¿Cuál es la postura adecuada del cuello?
La postura adecuada del cuello ocurre cuando la columna está en equilibrio con la gravedad y el cuello está siendo apoyado uniformemente por los hombros. A menudo, las personas desarrollan hábitos de mala postura debido a la falta de fuerza en el cuello y los hombros y en las regiones de la parte superior del cuerpo necesitaban apoyar el cuello. La postura inadecuada del cuello es una de las principales fuentes de dolor de cuello.
La postura incorrecta del cuello contribuye a la pobre postura del cuerpo, en general. Para corregir esto, los individuos deben estar seguros de que los hombros, oídos, caderas y tobillos están perfectamente alineados entre sí mientras están de pie. Al estar sentado, la parte posterior debe estar en una posición estacionario, vertical con la cabeza adecuadamente equilibrada y apoyada por el cuello que, a su vez, debe estar igualmente equilibrada y apoyada por los hombros.
La postura incorrecta en el cuello mientras trabaja en un escritorio es una causa frecuente de dolor en la cabeza y cuello para los estudiantes y los trabajadores de oficina, particularmente aquellos que usan un monitor de computadora. Para evitar este tipo de dolor de cuello, expertos en ergonomía rCompomar esa atención para corregir la postura del cuello mientras trabaja. Específicamente, se debe colocar un monitor de computadora a nivel de los ojos para que se pueda practicar la postura adecuada mientras lee desde un monitor. Además, los documentos necesarios mientras se trabaja en una computadora deben colocarse en una posición para no exigir a las personas que muevan constantemente la cabeza de un lado a otro, ya que este movimiento causa estrés repetitivo en el cuello y los hombros.
Para evitar el dolor de cabeza y cuello debido a una mala postura, los expertos en salud también creen que la postura nocturna es tan importante como la postura del cuello diurno. Los expertos, por lo tanto, recomiendan dormir en un colchón firme pero cómodo. Si está acostado en la parte posterior, se debe usar una almohada delgada para soportar la cabeza. Sin embargo, para acostarse en el costado, se necesita una almohada más gruesa para mantener la postura de la cabeza correcta mientras duerme. Nunca se recomienda dormir sobre el estómago, ya que colocaE Cabeza y cuello en una posición irregular que no se admite bien.
Para algunos, la pobre postura del cuello se produce como el resultado directo de los músculos débiles en las áreas de hombro y espalda, que son necesarias para un buen apoyo al cuello. Para estos individuos, se pueden necesitar ejercicios de fortalecimiento primero. La importancia de la mala postura no es simplemente evitar los síntomas de dolor actuales, sino también evitar la degeneración espinal a largo plazo que ocurre como resultado de la mala postura a medida que los individuos envejecen. Tal degeneración puede causar más complicaciones, como daño nervioso, hinchazón articular y rigidez.
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