Vad är rätt nackhållning?

Korrekt nackhållning inträffar när ryggraden är i balans med tyngdkraften och halsen stöds jämnt av axlarna. Ofta utvecklar människor vanor med dålig hållning på grund av brist på styrka i nacken och axlarna och i de övre kroppsregionerna som behövs för att stödja nacken. Felaktig nackhållning är en av de främsta källorna till nacksmärta.

Fel nackhållning bidrar till dålig kroppsställning i allmänhet. För att korrigera detta bör individer vara säkra på att axlarna, öronen, höfterna och vristerna alla är perfekt i linje med varandra när de står. När du sitter bör ryggen vara i ett stationärt, upprätt läge med huvudet ordentligt balanserat och stödt av nacken som i sin tur bör vara lika balanserad och stödd av axlarna.

Fel nackhållning när du arbetar vid ett skrivbord är ofta orsak till huvud- och nacksmärta för studenter och kontorsarbetare, särskilt de som använder en datorskärm. För att undvika denna typ av nacksmärta, ergonomiexperter Re och att uppmärksamheten ägnas åt rätt nackhållning när du arbetar. Specifikt bör en datormonitor placeras i ögonhöjd så att korrekt hållning kan praktiseras vid läsning från en bildskärm. Dokument som behövs när du arbetar på en dator bör också placeras i en position för att inte kräva att individer konsekvent flyttar huvudet fram och tillbaka, eftersom denna rörelse orsakar repetitiv stress på nacken och axlarna.

För att undvika huvud- och nacksmärta på grund av dålig hållning tror hälsoexperter också att natthållning är lika viktig som dagstopp. Experter rekommenderar därför att sova på ett företag, men bekväm madrass. Om det ligger på baksidan bör en tunn kudde användas för att stödja huvudet. För att ligga på sidan behövs emellertid en tjockare kudde för att upprätthålla korrekt huvudhållning medan du sover. Att sova på magen rekommenderas aldrig, eftersom det placerar the huvud och nacke i en oregelbunden position som inte stöds väl.

För vissa inträffar dålig nackhållning som det direkta resultatet av svaga muskler i axlarna och bakre områdena, som är nödvändiga för bra nackstöd. För dessa individer kan förstärkningsövningar behövas först. Betydelsen av dålig hållning är inte bara att undvika nuvarande smärtsymtom, utan också att undvika långvarig ryggmärgsdegeneration som uppstår till följd av dålig hållning när individer åldras. Sådan degeneration kan orsaka ytterligare komplikationer, såsom nervskada, ledsvullnad och styvhet.