Vad är den korrekta sittställningen?

Korrekt sittställning uppnås genom att sitta rakt upp med axlarna i ryggen och ryggraden, höfter spola mot stolen och fötterna platt på golvet. I de flesta situationer, särskilt när den står, tar människokroppen naturligtvis en hållning som balanserar spänningen och håller trycket från musklerna och benen i ryggraden. Rätt hållning är vanligtvis inte något som människor tänker på förrän de får fel - det vill säga tills de börjar ha ryggvärk, huvudvärk eller upplever muskeltrötthet. Människor som sitter stillastående i långa timmar, särskilt när de lägger sig på en datorskärm, är mest utsatta för felaktig hållning. Ofta kan sittställningen korrigeras genom att ordna om kontorets ergonomi, justera stolen och ägna mer uppmärksamhet åt ryggradens orientering.

Läkare och kiropraktorer runt om i världen håller med om att rätt sittställning uppnås först genom att sitta rakt upp, som om du står, med axlarna tillbaka och bröstet ut. Höfterna bör beröra stolens baksida, men korsryggen bör inte: det ska finnas en liten hål i korsryggen i korsryggen. Med andra ord bör de naturliga kurvorna i ryggraden bibehållas. Fötterna bör vara platta på golvet.

Det är i allmänhet lätt att uppnå rätt sittställning när man medvetet implementerar varje steg. Det kan vara svårare att behålla positionen över tid. Läkare rekommenderar att personer som sitter under långa perioder använder ett slags stöd för ryggstöd för att hjälpa ryggraden att behålla sina kurvor när de sitter. Ryggstöd och kuddar i korsryggen kan köpas, men en rullad handduk eller t-shirt kan ha samma effekt när den placeras i ryggen.

Hållningssupport är kanske mest nödvändigt för människor som tillbringar långa dagar på ett kontorsskrivbord. Det första man ska göra när man utvärderar kontorsställning eller skrivbordshållning är att bedöma hur stödjande arbetsstationen är av korrekt sittställning. Om det finns en dator på skrivbordet är det mycket viktigt att tangentbordet kan nås och monitorn bekvämt ses från rätt position.

Många företag har ergonomiska avdelningar eller specialister som kan hjälpa enskilda anställda att bedöma hur deras arbetsstationer främjar eller försvårar korrekt sittställning. Att uppnå korrekt kontorsställning kan vara så enkelt som att justera höjden på skrivbordstolen eller justera datorns position eller höjd. En ergonomispecialist kan också rekommendera en hållningstol. Hållningstolar är ergonomiskt utformade för att tvinga kroppen till en korrekt sittställning.

Att anta rätt sittställning kan förbättra många aspekter av det dagliga livet och främjar ryggradens hälsa över tid. Att träna ryggraden i att sitta ordentligt kan hålla benen i linje, minska risken för artrit och kan eliminera ryggvärk och muskelsmärta som har dålig hållning. En korrekt sittställning kan ta lite tid att vänja sig, men de positiva effekterna över tid gör det väl värt det.