Qual è la corretta postura del collo?
La corretta postura del collo si verifica quando la colonna vertebrale è in equilibrio con la gravità e il collo viene sostenuto uniformemente dalle spalle. Spesso, le persone sviluppano abitudini di cattiva postura a causa della mancanza di forza nel collo e nelle spalle e nelle regioni della parte superiore del corpo necessarie per sostenere il collo. La postura impropria del collo è una delle principali fonti di dolore al collo.
Una postura errata del collo contribuisce alla cattiva postura del corpo, in generale. Per correggere questo, gli individui dovrebbero essere sicuri che le spalle, le orecchie, i fianchi e le caviglie siano perfettamente allineate tra loro mentre sono in piedi. Quando si è seduti, la schiena deve essere in una posizione fissa e verticale con la testa correttamente bilanciata e sostenuta dal collo che, a sua volta, dovrebbe essere equamente bilanciato e sostenuto dalle spalle.
Una postura errata del collo mentre si lavora alla scrivania è una causa frequente di mal di testa e al collo per studenti e impiegati, in particolare quelli che usano un monitor per computer. Per evitare questo tipo di dolore al collo, gli esperti di ergonomia raccomandano di prestare attenzione alla corretta postura del collo durante il lavoro. In particolare, un monitor del computer deve essere posizionato all'altezza degli occhi in modo da poter praticare una postura corretta durante la lettura da un monitor. Inoltre, i documenti necessari mentre si lavora su un computer dovrebbero essere collocati in una posizione tale da non richiedere agli individui di muovere costantemente la testa avanti e indietro, poiché questo movimento provoca stress ripetitivi al collo e alle spalle.
Al fine di evitare il dolore alla testa e al collo a causa della cattiva postura, gli esperti di salute credono anche che la postura notturna sia importante quanto la postura diurna al collo. Pertanto, gli esperti raccomandano di dormire su un materasso solido ma confortevole. Se sdraiato sulla schiena, utilizzare un cuscino sottile per sostenere la testa. Per sdraiarsi sul lato, tuttavia, è necessario un cuscino più spesso per mantenere la corretta postura della testa durante il sonno. Dormire sullo stomaco non è mai raccomandato, poiché posiziona la testa e il collo in una posizione irregolare che non è supportata bene.
Per alcuni, la cattiva postura del collo si verifica come il risultato diretto di muscoli deboli nelle aree della spalla e della schiena, che sono necessari per un buon supporto del collo. Per questi individui, possono essere necessari esercizi di rafforzamento per primi. L'importanza di una cattiva postura non è semplicemente quella di evitare gli attuali sintomi del dolore, ma anche di evitare la degenerazione spinale a lungo termine che si verifica a causa della cattiva postura con l'avanzare dell'età. Tale degenerazione può causare ulteriori complicazioni, come danni ai nervi, gonfiore delle articolazioni e rigidità.