Was ist die richtige Sitzhaltung?
Die richtige Sitzhaltung wird erreicht, indem Sie mit geraden Schultern und aufrechtem Rücken, bündigen Hüften und flachen Füßen auf dem Boden sitzen. In den meisten Situationen, insbesondere im Stehen, nimmt der menschliche Körper auf natürliche Weise eine Haltung ein, in der Verspannungen ausgeglichen und die Muskeln und Knochen in der Wirbelsäule entlastet werden. Die richtige Haltung ist normalerweise nichts, woran die Leute denken, bis sie etwas falsch machen - das heißt, bis sie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Muskelermüdung bekommen. Menschen, die stundenlang im Stehen sitzen, insbesondere wenn sie auf einem Computermonitor hocken, sind besonders gefährdet, eine falsche Haltung einzunehmen. Oft kann die Sitzhaltung korrigiert werden, indem die Ergonomie des Büros geändert, der Stuhl angepasst und die Ausrichtung der Wirbelsäule stärker berücksichtigt wird.
Ärzte und Chiropraktiker auf der ganzen Welt sind sich einig, dass die richtige Sitzhaltung zuerst dadurch erreicht wird, dass man aufrecht wie im Stehen mit ausgestreckten Schultern und ausgestrecktem Oberkörper sitzt. Die Hüften sollten die Rückenlehne des Stuhls berühren, die untere jedoch nicht: Im Lendenbereich der unteren Rückenlehne sollte sich eine kleine Vertiefung befinden. Mit anderen Worten, die natürlichen Kurven der Wirbelsäule sollten beibehalten werden. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
Es ist im Allgemeinen einfach, die richtige Sitzhaltung zu erreichen, wenn jeder Schritt bewusst ausgeführt wird. Es kann schwieriger sein, die Position über die Zeit zu halten. Ärzte empfehlen, dass Personen, die längere Zeit sitzen, eine Art Lendenwirbelstützwerkzeug verwenden, damit die Wirbelsäule beim Sitzen ihre Krümmungen beibehält. Lordosenstützen und -kissen können gekauft werden, aber ein aufgerolltes Handtuch oder T-Shirt kann den gleichen Effekt haben, wenn es in den kleinen Rücken gelegt wird.
Haltungsunterstützung ist möglicherweise am dringendsten für Personen erforderlich, die lange Tage an einem Schreibtisch verbringen. Bei der Beurteilung der Büro- oder Schreibtischhaltung ist zunächst zu beurteilen, wie unterstützend der Arbeitsplatz für die richtige Sitzhaltung ist. Wenn ein Computer auf dem Schreibtisch steht, ist es sehr wichtig, dass die Tastatur erreicht werden kann und der Monitor bequem von der richtigen Position aus gesehen werden kann.
Viele Unternehmen verfügen über Ergonomieabteilungen oder Spezialisten, die einzelnen Mitarbeitern dabei helfen können, zu beurteilen, wie ihre Arbeitsplätze die richtige Sitzhaltung fördern oder beeinträchtigen. Das Erreichen einer korrekten Bürostellung kann so einfach sein wie das Einstellen der Höhe des Bürostuhls oder das Einstellen der Position oder Höhe des Computermonitors. Ein Ergonomiefachmann kann auch einen Haltungsstuhl empfehlen. Haltungsstühle sind ergonomisch gestaltet, um den Körper in eine korrekte Sitzhaltung zu zwingen.
Die richtige Sitzhaltung kann viele Aspekte des täglichen Lebens verbessern und die Gesundheit der Wirbelsäule im Laufe der Zeit fördern. Das Training der Wirbelsäule, um richtig zu sitzen, kann die Knochen in einer Linie halten, das Risiko von Arthritis verringern und die Rückenschmerzen und Muskelschmerzen beseitigen, die mit einer schlechten Haltung einhergehen. Die richtige Sitzhaltung kann einige Zeit in Anspruch nehmen, um sich daran zu gewöhnen.