Vad är rätt halsställning?

Rätt halsställning uppstår när ryggraden är i balans med tyngdkraften och nacken stöds jämnt av axlarna. Ofta utvecklar människor vanor med dålig hållning på grund av brist på styrka i nacken och axlarna och i de övre kroppsområden som behövs för att stödja nacken. Felaktig nackställning är en av de primära källorna till nacksmärta.

Felaktig halsställning bidrar i allmänhet till dålig kroppsställning. För att korrigera detta bör individer vara säkra på att axlar, öron, höfter och vrister är perfekt anpassade till varandra när de står. När du sitter bör ryggen vara i ett stillastående, upprätt läge med huvudet väl balanserat och stöttat av nacken, vilket i sin tur ska vara lika balanserat och stöttat av axlarna.

Felaktig halsställning när du arbetar vid ett skrivbord är ofta orsak till huvud- och nacksmärta för studenter och kontorsarbetare, särskilt de som använder en datorskärm. För att undvika denna typ av nacksmärta rekommenderar ergonomiexperter att uppmärksamma rätt korrigering i nacken under arbetet. Specifikt bör en datorskärm placeras i ögonhöjd så att rätt hållning kan praktiseras under läsning från en bildskärm. Dokument som behövs när du arbetar på en dator bör också placeras i en position så att de inte kräver att individer konsekvent flyttar huvudet fram och tillbaka, eftersom denna rörelse orsakar repetitiv stress på nacken och axlarna.

För att undvika huvud- och nacksmärta på grund av dålig hållning, tror hälsoexperter också att nattställning är lika viktig som nackställning på dagen. Experter rekommenderar därför att du sover på en fast men bekväm madrass. Om du ligger på ryggen bör en tunn kudde användas för att stödja huvudet. För att ligga på sidan krävs emellertid en tjockare kudde för att upprätthålla korrekt huvudställning medan du sover. Det rekommenderas aldrig att sova på magen, eftersom det placerar huvudet och nacken i ett oregelbundet läge som inte stöds väl.

För vissa uppstår dålig nackställning som ett direkt resultat av svaga muskler i axel- och ryggområden, vilket är nödvändigt för bra nackstöd. För dessa individer kan förstärkningsövningar behövas. Betydelsen av dålig hållning är inte bara att undvika aktuella smärtsymtom, utan också att undvika långvarig ryggradegeneration som uppstår till följd av dålig hållning när individer åldras. Sådan degeneration kan orsaka ytterligare komplikationer, såsom nervskador, svullnad i leder och stelhet.