtenue en s'assoyant droit, comme si elle était debout, avec les épaules en arrière et la poitrine ouverte. Les hanches doivent toucher le dos de la chaise, mais pas le bas du dos: il doit y avoir un petit creux dans la région lombaire du bas du dos. En d'autres termes, les courbes naturelles de la colonne vertébrale doivent être maintenues. Les pieds doivent être à plat sur le sol.
Il est généralement facile d’obtenir la posture assise appropriée lors de la mise en œuvre consciente de chaque étape. Il peut être plus difficile de maintenir la position au fil du temps. Les médecins recommandent aux personnes assises pendant de longues périodes d'utiliser un outil de soutien lombaire pour aider la colonne vertébrale à conserver ses courbes lorsqu'elle est assise. Des barres et des oreillers de soutien lombaire peuvent être achetés, mais une serviette ou un t-shirt roulé peut avoir le même effet s’ils sont placés dans le bas du dos.
Le soutien postural est peut-être le plus nécessaire pour les personnes qui passent de longues journées au bureau. La première chose à faire lors de l’évaluation de la posture de bureau ou de la posture de bureau est d’évaluer dans quelle mesure le poste de travail est favorable à une posture assise correcte. S'il y a un ordinateur sur le bureau, il est très important que le clavier soit accessible et que le moniteur soit confortablement vu depuis la position correcte.
De nombreuses entreprises ont des départements d'ergonomie ou des spécialistes qui peuvent aider les employés à évaluer la manière dont leurs postes de travail favorisent ou nuisent à une posture assise correcte. Pour obtenir une bonne posture au bureau, il suffit d’ajuster la hauteur du fauteuil ou d’ajuster le positionnement ou la hauteur de l’écran de l’ordinateur. Un spécialiste en ergonomie pourrait également vous recommander une chaise de maintien. Les chaises Posture sont conçues de manière ergonomique pour forcer le corps à adopter une position assise correcte.
Adopter une bonne posture assise peut améliorer de nombreux aspects de la vie quotidienne et favoriser la santé de la colonne vertébrale au fil du temps. Entraîner la colonne vertébrale à s'asseoir correctement peut garder les os alignés, réduit les risques d'arthrite et peut éliminer les maux de dos et les douleurs musculaires qui accompagnent une mauvaise posture. Il faut un certain temps pour s'habituer à une posture assise correcte, mais les effets positifs au fil du temps en valent la peine.