Wat is de juiste nekhouding?
Juiste nekhouding treedt op wanneer de wervelkolom in balans is met de zwaartekracht en de nek gelijkmatig wordt ondersteund door de schouders. Vaak ontwikkelen mensen gewoonten van slechte houding vanwege een gebrek aan kracht in de nek en schouders en in de bovenlichaamgebieden die nodig zijn om de nek te ondersteunen. Onjuiste nekhouding is een van de primaire bronnen van nekpijn.
Onjuiste nekhouding draagt in het algemeen bij aan een slechte lichaamshouding. Om dit te corrigeren, moeten individuen er zeker van zijn dat de schouders, oren, heupen en enkels allemaal perfect met elkaar zijn afgestemd terwijl ze staan. Tijdens het zitten moet de achterkant in een stationaire, rechtopstaande positie zijn met het hoofd correct gebalanceerd en ondersteund door de nek die op zijn beurt even in evenwicht moet zijn en ondersteund door de schouders.
Onjuiste nekhouding tijdens het werken aan een bureau is een frequente oorzaak van hoofd- en nekpijn voor studenten en kantoormedewerkers, met name degenen die een computermonitor gebruiken. Om dit type nekpijn te voorkomen, zijn ergonomische experts Recommend dat aandacht wordt besteed om de nekhouding tijdens het werken te corrigeren. In het bijzonder moet een computermonitor op oogniveau worden geplaatst, zodat de juiste houding kan worden geoefend tijdens het lezen van een monitor. Ook moeten documenten die nodig zijn tijdens het werken op een computer in een positie worden geplaatst om niet te eisen dat individuen het hoofd consequent heen en weer bewegen, omdat deze beweging repetitieve stress in de nek en schouders veroorzaakt.
Om hoofd- en nekpijn te voorkomen vanwege een slechte houding, geloven gezondheidsexperts ook dat de nachtelijke houding net zo belangrijk is als nekhouding overdag. Experts raden daarom aan om op een stevige, maar comfortabele matras te slapen. Als het op de achterkant ligt, moet een dun kussen worden gebruikt om het hoofd te ondersteunen. Om aan de zijkant te liggen, is echter een dikker kussen nodig om de juiste hoofdhouding te behouden tijdens het slapen. Slapen op de buik wordt nooit aanbevolen, omdat het dat plaatste hoofd en nek in een onregelmatige positie die niet goed wordt ondersteund.
Voor sommigen treedt een slechte nekhouding op als het directe resultaat van zwakke spieren in de schouder- en achtergebieden, die nodig zijn voor goede neksteun. Voor deze individuen kunnen het versterking van oefeningen eerst nodig zijn. Het belang van een slechte houding is niet om de huidige pijnsymptomen niet alleen te vermijden, maar ook om langdurige spinale degeneratie te voorkomen die optreedt als gevolg van een slechte houding naarmate individuen ouder worden. Een dergelijke degeneratie kan verdere complicaties veroorzaken, zoals zenuwbeschadiging, gezamenlijke zwelling en stijfheid.