Qual è la posizione seduta corretta?
La corretta postura seduta si ottiene sedendosi dritti con le spalle indietro e la colonna vertebrale erette, i fianchi a filo con la sedia e i piedi appoggiati sul pavimento. Nella maggior parte delle situazioni, in particolare quando si è in piedi, il corpo umano adotta naturalmente una postura che bilancia la tensione e mantiene la pressione al di fuori dei muscoli e delle ossa della colonna vertebrale. La corretta postura non è di solito qualcosa a cui la gente pensa fino a quando non sbaglia, ovvero fino a quando non iniziano ad avere mal di schiena, mal di testa o affaticamento muscolare. Le persone che restano ferme per lunghe ore, in particolare quando si accovacciano sul monitor di un computer, sono maggiormente a rischio di una postura errata. Spesso, la postura seduta può essere corretta riorganizzando l'ergonomia dell'ufficio, regolando la sedia e prestando maggiore attenzione all'orientamento della colonna vertebrale.
Medici e chiropratici in tutto il mondo concordano sul fatto che la corretta postura seduta si ottenga per prima cosa sedendosi dritti, come in piedi, con le spalle indietro e il petto fuori. I fianchi dovrebbero toccare lo schienale della sedia, ma la parte bassa della schiena non dovrebbe: dovrebbe esserci un piccolo incavo nella regione lombare della parte bassa della schiena. In altre parole, le curve naturali della colonna vertebrale dovrebbero essere mantenute. I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento.
È generalmente facile ottenere la corretta postura di seduta quando si implementa consapevolmente ogni passaggio. Può essere più difficile mantenere la posizione nel tempo. I medici raccomandano alle persone che siedono per lunghi periodi di tempo di utilizzare una sorta di strumento di supporto lombare per aiutare la colonna vertebrale a mantenere le sue curve mentre sono seduti. È possibile acquistare barre di sostegno e cuscini lombari, ma un asciugamano arrotolato o una maglietta possono avere lo stesso effetto se posizionati nella parte bassa della schiena.
Il supporto posturale è forse più necessario per le persone che trascorrono lunghe giornate alla scrivania. La prima cosa da fare quando si valuta la postura dell'ufficio o la postazione da scrivania è valutare quanto la postura di lavoro sia di supporto per la corretta postura di seduta. Se sulla scrivania è presente un computer, è molto importante che la tastiera sia raggiungibile e che il monitor sia visto comodamente dalla posizione corretta.
Molte aziende hanno dipartimenti di ergonomia o specialisti che possono aiutare i singoli dipendenti a valutare come le loro postazioni di lavoro promuovono o riducono la corretta postura di seduta. Raggiungere una corretta postura da ufficio può essere semplice come regolare l'altezza della sedia da scrivania o regolare il posizionamento o l'altezza del monitor del computer. Uno specialista in ergonomia potrebbe anche raccomandare una sedia per postura. Le sedie per postura sono progettate ergonomicamente per forzare il corpo in una corretta postura seduta.
L'adozione di una corretta postura seduta può migliorare molti aspetti della vita quotidiana e promuovere la salute della colonna vertebrale nel tempo. L'allenamento della colonna vertebrale per sedersi correttamente può mantenere allineate le ossa, ridurre la possibilità di artrite e può eliminare i mal di schiena e i dolori muscolari che derivano da una cattiva postura. La corretta postura seduta può richiedere del tempo per abituarsi, ma gli effetti positivi nel tempo ne valgono la pena.