올바른 앉은 자세는 무엇입니까?

올바른 자세는 어깨를 뒤로 똑바로 세우고 척추를 세우고 엉덩이를 의자에 플러시하고 발을 바닥에 평평하게 놓으면됩니다. 대부분의 상황에서, 특히 서있을 때 인체는 자연스럽게 긴장의 균형을 잡고 척추의 근육과 뼈에 압력을 가하는 자세를 취합니다. 올바른 자세는 일반적으로 사람들이 잘못 될 때까지, 즉 요통, 두통이 발생하거나 근육 피로를 경험할 때까지 생각하는 것이 아닙니다. 특히 컴퓨터 모니터에 웅크 릴 때 고정 된 자세로 앉아있는 사람들은 자세가 잘못 될 위험이 가장 큽니다. 종종 앉은 자세는 사무실 인체 공학을 재배치하고 의자를 조정하며 척추의 방향에 더주의를 기울여 교정 할 수 있습니다.

전 세계의 의사와 척추 지압사들은 어깨를 뒤로하고 가슴을 내밀고 똑바로 앉는 것처럼 올바른 앉은 자세가 먼저 달성된다는 데 동의합니다. 엉덩이는 의자의 뒷면에 닿아 야하지만 허리는해서는 안됩니다. 허리의 요추 부분에 작은 구멍이 있어야합니다. 다시 말해, 척추의 자연스러운 곡선이 유지되어야합니다. 발은 바닥에 평평해야합니다.

각 단계를 의식적으로 구현할 때 올바른 앉은 자세를 얻는 것이 일반적으로 쉽습니다. 시간이 지남에 따라 위치를 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 의사들은 장기간 앉아있는 사람들이 척추가 앉은 상태에서 곡선을 유지하도록 돕는 일종의 요추지지 도구를 사용할 것을 권장합니다. 요추 지지대와 베개를 구입할 수 있지만 롤업 타월이나 티셔츠는 작은 등받이에 배치 할 때도 같은 효과를 낼 수 있습니다.

자세 지원은 아마도 사무실 책상에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 가장 필요할 것입니다. 사무실 자세 또는 책상 자세를 평가할 때 가장 먼저해야 할 일은 워크 스테이션이 올바른 앉은 자세를 얼마나지지하는지 평가하는 것입니다. 책상에 컴퓨터가있는 경우 키보드를 사용할 수 있고 모니터를 올바른 자세로 편안하게 볼 수 있어야합니다.

많은 회사에는 인체 공학적 부서 나 전문가가있어 개별 직원이 워크 스테이션이 올바른 앉은 자세를 어떻게 촉진하거나 방해하는지 평가할 수 있도록 도와줍니다. 사무실 의자의 높이를 조정하거나 컴퓨터 모니터의 위치 또는 높이를 조정하는 것만으로도 올바른 사무실 자세를 얻을 수 있습니다. 인체 공학 전문가가 자세 의자를 추천 할 수도 있습니다. 자세 의자는 인체 공학적으로 인체를 올바른 앉은 자세로 만들도록 설계되었습니다.

올바른 앉은 자세를 채택하면 일상 생활의 여러 측면을 개선 할 수 있으며 시간이 지남에 따라 척추 건강을 증진시킵니다. 척추를 제대로 앉히도록 훈련 시키면 뼈를 정렬시킬 수 있고 관절염의 가능성이 줄어들며 자세가 좋지 않은 요통과 근육통을 제거 할 수 있습니다. 올바른 앉은 자세는 익숙해지기까지 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 시간이 지남에 따라 긍정적 인 효과가 있으면 그만한 가치가 있습니다.