Wat is de juiste nekhouding?
Een juiste nekhouding treedt op wanneer de wervelkolom in balans is met de zwaartekracht en de nek gelijkmatig wordt ondersteund door de schouders. Vaak ontwikkelen mensen een slechte houding vanwege een gebrek aan kracht in de nek en schouders en in de bovenlichaamsgebieden die nodig zijn om de nek te ondersteunen. Onjuiste nekhouding is een van de belangrijkste oorzaken van nekpijn.
Een onjuiste nekhouding draagt in het algemeen bij aan een slechte lichaamshouding. Om dit te corrigeren, moeten personen er zeker van zijn dat de schouders, oren, heupen en enkels allemaal perfect op elkaar zijn afgestemd terwijl ze staan. Wanneer u zit, moet de rug in een stationaire, rechtopstaande positie zijn met het hoofd goed in balans en ondersteund door de nek, die op zijn beurt even evenwichtig en ondersteund door de schouders moet zijn.
Een onjuiste nekhouding tijdens het werken aan een bureau is een veel voorkomende oorzaak van hoofd- en nekpijn voor studenten en kantoormedewerkers, met name degenen die een computerscherm gebruiken. Om dit soort nekpijn te voorkomen, raden ergonomie-experts aan om tijdens het werk aandacht te besteden aan de juiste nekhouding. In het bijzonder moet een computermonitor op ooghoogte worden geplaatst, zodat een juiste houding kan worden geoefend tijdens het lezen van een monitor. Ook moeten documenten die nodig zijn tijdens het werken op een computer in een positie worden geplaatst om niet te vereisen dat individuen het hoofd consequent heen en weer bewegen, omdat deze beweging herhaaldelijke stress in de nek en schouders veroorzaakt.
Om hoofd- en nekpijn als gevolg van een slechte houding te voorkomen, geloven gezondheidsexperts ook dat nachtelijke houding net zo belangrijk is als overdag nekhouding. Experts raden daarom aan om op een stevige, maar comfortabele matras te slapen. Als u op de rug ligt, moet een dun kussen worden gebruikt om het hoofd te ondersteunen. Om aan de zijkant te liggen, is echter een dikker kussen nodig om de juiste hoofdhouding te behouden tijdens het slapen. Slapen op de buik wordt nooit aanbevolen, omdat het het hoofd en de nek in een onregelmatige positie plaatst die niet goed wordt ondersteund.
Voor sommigen treedt een slechte nekhouding op als het directe resultaat van zwakke spieren in de schouder- en ruggebieden, die nodig zijn voor een goede neksteun. Voor deze personen kunnen eerst versterkingsoefeningen nodig zijn. Het belang van een slechte houding is niet alleen om huidige pijnsymptomen te vermijden, maar ook om langdurige spinale degeneratie te voorkomen die optreedt als gevolg van een slechte houding naarmate mensen ouder worden. Dergelijke degeneratie kan verdere complicaties veroorzaken, zoals zenuwbeschadiging, gewrichtszwelling en stijfheid.