Hva er riktig sittestilling?

Riktig sittestilling oppnås ved å sitte rett opp med skuldrene tilbake og ryggraden oppreist, hoftene skylles mot stolen og føttene flate på gulvet. I de fleste situasjoner, spesielt når du står, vedtar menneskekroppen naturlig en holdning som balanserer spenning og holder trykket av muskler og bein i ryggraden. Riktig holdning er vanligvis ikke noe folk tenker på før de tar feil - det vil si før de begynner å få ryggsmerter, hodepine eller opplever muskeltretthet. Mennesker som sitter stille i lange timer, spesielt når de bøyer seg i en dataskjerm, er mest utsatt for feil holdning. Ofte kan sittestilling korrigeres ved å omorganisere ergonomi på kontoret, justere stolen og være mer oppmerksom på ryggradens retning.

Leger og kiropraktorer rundt om i verden er enige om at riktig sittestilling oppnås først ved å sitte rett opp, som om du står, med skuldrene bak og brystet ute. Hoftene skal berøre baksiden av stolen, men korsryggen skal ikke: det skal være en liten hul i korsryggen i korsryggen. Med andre ord, de naturlige kurvene i ryggraden bør opprettholdes. Føttene skal være flate på gulvet.

Det er generelt lett å oppnå riktig sittestilling når du bevisst implementerer hvert trinn. Det kan være vanskeligere å opprettholde posisjonen over tid. Leger anbefaler at folk som sitter i lange perioder bruker et slags støtte for lumbal støtte for å hjelpe ryggraden med å beholde kurvene mens de sitter. Korsryggstøtter og puter kan kjøpes, men et sammenrullet håndkle eller t-skjorte kan ha samme effekt når det plasseres i ryggen.

Stillingsstøtte er kanskje mest nødvendig for folk som tilbringer lange dager på et kontor. Det første du må gjøre når du evaluerer kontorstillinger eller stilling på skrivebordet, er å vurdere hvor støttende arbeidsstasjonen har riktig sittestilling. Hvis det er en datamaskin på skrivebordet, er det veldig viktig at tastaturet kan nås og skjermen komfortabelt sett fra riktig holdningsposisjon.

Mange bedrifter har ergonomiavdelinger eller spesialister som kan hjelpe enkelt ansatte med å vurdere hvordan arbeidsstasjonene deres fremmer eller forringer riktig sittestilling. Å oppnå riktig kontorstilling kan være så enkelt som å justere høyden på skrivebordstolen, eller justere plasseringen eller høyden på dataskjermen. En ergonomispesialist kan også anbefale en stillingsstol. Stillingsstoler er ergonomisk designet for å tvinge kroppen til en riktig sittestilling.

Å vedta riktig sittestilling kan forbedre mange aspekter av dagliglivet, og fremmer ryggradshelsen over tid. Å trene ryggraden til å sitte ordentlig kan holde bein på linje, redusere sjansen for leddgikt og kan eliminere ryggsmerter og muskelsmerter som følger med dårlig holdning. Riktig sittestilling kan ta litt tid å bli vant til, men de positive effektene over tid gjør det vel verdt det.