Jaký je správný postoj?

Správného držení těla se dosáhne tím, že sedíte vzpřímeně s vztyčenými rameny a páteří, boky lícují o židli a nohy jsou rovné na podlaze. Ve většině situací, zejména když stojíte, lidské tělo přirozeně zaujímá postoj, který vyrovnává napětí a udržuje tlak mimo svaly a kosti v páteři. Správné držení těla není obvykle něco, o čem lidé přemýšlejí, dokud se jim nedaří - tedy dokud nezačnou mít bolesti zad, bolesti hlavy nebo svalovou únavu. Lidé, kteří sedí nehybně dlouhé hodiny, zejména když se krčí do monitoru počítače, jsou nejvíce ohroženi nesprávným držením těla. Polohu sedu lze často napravit uspořádáním kancelářské ergonomie, úpravou křesla a věnováním větší pozornosti orientaci páteře.

Lékaři a chiropraktici po celém světě se shodují na tom, že správného držení těla je dosaženo tím, že se nejprve posadí rovně, jako by stál, s rameny dozadu a hrudníkem ven. Boky by se měly dotýkat zadní části křesla, ale dolní část zad by neměla: v bederní oblasti dolní části zad by měla být malá dutina. Jinými slovy, měly by být zachovány přirozené křivky páteře. Nohy by měly být rovné na podlaze.

Při vědomém provádění každého kroku je obecně snadné dosáhnout správného držení těla. Udržování polohy v průběhu času může být těžší. Lékaři doporučují, aby lidé, kteří sedí po dlouhou dobu, používali nějaký bederní podpůrný nástroj, který pomůže páteři udržet své křivky při sezení. Bederní opěrné tyče a polštáře lze zakoupit, ale svinutý ručník nebo tričko mohou mít stejný účinek, když jsou umístěny v malé zadní části.

Podpora držení těla je možná nejvíce potřebná pro lidi, kteří tráví dlouhé dny v kanceláři. První věc, kterou musíte udělat při hodnocení pozice v kanceláři nebo držení stolu, je posoudit, jak je podpůrná pracovní stanice správná poloha při sezení. Pokud je na stole počítač, je velmi důležité, aby byla klávesnice přístupná a monitor pohodlně viděn ze správné polohy.

Mnoho společností má ergonomická oddělení nebo odborníky, kteří mohou jednotlivým zaměstnancům pomoci posoudit, jak jejich pracovní stanice podporují nebo snižují správné držení těla. Dosažení správné pozice v kanceláři může být stejně jednoduché jako nastavení výšky stolního křesla nebo nastavení polohy nebo výšky monitoru počítače. Ergonomický specialista může také doporučit polohu těla. Židle na držení těla jsou ergonomicky navrženy tak, aby tlačily tělo do správné polohy vsedě.

Přijetí správného držení těla může zlepšit mnoho aspektů každodenního života a časem podporuje zdraví páteře. Trénink páteře, aby správně seděl, může udržovat kosti zarovnané, snižuje riziko artritidy a může eliminovat bolesti zad a svalů, které přicházejí se špatným držením těla. Správné držení těla může nějakou dobu trvat, než si na to zvyknete, ale pozitivní účinky v průběhu času to stojí za to.